¿Por qué las dietas no funcionan?
¿Cuántas dietas has probado hasta ahora?
Cada año, otra dieta se vuelve popular y tú ¿Lo esperabas?< br />
¿Es buena una dieta cetogénica o es una dieta vegana?
Perdiste 3 kilos en una semana con la dieta sueca, pero la dejaste cuando pudiste. No continúas, ¿verdad?
La dieta sin gluten era buena. ¿No podrías comerte tu pastel de cumpleaños también?
Estabas haciendo IF, pero cuando tus amigos Gritó esa noche, ¿se rompió todo su sistema?
Bueno, en primer lugar, ¿cuánto tiempo fue el máximo que pudo mantener con la dieta que comenzó?
¿Una semana?< br /> ¿Un mes?
¿Tres meses?
¿Han sido más?
¿Te culpaste por falta de voluntad o fue hacer dieta? ¿Delito?
< br /> ¿Por qué no sucedió?
¿Por qué parecía que no continuó?
¿Por qué sucedió, pero después de terminar la dieta, el ¿Volvió el peso perdido?
¿Debo responder?
No funcionó porque no se adaptaba a su estilo de vida.
No funcionó. No funcionó porque arruinó tu salud.
No funcionó porque no se adaptaba a tus hábitos alimenticios actuales. No funcionó porque perdiste músculo y agua con una rápida pérdida de peso en un tiempo corto. Cuando termina la dieta, repones el agua que perdiste, se refleja en la báscula como peso. Además, tu metabolismo se ha ralentizado y las cantidades que comes antes de la dieta y mantienes tu peso ahora te hacen ganar peso.
No funcionó porque querías deshacerte de ellos rápidamente. de hacer hábitos lentos y permanentes.
EN BREVE NO PUEDES CONTINUAR.
NO APRENDES NUTRICIÓN EN BREVE.
Tu alimentación debe ser adecuado a sus hábitos nutricionales y de estilo de vida, historial de salud, composición corporal, nivel socioeconómico y estado de actividad física.
Y lo más importante, debe ser planificado de manera saludable por un dietista.
No se debe restringir ningún grupo de alimentos y enseñarte una nutrición adecuada y equilibrada en lugar de dietas populares.No estoy haciendo una dieta detox. Debería ser un "Programa de Alimentación Saludable para la Persona X".
No debes seguir una dieta, tu dieta debe adaptarse a ti.
Porque esa es la única manera de hacerlo. mantenerlo.
de esa manera, "las dietas funcionan"
ME PRESENTO CUANDO VEO COMIDA
Digamos que simplemente Terminamos nuestra comida, estamos llenos. Sentimos que no podemos comer otro bocado.
Entonces el anfitrión pone un postre delante de nosotros. Por suerte, es nuestro postre favorito. Empezamos a comer ese postre con muchas ganas.
Entonces, ¿qué pasó con nuestro estómago que recién estaba lleno, de repente dejó espacio para el postre?
Esta situación es causada por hambre hedonista estar asociado. Para explicarlo mejor, la palabra hedónico significa "relacionado con el placer, hedonista, hedonista". Por lo tanto, el hambre hedónica también es un tipo de hambre que se basa en el placer.
ENTONCES, ¿QUÉ PLACER SE PROPORCIONA?
En resumen, a través de la recompensa en el cerebro
EN ESTE TIPO DE HAMBRE EN EL CEREBRO ¿QUÉ PASA QUE estimula el CAMINO A LA RECOMPENSA?
La mirada, el olor, el sonido (si no puedes imaginarlo, piensa en un comercial magnum) , textura y sabor... En otras palabras, las propiedades que hacen que ese alimento sea delicioso y agradable de comer.
El hambre hedónica se puede distinguir fácilmente del hambre física. Porque sabemos que incluso cuando comemos, en realidad tenemos el estómago lleno. Sin embargo, precisamente por eso es peligroso: puede favorecer la ingesta de alimentos incluso cuando está lleno.
Tiene incluso otra característica peligrosa: el hambre ocular supera las señales de saciedad. Por lo tanto, el hambre hedónica es un hambre muy poderosa.
¿CÓMO SALGAMOS ADELANTE?
Es simple. Tomaremos conciencia de lo que comemos. Puede que suene gracioso, pero disfrutaremos al máximo de las propiedades sensoriales de los alimentos que ingerimos.
Por ejemplo:
Examinaremos su aspecto antes de comer
Comprobaremos su textura con las manos o con un tenedor.< br /> Lo oleremos. Primero a la nariz, luego a la boca...
.Si es un alimento que hace un crujido, también sentiremos su sonido.
.Y el último sabor... Masticar para un Mucho tiempo, siente el sabor. Esta vez, considere el intenso comercial de brownie. Puedes cerrar los ojos y disfrutar el momento.
.
Según estudios, las personas que comen con conciencia consumen menos comida en esa comida o comienzan la siguiente comida con menos hambre y comen menos. Prevenir o reducir el consumo innecesario probablemente sea posible creando CONCIENCIA
¿SON USTEDES LOS QUE SON FELICES O LOS QUE SON FELICES AL COMER CHOCOLATE?
Estás un poco nervioso , un poco estresado, un poco ¿Tu mano va al chocolate sin motivo cuando te sientes infeliz, un poco aburrido? Bueno, ¿alguna vez has observado tu estado de ánimo después de comer? ¿Estás feliz o te sientes culpable e infeliz?
Chocolate; Está asociado con los receptores de serotonina, dando placer y placer, reduciendo la tensión y el buen humor.
AMA
Cuando se usa como una estrategia de alimentación emocional como en el ejemplo que di arriba; Aunque puede darle un impulso a corto plazo a su estado de ánimo, el beneficio parece estar relacionado con la prolongación más que con el cese temporal o incluso el cese del estado de ánimo negativo.
Por otro lado, en un estudio, a algunas mujeres de peso normal se les dio chocolate, a algunas manzanas y a otras no se les dio ningún alimento, y su estado subjetivo se evalúa a intervalos regulares.
Aunque las mujeres que comen chocolate y manzanas experimentan un aumento en su estado de ánimo, este efecto es mayor en quienes comen chocolate.
Sin embargo, algunas mujeres que comen chocolate se sienten culpables en lugar de emociones positivas. El sentimiento de culpa pesa más. El chocolate puede mejorar su estado de ánimo, pero el efecto probablemente será temporal. Recurrir a otras actividades que hagan que tu cerebro libere serotonina en lugar de chocolate puede tener resultados más positivos a largo plazo: como salir a caminar o charlar con un ser querido
Por otro lado, no No es necesario codificar mentalmente ningún alimento como malo o insalubre. Lo que importa es la cantidad que consumes. Comer unos trozos de chocolate cuando sientes que no matará a nadie, después de todo, no sé pero qué le llega al estómago. Sé muy bien a dónde va: DE TU CARRITO DE COMPRAS
¿QUÉ TENER EN TU CARRITO DE COMPRAS?
Cereales integrales (Panes integrales, pastas)
Legumbres
Huevos
Leche y productos lácteos pasteurizados o UHT
Frutas de temporada
Verduras de temporada
Carne y productos cárnicos no procesados
Fuentes de grasa de calidad (aceituna aceite, aceitunas bajas en sal/sin sal, nueces, avellanas/almendras crudas)
¿CÓMO PODEMOS COMPRAR CONSCIENTEMENTE?
Vayamos de compras con una lista de la compra y ciñémonos a ella .
vayamos boca abajo, de lo contrario es posible llenar la cesta con muchos productos que no necesitamos pero que nos apetece.
No compremos listos para- comer alimentos (snacks envasados, pizza congelada, bollería, lahmacun...) Porque sabemos que la mejor manera de cocinar es comiendo. Cuando tengamos un poco de frío nos encontraremos comiéndolos.
Pero podemos comprar atún y legumbres enlatadas como alimentos listos para comer. >
Para no desperdiciarlo, tengamos cuidado de comprar todo lo que podamos consumir, en lugar de comprar muchas frutas y verduras. ¿QUIÉN LO SABRÁ?
Por un lado, aquellos que se obligan a no comer después de las 6 de la tarde, por el otro, "comí por la noche o durante el día, ¿cómo sabe mi cuerpo qué hora es? lo sabrá"...
¿Quién tiene razón?
Antes de responder, les contaré brevemente un concepto: Ritmo circadiano
Los ritmos circadianos los creamos nosotros, los seres vivos, los producimos y pueden perpetuarse incluso sin señales externas. Es decir, nuestro cuerpo tiene un ritmo de unas 24 horas y se mantiene según este ritmo
Algunas hormonas como la melatonina se encuentran entre los factores internos que mantienen este ritmo. Entre los factores externos, influyen condiciones como la luz, la ingesta de alimentos, el sueño/vigilia y la actividad física.
Pero hay otro punto importante aquí. Si bien algunas criaturas están activas durante el día, otras lo están durante la noche (ver: murciélago, búho, etc.) Me mantengo activo y estoy programado para dormir por la noche.
SI SOLO NOS ENFOCAMOS EN LA SECCIÓN DE NUTRICIÓN DEL TRABAJO
La sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa son mayores en las horas de la mañana. . Por lo tanto, parece importante trasladar el proceso de alimentación a las primeras horas para controlar el azúcar en la sangre.
La termogénesis inducida por la dieta es mayor en las horas de la mañana. En otras palabras, comer durante el día puede contribuir al control del peso al afectar el gasto energético del organismo
Según estudios, las personas que comen tarde por la noche;
mayor ingesta de calorías< br /> menor gasto de energía
aumento de la circunferencia de la cintura
resistencia a la insulina
niveles altos de triglicéridos (podemos decir grasas en la sangre)
riesgo de estrés oxidativo
respuesta inflamatoria
Parecen estar bajo
Esto puede causar enfermedades como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión en el futuro en las personas
AMA< br />
Si trabajas en turnos de noche Si tienes un trabajo o trabajas durante el día y vuelves a casa a las 8 de la noche, lo mejor que puedes hacer es no obligarte a pasar hambre, sino adaptar tu patrón de alimentación a tu vida
Puedes pasar la noche más ligera dándole intensidad a tu alimentación durante el día. o puedes hacer comidas más pequeñas en el turno de noche
Siempre es más sostenible cambiar a una dieta que se adapte a tu estilo de vida, en lugar de apegarte a una verdad
¿TU LISTA DE REPRODUCCIÓN DE SPOTIFY TE HACE PERDER PESO?
Dado que no comemos sólo cuando tenemos hambre, nuestra sensación de saciedad no es el único factor que afecta nuestra ingesta de alimentos
▪️El papel de los sentidos
▪️La apariencia de los alimentos
▪️Sonidos al comer
▪️Sentidos del gusto olvidados
▪️El olfato
▪️Tat
▪️Pañuelos
y todos estos, también ya que otras características verbales y sensoriales afectan nuestro consumo de alimentos. >
La presencia de música en el ambiente provoca una mayor ingesta de alimentos y líquidos en comparación con el silencio.
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