Después de un mal día, ¿te encuentras delante del televisor, terminándote un tarro enorme y todavía sientes la necesidad de comer, quitándote el estrés de la comida?
Según un estudio publicado en En el International Journal of Obesity en 2005, se encontró una relación entre obesidad, depresión y factores dietéticos. Lo que comemos puede afectar nuestro riesgo de depresión y los cambios en la dieta pueden mejorar potencialmente nuestra salud mental.
Si presenta los síntomas anteriores, ¿qué tal si cambia su dieta en 8 pasos?
1- SALTARSE COMIDA
strong>El consumo regular de comidas equilibra nuestro nivel de azúcar en sangre y previene el bajo estado de ánimo durante el día. Determina la frecuencia de los snacks fuera de las 3 comidas principales según tu las necesidades del cuerpo y el estilo de vida y mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado.
2- ALEJATE DE LOS ALIMENTOS CON AZÚCAR Y HARINA BLANCA
Según un estudio publicado en Brain , Comportamiento e Inmunidad, refrescos azucarados, cereales refinados (elaborados con harina blanca) Se ha determinado que existe un mayor riesgo de depresión en personas que consumen alimentos (cualquier alimento), por lo que limitar el consumo de alimentos que contengan azúcar. y harina blanca.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA 3-D
2011 Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que consumen alimentos Las mujeres ricas en vitamina D tienen más probabilidades que las mujeres que consumen alimentos bajos en vitamina D; Se ha determinado que experimentan menos riesgo de sufrir depresión, por lo que deja espacio en tu dieta a alimentos como huevos, salmón, caballa, queso y leche de vaca.
4- PESCADO 2 DÍAS AL SEMANA
Los estudios han demostrado que existe una relación inversa entre el Omega 3 y la depresión. La mejor fuente de Omega 3 es el pescado. Consumir pescado 2 días a la semana minimiza el riesgo de depresión. Si Si no puedes consumir pescado, céntrate en la verdolaga, las semillas de lino y las nueces en tu dieta.
5-CHOCOLATE
El chocolate contiene sustancias químicas psicoactivas como las andaminas, que estimulan el cerebro y resulta en buen humor. Consume 1 o 2 cuadritos de chocolate negro al día. Recuerda, demasiado provoca aumento de peso.
6- COME RICO EN TRIPTÓFANO
El triptófano es el precursor de la serotonina y es rico en proteínas. La serotonina juega un papel en la calidad del sueño y en la prevención de la depresión. Añade maní, queso, pollo, leche, semillas de calabaza, semillas de sésamo y pavo a tu dieta.
ALIMENTACIÓN 7-FIBRA
¿Sabías que la serotonina se produce en los intestinos en lugar del cerebro? La serotonina se produce en los intestinos y la felicidad comienza en los intestinos. Si quieres ser feliz, come alimentos ricos en fibra (cereales integrales, frutas y verduras).
8- MANTÉNGASE ALEJADO DE LA CAFEÍNA
La cafeína es un estimulante, eleva instantáneamente el estado de ánimo, proporciona una rápida explosión de energía y Reduce instantáneamente el estado de ánimo. Limite su consumo de cafeína para disfrutar de un sueño de calidad y una vida feliz.
Leer: 0
