En primer lugar, debemos empezar por examinar la causa del gusto por lo dulce. Los antojos recurrentes de dulces pueden deberse a muchas razones fisiológicas, como diabetes, deficiencia de vitaminas y minerales y parásitos intestinales. En este caso, lo mejor sería buscar ayuda de un médico especialista. Por otro lado, el gusto por lo dulce puede deberse a un hambre emocional. Para resolver esto, sería beneficioso cambiar nuestro enfoque y dedicarnos a algunos pasatiempos. Veamos qué se puede hacer con los antojos periódicos de dulces sin ningún problema de salud subyacente.
El día definitivamente debería comenzar con el desayuno. El desayuno es muy importante para regular las fluctuaciones de nuestro azúcar en sangre a lo largo del día y para regular el hambre y la saciedad. Por este motivo, se debe tomar un desayuno equilibrado dentro de los primeros 30-40 minutos después de despertarse todos los días. De esta manera, disminuirá el riesgo de tener antojos dulces más tarde durante el día.
Debes tener cuidado de comer bocadillos cada 2 o 3 horas. Definitivamente se deben agregar refrigerios entre comidas prolongadas, para mantener el equilibrio del azúcar en la sangre y disminuir los antojos de dulces.
La sed trae consigo el hambre. A menudo se confunden entre sí. Se debe tener cuidado de beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día.
Las frutas son la mejor opción para evitar el alto contenido calórico en los antojos dulces. Especialmente frutas como las fresas y los plátanos se encuentran entre las opciones más saludables para los antojos de dulces, ya que aumentan la secreción de la hormona de la felicidad dopamina.
Las frutas secas, así como las frutas frescas, son útiles en los antojos de dulces. Además, al tener un mayor contenido de azúcar, pueden ser más eficaces contra los antojos de dulces. 2 higos secos, dátiles o 3-4 orejones o ciruelas para comer como snacks son alternativas que se pueden consumir en lugar de 1 porción de fruta.
La canela realza el sabor de los alimentos y suprime la necesidad de dulces, es una especia de gran éxito. Su eficacia para equilibrar el azúcar en sangre ha sido demostrada en muchos estudios. Una rama de canela añadida a nuestro té ayudará a suprimir nuestra necesidad de dulces sin consumir calorías.
¡El primer producto que nos viene a la mente durante los antojos de dulces es el chocolate! Sin embargo, es importante reducir la cantidad de consumo y prevenir aumentos repentinos de azúcar en sangre. Por este motivo, puede que sea mejor consumir chocolate con frutas. Cuando derrites chocolate y mojas rodajas de frutas como fresas, plátanos, kiwis y naranjas, emergen sabores maravillosos. Puede ser un snack perfecto con un café con leche.
En lugar de elegir solo chocolate, consumir avellanas y almendras en forma de grageas tendrá mucho más éxito en el mantenimiento del azúcar en sangre. balance.
Los batidos, que se crean mezclando una o varias frutas frescas con leche, son una buena opción para satisfacer los antojos dulces, apetecibles tanto a la vista, como al paladar y a la salud. . También puedes añadir hielo y cacao si lo deseas.
Los chicles endulzados sin azúcar pueden ser especialmente eficaces contra los antojos dulces inducidos psicológicamente. De esta forma conseguimos un sabor dulce y una concentración diferente en nuestra boca.
Aunque tengas que comer postre, conviene preferir el postre con leche en pequeñas porciones. Aditivos como canela, nueces y avellanas aumentan la saciedad y previenen parcialmente el aumento repentino del azúcar en sangre.
Leer: 0
