¿Qué debo hacer antes del examen?

1) Al estrés de la carga de los exámenes se sumó el miedo al corona y, lamentablemente, este proceso tuvo efectos negativos en los estudiantes que tomarán el examen. Entonces, ¿cómo deben gestionar los padres este proceso unos días antes del examen? ¿Cómo pueden ayudar a los niños a minimizar sus niveles de ansiedad?

Antes que nada, me gustaría señalar que; Nuestros jóvenes son nuestros seres más preciados, los arquitectos de nuestro futuro. Los exámenes que realizarán son sólo un trampolín para dar forma a las vidas de nuestros jóvenes. No es toda su vida.

Si bien el proceso pandémico que atravesamos en ocasiones nos ha obligado y cansado, ha contribuido mucho a encontrarnos con nosotros mismos y determinar correctamente nuestros objetivos. Cada año, nuestros jóvenes que se presentarán al examen pasan por un proceso de ansiedad. Durante la pandemia, la ansiedad de nuestros jóvenes que realizarán el examen será seguramente unos cuantos clics más alta de lo habitual, y este no es un proceso muy anormal. En este proceso, el mayor apoyo de nuestros jóvenes es su familia. Quiere ver a su joven familia apoyándolo, creyendo en él y apoyándolo.

Por supuesto, las familias experimentan tanta ansiedad como el joven que realizará el examen, y la ansiedad de la familia es contagiosa. Una vez más, la tensión vivida por la familia durante este período se transmite fácilmente al joven. Por eso la familia antes que los hijos; Debe controlar su ansiedad con las estrategias adecuadas, no debe presionar, no debe comparar, no debe tener conflictos con el joven, no debe esperar que el joven estudie en todo momento, no debe tener altas expectativas, No debe expresar preferencias universitarias o profesionales para el joven, debe establecer una comunicación sana con el joven y centrarse en sus puntos fuertes. “Hiciste lo mejor que pudiste, trabajaste lo suficiente”, etc. para motivarlo. se deben hacer declaraciones. Lo que desencadenó su ansiedad fue: "Confío mucho en ti, sé que harás lo mejor que puedas, no nos decepciones, no dejes que nuestros esfuerzos se desperdicien". se deben evitar frases, etc.

2) Mientras hacía el examen, vi muchos videos titulados "¿Qué debo hacer antes del examen?" Recibí consejos como lavarse las manos y la cara y respirar profundamente. . Pero desafortunadamente, no es posible implementar tales consejos este año. No será posible. ¿Qué consejo le daría a los estudiantes que tomarán el examen durante este período para deshacerse del estrés?

- “¿Qué debo hacer antes del examen, qué debo hacer?” contiene una ansiedad intensa. Es beneficioso si no provoca pesimismo y desesperación. Y no aconsejaré a ninguno de nuestros jóvenes que se mantenga alejado del estrés ☺  Lo único que recomendaría es mantener el estrés bajo control y tratar de no reprimir la ansiedad.

El estrés no es tan dañino como pensamos. Al contrario, el estrés es beneficioso. Estrés; Nos ayuda a sobrevivir, mantiene viva nuestra motivación, aumenta nuestro rendimiento, nos proporciona la capacidad de gestionar el tiempo y nos ayuda a mantener el control de la vida.

-También me gustaría recomendar esto a nuestros jóvenes: que confíen en sí mismos y visualicen escenas positivas ante sus ojos.

Entonces: En lugar de escenas negativas como "no puedo hacerlo, no lo lograré", "hice lo mejor que pude y ganaré la sección x..." etc.

-les aconsejo que recuerden eso el examen no moldeará su personalidad, sino que es una herramienta para medir sus conocimientos.

-Es necesario no desviarse de la rutina en los hábitos de sueño y alimentación.

-También se pueden realizar ejercicios de respiración y ejercicios de relajación antes del examen para controlar el estrés.

3) ¿A qué hora debes dormir la noche anterior al examen y a qué hora debes despertarte? el día del examen? ¿Qué se debe tener en cuenta el día del examen? ¿Puedes contarnos un poco sobre nutrición y patrones de sueño?

-La agenda personal debe mantenerse alejada del examen. Se puede ver una película divertida, se puede leer un libro o una revista entretenida.

- Sería útil dejar de estudiar para el examen el último día.

- Es necesario charlar con personas que no aumentan el nivel de ansiedad y no hablar del examen.

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-Es necesario no desviarse de la rutina de dormir y comer.

-Si es posible, puede ser beneficioso dar un paseo por lugares tranquilos y oxigenados.

-Es necesario evitar comidas copiosas la noche anterior al examen.

-Preparar los documentos que debemos tener con nosotros durante el examen por la tarde puede eliminar las prisas de la mañana.

-Puede ser bueno tomar una ducha caliente antes de ir a la cama.

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