Los elementos primordiales que se requieren para iniciar una rutina de ejercicios para tu salud física deben ser dedicación, paciencia y conocimiento. También es muy importante cuál es el objetivo del ejercicio que harás.
Generalmente, los ejercicios recomendados son una mezcla de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Puedes pensar en ejercicios aeróbicos como movimientos como caminar o andar en bicicleta.
Los ejercicios anaeróbicos incluyen ejercicios basados en la fuerza, como movimientos de levantamiento de pesas.
Saber cómo estos tipos de ejercicios afectan el cuerpo ayudará a crear un ejercicio correcto. programa.
Aeróbico y anaeróbico. ¿Qué es el ejercicio?
“Aeróbico” significa“requiere oxígeno”. El ejercicio aeróbico quema grasas y carbohidratos para obtener energía mientras mantiene un suministro constante de oxígeno durante el ejercicio. Aumenta tu frecuencia cardíaca y por eso se llama "cardio". Correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, jugar tenis, fútbol y baloncesto están en el grupo de ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar su estado físico general al regular el corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico regular puede reducir el riesgo de muchos problemas graves, como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y también puede contribuir a la pérdida y el control del peso. Apoya los sistemas circulatorio y respiratorio y garantiza el buen funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, puedes hacer ejercicio aeróbico para aumentar tu nivel de condición física general y tu resistencia.
Los ejercicios “anaeróbicos” son ejercicios de fuerza similares al levantamiento de pesas. El ejercicio anaeróbico simplemente implica breves períodos de movimiento intenso mientras se queman carbohidratos para obtener energía. No requiere oxígeno. Las flexiones, las abdominales y los sprints cortos son ejemplos anaeróbicos. El entrenamiento de fuerza anaeróbico puede aumentar la fuerza general, fortalecer los músculos y aumentar la densidad ósea. Se puede utilizar para fortalecer grandes grupos de músculos como piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Puede ayudar a perder peso. Cuando tienes más masa muscular, puedes quemar más calorías mediante las actividades diarias. No se puede quemar grasa de partes específicas del cuerpo centrándose en ellas con entrenamiento de fuerza. Sólo puedes aumentar la fuerza y la densidad muscular. culturismo con la edad Es muy importante minimizar la pérdida de masa corporal magra que se observa con nma.
¿Cuánto tiempo deben durar estos ejercicios?
Se deben realizar ejercicios aeróbicos 30 veces al día, cinco días a la semana, se puede realizar a intensidad moderada durante minutos. Este periodo también se puede establecer en 25 minutos, tres días a la semana.
Se recomienda realizar trabajo anaeróbico al menos dos veces por semana. Para mantener la fuerza, se pueden hacer 12 repeticiones para cada grupo de músculos a la vez (se pueden hacer más de una vez para una masa muscular densa). Debe haber un descanso de 1 a 2 días entre las sesiones de entrenamiento.
Es muy importante realizar ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento y ejercicios de enfriamiento al final de cada entrenamiento.
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