¿Qué es el estrés?
Es una señal de que el equilibrio biológico y psicológico se ha alterado y que el equilibrio debe restablecerse adaptándose a nuevas situaciones.
El estrés es una situación que excede o pone a prueba la capacidad de la persona para afrontar la situación. Es una reacción automática que se produce cuando se percibe una situación.
El estrés es una parte esencial de la vida; (Lo importante es desarrollar la capacidad
de afrontar el estrés)
El estrés es la respuesta automática del cuerpo a diversos estímulos internos y externos.
El estrés ocurre en el cuerpo o
cuando un individuo siente una posible amenaza a su estado emocional o físico. > Es la reacción que ocurre en el cerebro.
El estrés es la reacción a la presión.
Problemas causados por el estrés
Mental y Problemas Emocionales
Dado que el estrés y la tensión provocan un consumo excesivo de energía, entonces el individuo se siente débil, impotente y que algo malo sucederá en cualquier
momento.
Siente una intensa ansiedad por sin motivo conocido. Está enojado.
Sufre de insomnio. Puede convertirse en una persona que se excita fácilmente
Pierde la atención.
Puede tener dificultades para recopilar información.
br /> Puede tener problemas de memoria, puede preocuparse de haber olvidado las materias que ha aprendido.
No puede realizar tareas que puede realizar fácilmente.
Puede tender a retrasar o impedir tareas al girarlas. convertirlos en obstáculos.
3.Problemas de conducta
Abstinencia,
Consumo excesivo de una sustancia (cigarrillo, alcohol, etc.)
Torpeza,
Dificultad para relajarse ,
Afectando negativamente la eficiencia en el trabajo,
Síntomas de estrés
Los trastornos o algunos síntomas comunes relacionados con el estrés que causan agotamiento son:
Ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, exposición rápida a enfermedades infecciosas , úlceras, trastornos relacionados con la piel, lumbalgia, envejecimiento
rápido, depresión, trastornos sexuales, hipertensión arterial, insomnio, dolores musculares, fatiga extrema,
consumo de drogas y adicción al alcohol...
Los principales efectos del estrés en la vida del individuo son: Deterioro de la estructura psicológica, que
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Se manifiesta como depresión crónica o irritabilidad extrema.
Un sentimiento de impotencia e inferioridad. se desarrolla en la persona.
Hay una disminución visible de la energía física y psicológica.
Se observan enfermedades psicosomáticas derivadas del enfrentamiento con la verdad.
FUENTES DE ESTRÉS FÍSICO
Calor
Frío
Ruido
Malas condiciones de trabajo y equipo
Fuego
Tráfico< br /> Violencia
FUENTES DE ESTRÉS SOCIAL
Relaciones interpersonales y ambientales
Diferentes juicios de valor
Obligaciones
Tiempo de espera
Fumadores y no fumadores
Expectativas sociales
Entorno familiar
Compartir la carga de trabajo
Celos
Roles de género
Valores diferentes
Muerte o enfermedad en la familia
Diferentes estilos de vida
Problemas financieros
Condiciones sociales, económicas y políticas
Desempleo
Inflación
Problema de alquiler
Impuestos
Alta tasa de criminalidad< br /> Contaminación ambiental
Cambios tecnológicos
Formas de afrontar el estrés
Gestionando bien el tiempo,
Usando técnicas de resolución de problemas,
Evitando generalizaciones excesivas,
Podemos afrontar el estrés más fácilmente mejorando las relaciones interpersonales y las actividades sociales,
Practicar actividades físicas,
Llevar una dieta equilibrada,
Aprender y practicar ejercicios de relajación,
Visualización mental p>
Gestión del tiempo
Las personas decididas en la gestión del tiempo pueden gestionar con éxito el tiempo, que es el único recurso que todos tenemos por igual. Para gestionar el tiempo es necesario realizar un horario realista que se ajuste a las
capacidades y características de personalidad de la persona. Si el contenido del programa
solo cubre las tareas que se deben realizar, lo más probable es que el programa no funcione. También se deben incluir actividades alternativas en el programa.
Por ejemplo; como poder hacer ejercicio en la habitación si la caminata planificada no se puede realizar debido a la lluvia
Uso de técnicas de resolución de problemas
Se utiliza principalmente en problemas que se pueden controlar. Se puede seguir el siguiente enfoque:
¿Por qué ocurrió la situación estresante?
¿Es sólo esa persona la que ve la situación como un problema?
¿Tiene el individuo sus propias /¿su propia contribución?
¿Hay alguien más que pueda contribuir? ¿Hay cosas o personas?
Para la solución ¿Hay tantas opciones como sea posible?
El individuo que busca respuestas a estas preguntas dará pasos hacia una solución alejándose de la situación estresante.
Debemos amarnos a nosotros mismos:
Es posible que no necesitemos cambiar todos los defectos. Algunos de nuestros "defectos" son los que nos hacen quienes somos. Es más saludable ser nosotros que parecer otra persona
. Que alguien más nos ame es una alegría más tangible que amar a alguien a quien somos similares. Tenemos derecho a ser egoístas
durante este período de tiempo. No debemos intentar compartir este período de tiempo con nuestros seres queridos. El tiempo que dedicas debe
ser tuyo. Durante este período de tiempo, debes hacer lo que te haga feliz. Esto podría ser correr, caminar, leer un libro,
pintar, coser, jugar en la computadora, etc. En resumen, cualquier acción que elijas
es la acción que te hace feliz y no hay nada de malo en recurrir a esta acción en tu propio tiempo.
Debemos luchar contra nuestras adicciones:
En situaciones de estrés, especialmente podemos tender a algunas adicciones, como el tabaquismo, el consumo de alcohol y drogas. De manera similar, la mentira, el embellecimiento de la verdad y la exageración también se desarrollan de manera similar a tales adicciones. Estas
son situaciones ajenas a nuestra naturaleza normal, y requiere que hagamos un cierto esfuerzo para deshacernos de ellas.
No debemos olvidarnos de reír:
Reír es una acción que relaja y renueva a las personas. Cuando el cuerpo ríe segrega hormonas de la felicidad, no nos alejemos del humor, de las pequeñas bromas dulces y de las historias divertidas. No nos avergoncemos de reír.
Amo tu risa. Porque esta risa le dice al mundo: "Soy feliz". No le hagas callar.
Cuando nos enfademos, debemos aprender a superar nuestro enfado:
Cuando nos enfademos, en lugar de dejar salir el enfado al principio o apretar los dientes, en lugar de decirle a la otra persona las cosas malas que pasan por nuestra mente, decimos “estas palabras es más útil poder decir “me duele”. Cuando podemos decir fácilmente lo que la otra persona nos hace y cómo nos sentimos, podemos incluso controlar el enfado de la otra persona.
Participemos en actividades deportivas:
Hacer deporte con regularidad, aptitud física Estar ocupado con algo es beneficioso tanto física como emocionalmente
. Pero no pasemos por alto que la actividad deportiva excesiva también está relacionada con el estrés.
Debemos intentar llevar una dieta regular y equilibrada:
Para poder mantener el equilibrio químico de nuestro organismo en su lucha contra el estrés y para darle la energía necesaria
en esta lucha debemos comer lo correcto. En este sentido, es importante una dieta sana y equilibrada. El exceso
de alimentos grasos o excesivamente azucarados puede alterar el equilibrio físico y el metabolismo del cuerpo.
Formas ineficaces de afrontar el estrés
Existen métodos equivocados que la gente suele utilizar para afrontar el estrés. Estos son métodos de estrés temporales.
pero causan más estrés a largo plazo.
Algunos de estos son los siguientes:
Adicción a sustancias: cigarrillos o El alcohol son herramientas de relajación de uso frecuente. Cuando un individuo se enfrenta a una situación estresante, puede recurrir automáticamente a estas sustancias. Sin embargo, los daños que el alcohol y los cigarrillos causan a la salud son mucho mayores que el daño inmediato causado por el estrés. Es un factor de estrés en sí mismo, ya que conduce a una dependencia fisiológica y psicológica
a largo plazo.
Comer en exceso: aunque inicialmente es relajante, este tipo de comportamiento puede causar estrés adicional por sí solo o debido a la aumento de peso
Puede convertirse en una fuente de estrés.
Compras descontroladas: Si las compras, que comienzan con el objetivo de valorarse a uno mismo y poder innovar, se vuelven incontrolables, al cabo de un tiempo debido al endeudamiento, el individuo termina posponiendo sus deseos y necesidades, causando un estrés más intenso.
Retraimiento: Algunas personas pueden retraerse y volverse introvertidas en respuesta al estrés. Puede evitar afrontar sus problemas volviéndose pasivo. Puede salir de la situación ignorando por completo sus problemas. Incluso si la persona se mantiene alejada del evento
estresante al principio, el problema permanece sin resolver.
Reacción exagerada: verse afectado negativamente por pequeñas decepciones o cambios puede ocurrir a través de una reacción exagerada
. Berrinches hacia los demás, ser hiriente, preocuparse, etc.
son algunos de ellos. Si este comportamiento se convierte en un hábito, aislará al individuo y lo hará más propenso al estrés. Acaparamiento: Es posible que el individuo no reaccione en absoluto al estrés y mantenga la angustia dentro de sí mismo. Cuando estas acumulaciones
se vuelven insoportables, pueden reaccionar muy violentamente ante eventos a los que no reaccionarían en absoluto.
A medida que la acumulación pone a prueba la capacidad, el individuo puede estresarse más.
Ejercicios de Relajación y Desconexión
Es la capacidad del individuo de reconocer la tensión que puede producirse en sus músculos y relajarla por sí solo antes de que se produzca la tensión.
El individuo que practica el ejercicio de relajación puede mantener el control sobre su cuerpo realizando el ejercicio antes de ambientes tensos o tomando descansos de relajación durante el día.
>Visualización
Imaginar un Una situación o entorno que relaja al individuo puede ayudarle a alejarse de las emociones y pensamientos negativos causados por el estrés y a encontrar formas alternativas de afrontarlo.
Visualización: imagínese como si estuviera en un ambiente muy cómodo. lugar. Intenta
experimentar lo que sientes. Si soñaste que estabas en la playa, intenta sentir el calor del sol y el ligero viento en tu rostro. Cuanto más detalles agregues a la escena, más rápido y más fácil te relajarás. Después de permanecer en este lugar imaginario por un corto tiempo, verás que te sientes renovado y tranquilo.
Relajación muscular:
Es un método que te permite relajarte y volverte vigoroso. Es una aplicación muy fácil y
sólo toma unos minutos.
Cierra los ojos. Sin contener la respiración, comienza por los ojos y tensa todos los músculos (no lo suficiente como para causar dolor).
Contrae la nariz y los labios y acércalos. Contorsiona toda tu cara como si fueras a juntarla en un
punto.
Aproxima tu barbilla y hombros a tu pecho.
Estira tu cuerpo con los brazos y aprieta las manos hacia puños.
Contrae el abdomen.
Contrae las caderas y los muslos. Estíralos.
Estire los pies y doble los dedos (tenga cuidado con los calambres).
En este punto, Cada parte de tu cuerpo debe estar tensa. Ahora, relaje los músculos, empezando por los últimos dedos que tensó
y desde el último hasta el principio.
Relajando cada músculo completamente.
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