Cada año, aproximadamente 20 millones de personas en el mundo mueren debido a enfermedades cardíacas. Sin embargo, las enfermedades cardíacas se pueden prevenir. Al menos el 80% de las muertes prematuras debidas a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir controlando los principales factores de riesgo, como el consumo de tabaco, una dieta poco saludable y la falta de actividad física. El Día Mundial del Corazón se celebra cada año el 24 de septiembre para enfatizar la importancia de la salud del corazón y aumentar la conciencia social.
Incluso con sólo unos pequeños cambios, se puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Puedes animarles a comer sano, moverse más y no consumir tabaco. Si podemos garantizar que nuestros hijos adquieran hábitos de vida saludables para el corazón ahora y los mantengan durante toda su vida, criaremos generaciones sanas en el futuro. ¿Qué debemos hacer al respecto?
DIETA SALUDABLE
Los hábitos alimentarios poco saludables están directamente relacionados con 4 de las 10 principales causas de muerte en el mundo. Hoy en día, cada vez más personas consumen alimentos procesados con alto contenido de azúcar, sal, grasas saturadas o grasas trans. Una dieta saludable para el corazón rica en frutas y verduras ayuda a proteger contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Haga que los alimentos saludables sean interesantes para los niños. Elija alimentos coloridos y úselos al cocinar. Haga que los alimentos saludables sean interesantes para los niños. Revisa tus porciones; utilice platos más pequeños; Asegúrate de que las porciones de frutas y verduras que consumas sean mayores que las de carne o alimentos con carbohidratos.
ACTIVIDAD FÍSICA
Las actividades de intensidad moderada realizadas durante 30 minutos cinco veces por semana reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Ejemplos de actividad física de intensidad moderada incluyen:
35 minutos de caminata rápida,
30 minutos de bicicleta,
20 minutos de natación,
Deportes como saltar la cuerda durante 15 minutos
o
45-60 minutos de lavado de coche,
45-60 minutos de limpieza de cristales o suelos ,
30-45 minutos de jardinería,
15 minutos de subir escaleras No te rindas.
Aquellos que tienen un estilo de vida sedentario deben comenzar con ejercicios muy ligeros y aumentar la intensidad del ejercicio según su propia compatibilidad.
NO FUMAR
Dejar de fumar y evitar la exposición pasiva al humo de segunda mano reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Cada año, más de 600.000 personas, incluidos niños, mueren a causa del humo de segunda mano, aunque no consuman tabaco. Prohibir fumar en casa es muy importante para el futuro de tu familia. Si tienes dificultades para dejar de fumar, consulta con un médico. Aproveche los servicios de apoyo que pueden ayudarle a dejar de fumar.
CHEQUEO PERIÓDICO
Los chequeos médicos periódicos son al menos tan importantes como estos pasos. Consulte a su médico; Hágase medir la presión arterial, los niveles de colesterol y glucosa, el peso y el índice de masa corporal (IMC). De esta manera, se pueden determinar sus riesgos. Podemos determinar nuestro estilo de vida de acuerdo con las recomendaciones de nuestro médico.
Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares afectan más a las personas mayores, a los hombres y a las sociedades ricas. Sin embargo, las enfermedades cardiovasculares afectan a ambos sexos. La principal causa de muerte entre las mujeres son las enfermedades cardiovasculares. Es una enfermedad cardíaca que causa la muerte de 1 de cada 3 mujeres. Las mujeres necesitan conocer los hechos sobre sus riesgos de enfermedades cardiovasculares.
¡Los niños también corren riesgo! Los riesgos de enfermedades cardiovasculares comienzan en el período fetal antes del nacimiento y aumentan gradualmente en la niñez posterior como resultado de una nutrición poco saludable, la inactividad y el consumo de tabaco.
Debemos tomar precauciones para criar generaciones sanas para el futuro. Primero, debemos amarnos a nosotros mismos, valorarnos y protegernos de las enfermedades. La salud es nuestro valor número uno en nuestras vidas. Cuidemos nuestro corazón. Tenemos seres queridos dentro. Feliz Día Mundial del Corazón.
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