Hola a todos después de mucho tiempo. Esta semana quiero hablarles sobre la hormona melatonina.
Debes haber oído hablar de la hormona melatonina, también conocida como la hormona del sueño. Entonces, ¿qué es esta hormona del sueño, en qué período se secreta, qué alimentos afectan la liberación de la hormona del sueño, qué factores afectan la liberación de la hormona del sueño? Respondamos estas preguntas esta semana.
La hormona melatonina se secreta por la glándula pineal durante la noche y es el antioxidante más poderoso que se conoce. En otras palabras, protege las células de nuestro cuerpo contra el cáncer. Gracias a esta característica puede llegar a todas las células de nuestro cuerpo. Participa en la renovación de las células y en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. También reduce la proliferación de células cancerosas y el crecimiento de tumores. De hecho, existen estudios que asocian el bajo riesgo de cáncer en personas con discapacidad visual con niveles elevados de la hormona melatonina. También hay estudios que demuestran que la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen con la hormona melatonina secretada durante la noche. La principal tarea de la hormona melatonina es mantener este ritmo proporcionando el reloj biológico del cuerpo. Además, si duermes a las horas adecuadas, puedes mejorar la calidad del sueño al secretar la hormona melatonina. Los niveles de la hormona melatonina son bajos en personas que tienen problemas para dormir.
Existen muchos factores que afectan la síntesis y secreción de la hormona melatonina. La luz u oscuridad del ambiente es el principal factor que afecta la secreción de melatonina. En otras palabras, aunque la melatonina es una hormona secretada por la noche, es posible que no se secrete ni siquiera de noche en un ambiente luminoso y luminoso. Por lo tanto, debes asegurarte de que la habitación en la que duermes esté a oscuras. Además, la hormona melatonina también se ve afectada por las ondas electromagnéticas, por lo que si hay dispositivos electrónicos como teléfonos y televisores en el ambiente donde duermes y están encendidos, la secreción de melatonina puede disminuir. Además, el estrés, la saciedad antes de acostarse, el alcohol, el tabaco, el consumo excesivo de café y algunos medicamentos también pueden suprimir la secreción de melatonina. A medida que envejecemos, la secreción de melatonina disminuye.
El triptófano es un aminoácido que debemos incorporar a nuestro organismo desde el exterior. En otras palabras, es el componente básico de las proteínas. Para aumentar la secreción de melatonina, debemos consumir alimentos que contengan triptófano. Carne, pescado, queso, plátano, fresa, manzana, naranja, pimienta negra. rtlen, maní, nueces, pistachos, almendras, castañas, berenjenas, espinacas, brócoli, guisantes, repollo, cebolla, tomate, champiñones, coliflor, papa y pepino, frijoles secos, frijoles, garbanzos, calabacines, fenogreco, sésamo, semillas de lino y las semillas de girasol contienen el aminoácido triptófano. Además, el hinojo, el anís y la hierba de San Juan también aumentan la secreción de melatonina.
La secreción de la hormona melatonina alcanza su punto máximo especialmente por la noche entre las 23:00 y las 05:00, y su concentración en sangre aumenta 3- 10 veces. Comienza a aumentar entre las 21.00 y las 22.00 de la noche, y las horas en las que la secreción de melatonina es mayor son las 02.00 y las 04.00 horas. Comienza a disminuir entre las 05.00 y las 07.00 de la mañana y desciende a niveles basales después de las 07.00. Estas horas de la noche son las horas en las que el sueño es más eficiente y, naturalmente, la secreción de melatonina es mayor.
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