¡No dejes que las lujosas mesas de Año Nuevo con las que has estado soñando se conviertan en tu pesadilla! Mantenerse en forma después del nuevo año es posible con sólo unos sencillos pasos.
• Purifica tu sistema digestivo
Coliflor, puerro, calabacín y col ricos en fibra, como alto contenido de vitaminas y minerales antioxidantes, son posibles.
Las verduras ayudarán a que tanto tu sistema digestivo como excretor funcionen sin problemas y, por lo tanto, a la purificación física
.
• Hidrata tu cuerpo
Con el enfriamiento del clima, la necesidad de agua del cuerpo también disminuye. Sin embargo, al menos 1,5-2 litros de agua al día ayudarán a acelerar el metabolismo, que ha comenzado a ralentizarse, y a relajar el sistema digestivo. Si tiene dificultades para consumir suficiente agua, puede cubrir sus necesidades de líquidos con
compota baja en azúcar, jugos de frutas recién exprimidos, suero de leche e infusiones de hierbas sin azúcar.
• Ama tu hígado.
Tu hígado es parte del sistema de desintoxicación natural de tu cuerpo. Aunque el alcohol, la cafeína,
el azúcar refinada, las grasas saturadas y los medicamentos desgastan el hígado, puedes tener un hígado más sano consumiendo alimentos beneficiosos para el hígado como alcachofas, apio y zanahorias.
• Escuche las necesidades de su cuerpo
Antes de empezar a comer, haga una pausa de unos segundos y pregúntese: "¿Realmente necesito este alimento?" Pensar en
tal vez te ayude a evitar un gran error que puedas cometer. La pregunta más importante que debes hacerte antes de consumir un alimento que te encanta es "¿Cuál es mi nivel de hambre y saciedad?" debiera ser. De esta forma, no tendrás que luchar contra el exceso de peso en los siguientes meses
• Respira hondo
El oxígeno es la fuente más importante para limpiar y nutrir tus células. Respire profundamente varias veces al día para limpiar su cuerpo. La oxigenación del cuerpo marca una diferencia visible no sólo en tu estado físico sino también en tu estado mental. Te relaja, asegura tu paz interior y exterior
y evita que te sientas cansado.
• Relájate
Tu salud mental está directamente relacionada con tu salud general condición. Por eso, mantener bajo el nivel de estrés de tu familia es jugar con tus hijos, abrazarlos, hacer yoga.
Las actividades físicas como el ejercicio y la meditación minimizan tu nivel de estrés y te ayudan a tener un cuerpo más joven y dinámico.
• Manténte alejado de métodos de pérdida de peso poco saludables
Con la relajación de las vacaciones, puede haber un aumento en los alimentos consumidos y, por lo tanto, en su peso.
No intente perder rápidamente el exceso de peso posterior al Año Nuevo con dietas de moda o productos adelgazantes. vendido en el mercado.
. Porque cada peso que pierdas rápidamente volverá a la misma velocidad. Podrás alcanzar tu peso ideal sin ninguna dificultad con un 'programa de nutrición saludable' elaborado conscientemente para ti bajo el control de un dietista
.
• Planifica tu día
A medida que los días comienzan a acortarse, sus patrones de alimentación pueden verse alterados. Con sus hábitos de verano, las cenas pueden trasladarse hasta altas horas de la noche o puede tener hambre y querer comer más en una sola comida. Las situaciones de ayuno prolongado pueden provocar irregularidades en el azúcar en sangre y disminuciones en la tasa metabólica. Realizar comidas pequeñas y frecuentes también es muy importante durante este periodo.
Debes asegurarte de realizar 6 comidas al día y no quedarte con hambre durante más de 4 horas.
Menú depurativo
• Opciones de desayuno
• 1 vaso de leche semidesnatada con 2 cucharadas de salvado de avena + 1 huevo + 1
ración de fruta fresca
• Con 1⁄2 vaso de puré de frutas 1 vaso de leche semidesnatada + 2 rebanadas de pan integral
pan + 1 rebanada de queso desnatado
• 1 taza de té verde + tortilla de queso preparada con 1 huevo + 1 ración de fruta fresca
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fruta + 1 rebanada de pan de centeno
• 1 bol de yogur y cereales integrales cereal de desayuno + 1 ración de fruta fresca + 2-3 piezas
nueces o 7-8 piezas de almendras
• Opciones de snack
• 1 barra de cereal
• 1 ración de fruta fresca
• 1 vaso de yogur desnatado
• 4-5 orejones/ 5-6 ciruelas pasas
• 1 plato de macedonia de frutas
• 7-8 avellanas/almendras
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• 1 vaso de zumo de verduras
• Almuerzo/ Opciones de cena
• 1 ración de ensalada de calabacín o verdolaga con nueces, yogur + 1 rebanada de pan integral
• 1 ración de aceitunas plato de verduras aceitosas + 1 rebanada de pan integral + 1⁄2 plato de yogur desnatado
yogurt
• 1 plato de sopa + 1 ración de plato de carne y verduras + 1 vaso de buttermilk
• 1 ración de pasta con verduras + ensalada baja en grasa preparada con verduras de temporada + 1⁄2
tazón de yogur
• 1 ración de pechuga de pavo + 3-4 cucharadas de pilaf de arroz integral + Ensalada
• Ensalada de temporada con 80 g de atún diet + 1 rebanada de pan integral
• 1 ración de atún a la plancha o al vapor pescado + patatas al horno bajas en grasas y ensalada de verduras
• 1 ración de albóndigas a la plancha + 3-4 cucharadas de bulgur pilaf + Tzatziki
Acumulador energético: Sopa de verduras
Ingredientes
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 2 cebollas medianas finamente picadas
• 3 dientes de ajo
• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1,5 tazones de garbanzos cocidos o 1 lata de garbanzos enlatados
• 2 tazones de caldo de verduras, 1 tazón de pollo de caldo
• 250 g de espinacas
• 1 ⁄4 tazones de hojas de cilantro fresco picado
• 2 cucharadas de eneldo fresco
• Sal, pimienta negra
Preparación
Cebolla finamente picada y sofreír los ajos en la sartén. Antes de que el ajo se dore, agrega la cúrcuma y los garbanzos, agrega caldo de verduras y deja que hierva. Añade las espinacas y deja que vuelva a hervir
. Cuando empiece a hervir, reduce el fuego y cocina por 3 minutos más.
Añade hojas de cilantro y eneldo por encima. Sazone con especias y sirva.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
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