Si bien algunos miembros de nuestra sociedad quieren perder peso, otros quieren aumentar de peso, y la mayoría de la demanda de aumento de peso son los jóvenes. De hecho, la parte más interesante es que las personas que anteriormente han luchado contra la obesidad pueden consultar a nutricionistas para ganar peso. De hecho, el principal problema de la obesidad y la imposibilidad de ganar peso es la alteración del equilibrio de nuestro metabolismo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas utilicen un índice de masa corporal (IMC) para calcular si tienen sobrepeso, un peso saludable o sobrepeso. El uso del IMC se considera una buena medida del peso de una persona porque compara su peso con su altura. Por ejemplo, una persona que pesa 170 libras puede no tener sobrepeso si es demasiado alta, pero puede tener sobrepeso si es demasiado baja.
Una persona puede calcular fácilmente su índice de masa corporal. Expliquemos esto con un ejemplo. Calcular el índice de masa corporal de un individuo que mide 160 cm de altura y pesa 78 kg;
1. Primero, la longitud se convierte a metros. 160 cm = 1,6 metros
2. El valor encontrado se multiplica por sí mismo: 1,6 x 1,6 = 2,56 metros cuadrados
3. Luego, el valor encontrado se divide por kilos: 78 / 2,56 = 30,4
Cualquiera que este valor se encuentre dentro de los siguientes rangos, su peso se interpreta en consecuencia. El individuo que pusimos como ejemplo pertenece a la clase de obesos.
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Bajo peso: menos de 18,5
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Peso normal/saludable: 18,5 - 24,9
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Sobrepeso: 25,0 - 29,9
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Obesidad: 30 o más
Tener bajo peso puede causar problemas de salud , al igual que tener sobrepeso. No todas las personas que tienen bajo peso experimentan los efectos secundarios negativos o los síntomas de tener bajo peso. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar los siguientes síntomas relacionados con el bajo peso:
Osteoporosis: según un estudio de 2016, el bajo peso aumenta el riesgo de que una mujer sufra osteoporosis, en la que los huesos son frágiles y más propenso a fracturarse.
Problemas de piel, cabello o dentales: Si una persona no obtiene suficientes nutrientes en su dieta diaria, pueden aparecer síntomas físicos como adelgazamiento de la piel, caída del cabello, sequedad. Se puede observar una mala salud de la piel o de los dientes.
Enfermarse con frecuencia: Si una persona no obtiene suficiente energía de su dieta para mantener un peso corporal saludable, es posible que no esté obteniendo suficientes nutrientes para combatir las infecciones. Como resultado, esa persona puede enfermarse con más frecuencia y la recuperación de enfermedades comunes como los resfriados puede tardar más de lo habitual.
Sentirse cansado todo el tiempo: Las calorías son una medida de la energía que un determinado alimento puede proporcionar a una persona. No comer suficientes calorías para mantener un peso saludable puede hacer que una persona se sienta cansada.
Anemia: una persona con bajo peso puede tener recuentos sanguíneos bajos, lo que se conoce como anemia, lo que causa mareos y dolores de cabeza. y fatiga. tienen más probabilidades de padecerlo.
Menstruación irregular: las mujeres con bajo peso pueden no tener períodos menstruales regulares, pueden ocurrir pausas menstruales o el primer período de una adolescente puede o puede ocurrir. no se demore. El sangrado menstrual irregular o ausente puede causar infertilidad.
Nacimientos prematuros: Según un estudio publicado en el International Journal of Obstetrics and Gynecology, una mujer embarazada y con bajo peso puede experimentar un sangrado prematuro. nacimiento antes del nacimiento.
Crecimiento y desarrollo lento o retrasado: Los jóvenes necesitan nutrientes para construir y desarrollar huesos sanos. Tener bajo peso y no consumir suficientes calorías puede significar que una persona no se desarrolle como se esperaba. Los médicos llaman a esto "falta de crecimiento".
¿Por qué tenemos dificultades para ganar peso?
De hecho, puede haber una o más razones para esta situación. Es difícil elaborar un programa de nutrición para tratar un problema de peso cuya causa no se puede determinar. Entre los principales motivos:
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Problemas del sistema digestivo
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Enfermedades hormonales caracterizadas por un metabolismo rápido, como el hipertiroidismo
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Parásitos intestinales
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Trastornos de absorción
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Anorexia y bulimia, enfermedades caracterizadas por el miedo a ganar peso
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Razones psicológicas y problemas de apetito que los acompañan
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Trastornos de la alimentación
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Utilizó algunas enfermedades
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Enfermedades crónicas graves como el cáncer
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Se incluyen la alimentación irregular y las dietas estrictas a largo plazo (hambruna, huelga, etc.).
Aumentar peso puede ser un poco más difícil que perder peso y, por lo general, Es necesario contar con el apoyo de un nutricionista. Este proceso requiere mucha paciencia, adaptación y esfuerzo. Al inicio se realizan las pruebas necesarias con el apoyo de un médico y se inicia la terapia nutricional simultáneamente con la terapia farmacológica según la enfermedad existente.
¿Qué debemos hacer para ganar un peso saludable?
Patrones de alimentación.Es de gran importancia. Se deben consumir alimentos pequeños pero ricos en calorías. La pérdida de apetito generalmente se observa en personas que no pueden ganar peso. Por este motivo conviene aumentar las calorías en porciones pequeñas. Por ejemplo, se puede añadir miel a la leche que se va a tomar en el desayuno sin aumentar la cantidad, o se puede rociar aceite de oliva en el plato de embutidos.
Inflación del estómago Se debe prevenir consumiendo líquidos antes de las comidas. No se deben consumir antes ni durante las comidas alimentos líquidos como sopas y refrescos. Si se desea se puede consumir después de la comida.
Para las meriendas se pueden preferir frutos secos como nueces, avellanas y cacahuetes, y batidos preparados con frutas.
>Se pueden preferir las compotas de frutas en lugar de ensaladas en las comidas de vez en cuando.
Es muy importante mejorar la calidad nutricional. Agregar carne picada al cocinar pasta o agregar carne/pollo/pescado a platos de verduras puede ser la opción correcta.
Se puede preferir el grupo de leche entera y yogur. Se pueden preferir las carnes ligeramente grasas, como la carne de cordero y el cordero, para cocinar.
En lugar de ejercicios muy intensos que quemen grasa, se deben preferir ejercicios que fortalezcan y aumenten la estructura muscular y se debe consultar. En este sentido, se debe apoyar
El consumo de dulces debe mantenerse dentro de un cierto límite. Porque los dulces pueden provocar pérdida de apetito al aumentar/disminuir la liberación de algunas hormonas.
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