La clave para desbloquear la ansiedad es aceptarla plenamente. Ser capaz de permanecer en el presente y
aceptar tu ansiedad hará que esta desaparezca. Para afrontar con éxito la ansiedad
puedes utilizar una estrategia de cinco pasos, la estrategia AWARW (Conciencia). Gracias a esta
estrategia podrás aceptar tu ansiedad hasta que desaparezca.
1. ¡Acepta la ansiedad!Webster define la aceptación como "consentir en recibir".
Convéncete a ti mismo de recibir la ansiedad. Dale la bienvenida. Cuando aparezca, dite 'Hola' en voz alta: 'Tienes un lugar encima de mi cabeza'. No evites estar junto a esta
experiencia. Deja de pelear con él. Elija la aceptación en lugar del rechazo, la ira y el odio.
Al resistirse, en realidad está prolongando el lado desagradable del mismo. En su lugar, simplemente déjate llevar
por la corriente. Deja de culparlo
por cómo piensas, sientes y actúas.
2. ¡Cuida tu ansiedad!Presta atención a tu ansiedad sin ningún prejuicio, bueno o malo.
No la trates como a un invitado no invitado. En su lugar, califíquelo del 1 al 10 y observe
el impulso. Obsérvese a sí mismo, esté atento a los picos y valles de su ansiedad. Sea imparcial
. Tu ansiedad no significa ti. Cuanto más
puedas desapegarte de la experiencia de ansiedad, más podrás observar esta experiencia.
Mira tus pensamientos, sentimientos y acciones como si fueran tus amigos, pero
no te dejes llevar. demasiado interesado, mire como si fuera una audiencia. Distinguir el 'tú' esencial de la ansiedad. En resumen
mantente en la ansiedad, pero no te dejes guiar por ella.
3. ¡Muévete con ansiedad! Normalizar la situación. Actúa como si no estuvieras ansioso
. Intenta funcionar con él. Si tienes que reducir la velocidad, disminuye la velocidad,
pero nunca te detengas, continúa. Inspira y exhala lenta y normalmente, si escapas de la situación tu ansiedad disminuirá, pero esta vez tu miedo aumentará. Si no huyes y te quedas, tanto tu ansiedad como tu miedo disminuirán.
4. ¡Repita los pasos! Volver a un nivel razonable Continúe (1) reconociendo su ansiedad, (2) monitoreándola y (3) avanzando con ella hasta que se detenga. A medida que continúes aceptándolo, observándolo y actuando en consecuencia, tu ansiedad disminuirá. Simplemente sigue repitiendo estos tres
pasos: aceptar, observar, seguir adelante.
5. ¡Cuenta con el mejor! Lo que temes muy rara vez te sucede. Sin embargo, no se sorprenda la próxima vez que encuentre
ansiedad. En lugar de ello
sorpréndete con cómo lo manejas. Mientras vivas, tendrás cierta ansiedad. Deja ir la creencia de que has vencido la ansiedad para siempre
. Al anticipar la ansiedad futura, se coloca sobre una base firme para estar mejor preparado para afrontarla
cuando llegue.
Leer: 0
