El hígado es el órgano más grande de nuestro cuerpo y tiene muchas funciones en nuestro cuerpo. Algunos de estos son eficaces en el aprovechamiento de los carbohidratos, proteínas y grasas del organismo. El hígado graso significa acumulación excesiva de grasa en las células del hígado.
El hígado graso se observa en 1 de cada 5 personas en nuestro país. Aunque es más común en hombres, el tratamiento nutricional es de gran importancia para todas las personas ante este problema de salud.
Según algunos estudios, se ha demostrado que la pérdida de peso ayuda a mejorar el hígado graso. Según estos estudios, incluso una disminución de peso del 3-5% puede reducir el hígado graso. Por supuesto, la nutrición y el ejercicio cobran importancia a la hora de perder peso. Tu dieta es como tu huella digital: la cantidad de nutrientes y calorías que cada individuo debe consumir es diferente. Por ello, especialmente en el tratamiento nutricional, el programa de nutrición debe ser personalizado. Los pacientes con hígado graso suelen tener mala alimentación, obesidad y un estilo de vida sedentario. Algunos cambios en tu estilo de vida te ayudarán a reducir esto. Entonces, ¿qué podemos cambiar en nuestra dieta para reducir o proteger contra el hígado graso?
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En primer lugar, como mencioné anteriormente, si tu peso es superior al rango ideal, Debes bajar de peso con la ayuda de un especialista. Las recomendaciones nutricionales para el hígado graso son similares a las de la dieta mediterránea. Al igual que la dieta mediterránea, incluye una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, aceites saludables y pescado. Además, limita las grasas no saludables (saturadas y trans), el sodio, el azúcar y la carne rica en grasas.
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Grasas animales como mantequilla y sebo; Manténgase alejado de las carnes y despojos procesados, como el soudjouk, el salami y las salchichas. Limite el consumo de alimentos grasos como nata, carnes grasas, mayonesa y cremas.
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Se deben preferir métodos de alimentación saludables al cocinar las comidas. No se deben preferir los alimentos fritos.
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Evite el consumo excesivo de frutos secos. El exceso de cualquier cosa es perjudicial.
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Reducir el consumo excesivo de carbohidratos y azúcar. Es importante elegir alimentos naturales, evitar aditivos, alimentos envasados y comida chatarra con añadidos sólidos. p>
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Se debe aumentar el consumo de alimentos fibrosos como verduras y frutas, especialmente las alcachofas serían una buena opción.
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El té de rooibos reduce niveles de colesterol malo. A menos que tengas otra enfermedad o condición que no debes consumir, puedes consumirlo durante el día.
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Puedes consumir 1 taza de café al día. Algunos estudios han informado que la cafeína es buena para el hígado graso. Según las investigaciones, las personas que beben café todos los días experimentan menos enfermedad del hígado graso que aquellas que no beben café.
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Limita tu consumo de alcohol.
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Nunca uses medicamentos sin consultar a tu médico.
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Puedes utilizar suplementos de omega 3 consultando a tu médico. Se ha informado que el omega 3 puede reducir el hígado graso.
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Hacer ejercicio con regularidad también te ayudará.
Pequeños cambios en los hábitos alimentarios Los cambios significan grandes pasos que darás por tu salud. Para vivir una vida saludable, debes tener en cuenta estas sugerencias. Días felices y saludables.
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