La proposición 'los pensamientos dan origen a las emociones, las emociones conducen al comportamiento', conocida como la regla 3D en psicología, apunta a un modelo en el que todo comienza con el pensamiento.
Vamos a explicarlo con un ejemplo; Los sentimientos de ansiedad son inevitables para una persona que considera su entrevista de trabajo como una cuestión de vida o muerte. Este sentimiento de ansiedad puede hacer que la persona entre en pánico y cometa errores durante la entrevista. Aquí;
*Pensamiento (conseguir el trabajo es una cuestión de vida o muerte) < Emoción (ansiedad) < Comportamiento (pánico y respuesta incorrecta)
Por otro lado, ' "Sería bueno que esta entrevista de trabajo salga positiva". Pero si no, ganaré experiencia para la próxima. La sensación de pensar se convierte en confianza. El comportamiento que tendrá durante la entrevista será el de responder las preguntas con calma. Si es apto para el trabajo, tiene altas posibilidades de ser aceptado.
*Pensamiento (si funciona, es bueno, si no, es experiencia) < Emoción (confianza) < Comportamiento (respuestas apropiadas)
A veces el pensamiento subyacente puede ser muy profundo y es imposible que nos demos cuenta. En ese punto, las emociones nos sirven como referencia. Si estamos experimentando una emoción perturbadora, debemos saber que debajo hay un pensamiento de frecuencia negativa. La razón de la mayoría de las situaciones que no podemos resolver es que no podemos comprender nuestras emociones y perdernos en esas emociones. Cuando nos perdemos en las emociones, empezamos a percibirnos como si fuéramos esa emoción y no podemos salir de ella. Por ejemplo, nos sentimos completamente enojados, podemos gritar y romper cosas bajo su guía; Sentimos ansiedad y tomamos el cuerpo de la ansiedad, nuestra cara se cae, nuestra atención se distrae, escenarios negativos giran constantemente en nuestra mente; etc…
Sin embargo, nuestra relación con nuestros pensamientos y emociones es como la relación entre el mar y la ola. Así como la ola no es la esencia del mar, los pensamientos y las emociones no son nuestra esencia. Son nuestros accesorios. Hay una 'esencia' dentro de nosotros más allá de los pensamientos y emociones, y tenemos dificultades para capturar esa esencia a través de su ruido.
Solución; trabajar con nosotros mismos sobre cuáles son los patrones de pensamiento negativos que podemos notar y en qué situaciones ocurren, y qué pensamientos alternativos de apoyo podrían ser en su lugar; en nuestros patrones de pensamiento poco claros, emociones en situaciones Definir y aceptar nuestras emociones y permitir que esas emociones sigan vivas y ser un espectador en todo momento.
En resumen, ser capaz de observar todos estos patrones de pensamiento y emoción desde fuera e identificar su existencia hará que nos ayudará a entendernos a nosotros mismos y nos permitirá mostrar comportamientos adecuados. Te mantendrá protegido.
Después de todo, una vida consciente es una vida feliz...
No ¿tú lo crees? :)
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