¿A qué debemos prestar atención en nuestra nutrición para fortalecer nuestro sistema inmunológico?

Necesitamos fortalecer el sistema inmunológico de nuestro cuerpo para protegerlo contra la gripe y el resfriado. El sistema inmunológico es el sistema de defensa de nuestro cuerpo. Lucha contra los microorganismos dañinos que ingresan a nuestro cuerpo desde el exterior y nos protege contra muchas enfermedades. Sin embargo, en algunos casos también necesita nuestro apoyo. Podemos reducir el riesgo de contraer enfermedades fortaleciendo el sistema inmunológico.

¿Qué debemos hacer para esto?

No necesitamos solo uno o varios pocos nutrientes para proteger nuestro sistema inmunológico, que tiene una estructura compleja, por lo que no existe una forma milagrosa. ¿Por qué nosotros, como dietistas, siempre decimos nutrición adecuada y equilibrada? Porque las vitaminas-minerales-proteínas-carbohidratos-grasas que obtendremos de cada grupo de alimentos deben ser suficientes y equilibradas para que todos los sistemas, y mucho menos el sistema inmunológico del cuerpo, puedan funcionar sin problemas… Por eso, como siempre, primero;

1. Nutrición Adecuada y Equilibrada:

No basta con tomar suficientes vitaminas o minerales para fortalecer nuestro sistema inmunológico. Algunas vitaminas y minerales también pueden causar efectos tóxicos cuando se toman en exceso o se consumen inconscientemente. Es decir, no es apropiado tomar suplementos vitamínicos y minerales a menos que tu médico lo recomiende. Además de vitaminas y minerales, necesitamos suficientes proteínas, carbohidratos y grasas (especialmente ácidos grasos esenciales) en nuestro programa de nutrición diario. Por ejemplo, si no se consume suficiente proteína, el mecanismo de defensa del cuerpo contra los anticuerpos se debilita. En este contexto, una nutrición adecuada y equilibrada constituye la base para fortalecer nuestro sistema inmunológico.

 

2. Consumo adecuado de líquidos y agua

Se debe consumir una cantidad adecuada de agua para poder eliminar toxinas y microbios de nuestro organismo en poco tiempo. Asegúrese de beber suficiente agua diariamente para evitar grandes pérdidas de líquidos, especialmente en los casos de fiebre alta y diarrea que acompañan a la gripe. La cantidad de agua que se debe tomar diariamente según el individuo se puede calcular como kg * 30 cc, es decir, 30 cc por kg.

Por ejemplo; Una persona de 70 kg debe consumir 70*30=2100 cc de agua al día.

 

3.Vitaminas y Minerales

 

Vitaminas y minerales Una parte importante de una dieta equilibrada es. Especialmente las vitaminas fuente de antioxidantes (vitamina C y E) constituyen los componentes básicos. Los alimentos que son fuente de vitamina C, que es un poderoso antioxidante, son:

Frutas de invierno como naranjas, mandarinas, pomelos, kiwis, espinacas, pimientos morrones y coles de Bruselas.

Las fuentes de vitamina E son; Almendras, cacahuetes, pipas de girasol y avellanas.

Además de las vitaminas C y E, minerales como la vitamina A, la vitamina D, otras vitaminas del grupo B, el selenio, el zinc y el hierro también desempeñan un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico.

 

4. Suplementos Probióticos

Estos apoyos, que llamamos probióticos, o bacterias beneficiosas, son muy importantes en el sistema inmunológico y el sistema digestivo. Si bien los probióticos se encuentran en alimentos y bebidas fermentados naturalmente, también pueden usarse como suplemento (tabletas o polvo). Puede agregar fácilmente a su dieta nuestros alimentos con fuente de probióticos naturales, yogur, kéfir y chucrut.

 

_{Leer: 0}