Hoy en día escuchamos el concepto de sistema inmunológico en relación con muchas enfermedades. También se sabe que las personas con un sistema inmunológico fuerte pueden combatir mejor las enfermedades. Todo esto nos hace pensar en la pregunta: "¿Cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico?" En este artículo, básicamente hablamos de lo que hace el sistema inmunológico y cómo podemos fortalecerlo.
¿Qué hace el sistema inmunológico?
Sistema inmunológico; Mata microorganismos como virus y bacterias que ingresan a nuestro cuerpo y nos protege de los efectos nocivos de los microorganismos. Además, destruye de forma programada las células de nuestro cuerpo, que han sufrido diversas mutaciones y se convierten en células dañinas y precursoras del cáncer.
Para que el sistema inmunológico nos proteja de problemas como infecciones y cáncer, los elementos del sistema deben trabajar en armonía. Sistema inmunológico (inmune); Consta de dos subgrupos: el sistema inmunológico innato que tenemos al nacer y que consta de células menos especializadas, y el sistema inmunológico adquirido, más especializado, que se forma después de encontrarse con varios antígenos. Es necesario para un sistema inmunológico sano que las células de ambos grupos interactúen adecuadamente, tanto con las demás células de su propio grupo como con las células del otro grupo.
¿Qué debemos hacer para fortalecer el sistema inmunológico? ¿Sistema?
Establecer un estilo de vida saludable es importante para todos los sistemas de nuestro cuerpo, así como para el sistema inmunológico. Los cambios simples que se deben realizar pueden tener efectos positivos en el sistema inmunológico. Estos cambios son:
- Dejar de fumar: los cigarrillos causan muchos problemas de salud debido a las muchas sustancias químicas nocivas que contienen. El humo del cigarrillo también tiene efectos negativos sobre el tracto respiratorio. Todo esto impide que su sistema inmunológico funcione correctamente. Se debe evitar fumar para llevar una vida saludable. Las personas que quieran dejar de fumar deben buscar ayuda profesional si es necesario.
- Haz ejercicio con regularidad: El ejercicio tiene un efecto positivo en tu salud cuando lo realizas de acuerdo con tu edad y capacidad. En pacientes con presión arterial y diabetes, ayuda a controlar. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduce la tasa de discapacidad y muerte relacionadas con enfermedades en personas que ya están enfermas. Además, hay estudios que demuestran que el ejercicio regular reduce el riesgo de infección.
- Controlar el peso: Tener un peso adecuado según parámetros como la edad, la altura y el sexo es muy importante para tener un sistema inmunológico fuerte. Además, estar dentro del rango normal de peso también es protector en cuanto a algunas enfermedades como la diabetes y previene problemas relacionados con estas enfermedades.
- Limitar el consumo de alcohol: el consumo elevado de alcohol puede afectar la forma en que el sistema inmunológico funciona en armonía. Puede causar susceptibilidad a infecciones. Mantener el consumo de alcohol por debajo de ciertos límites será bueno a este respecto.
- Sueño adecuado: Cabe señalar que dormir al menos 7 horas para los adultos y al menos 8-10 horas para los niños es muy importante para un sistema inmunológico saludable. En los bebés, este período puede ser más prolongado. Además de la duración del sueño, la calidad del sueño también debe ser suficiente. Dormir en la oscuridad, lejos de dispositivos electrónicos como teléfonos, ayuda a aumentar la calidad del sueño.
- Reducir el nivel de estrés: hoy en día, las personas se enfrentan a muchos factores de estrés tanto en su vida laboral como social. Desgraciadamente, no parece posible deshacerse por completo de este estrés diario. Sin embargo, reducir los niveles de estrés, aunque no del todo, funciona bien para el sistema inmunológico. Hay estudios que demuestran que el estrés prolongado perjudica la función de las células del sistema inmunológico. Actividades como la meditación, el yoga y el ejercicio pueden ayudar a reducir el estrés. Se puede obtener apoyo de expertos y terapeutas que cuenten con el equipamiento necesario.
- Dieta saludable: Los alimentos consumidos durante el día deben cubrir todos los grupos de alimentos y contener los nutrientes necesarios para el organismo.
- Dieta uniforme Entre los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico es muy importante el consumo adecuado de frutas y verduras. Los radicales libres de oxígeno son moléculas que dañan las células y provocan inflamación. Las moléculas antioxidantes, que abundan en verduras y frutas, ayudan a eliminar los efectos nocivos de los radicales libres de oxígeno. Por lo tanto, comer verduras y frutas frescas protege las células del daño oxidativo causado por los radicales de oxígeno. Además, el alto contenido en fibra de las verduras y frutas facilita el funcionamiento del sistema digestivo y crea un ambiente adecuado para las bacterias beneficiosas en los intestinos. Las bacterias beneficiosas del sistema digestivo actúan como un escudo para los microorganismos patógenos (que causan enfermedades) en la superficie interna de los intestinos. Dado que la superficie interna del intestino está cubierta de bacterias beneficiosas, es difícil para las bacterias dañinas cruzar esta barrera y llegar a las células. De esta forma, se reduce nuestro riesgo de infectarnos con las bacterias de los alimentos que ingerimos.
- Otros alimentos que fortalecen el sistema inmunológico: Los países mediterráneos y Japón lideran mayoritariamente la lista de países que cada año viven más . Se cree que el consumo de aceite de oliva, pescado, verduras frescas de temporada, frutas, una pequeña cantidad de alcohol (vino), productos fermentados (queso, encurtidos, salsa de soja, etc.), ajo, cebolla, carnes rojas magras son los factores más importantes en esto. También se considera importante la elección del manejo de cocción crudo o al vapor, hervido. Además de estos, en Creta se consume mucho queso de cabra y se sabe que la carne de caza caucásica de larga vida y los alimentos fermentados como el kumis y el yogur se consumen en exceso.
- Consumo de grasas saludables: Saludables grasas como aceite de oliva, aceite de pescado; Tiene un efecto antiinflamatorio en nuestro organismo. Tener una cantidad suficiente de inflamación es una de las armas que utiliza nuestro cuerpo en la lucha contra los patógenos. Gracias a la inflamación, aumenta el flujo sanguíneo al área dañada y varias moléculas transportadas en la sangre atraen elementos del sistema inmunológico a esta área. Estos elementos limpian los materiales extraños que causan daño y ayudan a iniciar la curación en esta zona. Otra característica de la inflamación es prevenir el agrandamiento del área infectada o dañada y limitar esta área. requerido d La inflamación superficial es beneficiosa para nuestro organismo, pero cuando la inflamación se prolonga o se activa más de lo debido, pueden producirse resultados negativos. Aceites como el de oliva y el de pescado, que llamamos grasas saludables, evitan que el proceso de inflamación se active demasiado, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Además de regular el sistema inmunológico, estas grasas también reducen el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas crónicas.
- Consume alimentos fermentados: El consumo de alimentos fermentados como el yogur y el kéfir regula el funcionamiento de tu sistema digestivo. . Muestran un efecto probiótico y apoyan el desarrollo de bacterias beneficiosas en el sistema digestivo. Si no consume suficientes alimentos fermentados en su dieta diaria, puede tomar suplementos probióticos.
- Reduzca el azúcar refinada: el consumo excesivo de azúcar refinada es un factor de riesgo importante para la obesidad y la diabetes. Tanto la obesidad como la diabetes reducen la resistencia del cuerpo y aumentan la susceptibilidad a las infecciones. El riesgo de infección no es el único efecto negativo de estas enfermedades. Puede causar muchas afecciones como enfermedades cardiovasculares, presión arterial, insuficiencia renal. Alejarte de los alimentos que contienen azúcar refinada fortalece tu sistema inmunológico y tiene un efecto protector frente a algunas enfermedades que pueden provocar problemas importantes. Aunque no hay datos que demuestren que el consumo de líquidos tenga un efecto directo sobre microorganismos como virus y bacterias, la hidratación de tu cuerpo mejora tu salud general y aumenta tu resistencia. La cantidad de líquido que necesita diariamente depende de su edad, sexo, nivel de actividad diaria y nivel climático, pero en general se recomienda consumir al menos 1,5 litros de líquido al día. El agua es una de las opciones más ideales para una ingesta adecuada de líquidos. No contiene azúcar, no tiene calorías y es muy beneficioso para la salud. Cubre las necesidades de líquidos en bebidas como zumos de frutas y té, pero hay que prestar atención a la cantidad de azúcar. Si se va a consumir el jugo, es mejor hacerlo recién exprimido.
- Vitamina C: Junto a su efecto antioxidante, es una de las vitaminas más importantes para el sistema inmunológico. Es una vitamina soluble en agua y no se puede almacenar. Necesitas comer lo suficiente diariamente. Generalmente es sabido y cierto que abunda en frutas como la naranja y el limón. Pero estas frutas no son la única fuente de vitamina C. También es abundante en verduras de hoja como las espinacas y la col, y en algunas frutas como las fresas.
- Vitamina E: Tiene un efecto antioxidante muy fuerte. Proporciona resistencia contra las infecciones. Es abundante en frutos secos como almendras, avellanas, nueces, pipas de girasol. Además, verduras como el brócoli y las espinacas también son ricas en vitamina E. Los carotenoides que ingresan al cuerpo se convierten en vitamina A, que tiene un efecto antioxidante.
- Vitamina D: Las carnes rojas, el pescado, la leche y los productos lácteos, así como los cereales, son buenas fuentes de vitamina D. Puede tomarse del exterior con los alimentos o sintetizarse en el cuerpo humano bajo la influencia de la luz solar. La absorción de vitamina D a través de los alimentos puede no ser lo suficientemente eficaz. Por tanto, la producción en el organismo gana importancia. La suplementación puede pasar a primer plano en personas que no pueden beneficiarse adecuadamente de la luz solar y tienen una baja capacidad para producir vitamina D. Especialmente porque es una vitamina muy importante para el crecimiento y el desarrollo, los niños en crecimiento deberían consumir suficiente vitamina D.
- Ácido fólico: los cereales y las verduras de hojas verdes son ricos en ácido fólico. Si no consumes mucho estos alimentos, puedes tomar alimentos como arroz y pasta enriquecidos con ácido fólico. Es abundante en fuentes animales como pollo, carne de pavo, carnes rojas. Brócoli. También se encuentra en verduras como los frijoles.
- Selenio: Evita que el sistema inmunológico esté hiperactivo. El ajo, las sardinas y el atún son ricos en selenio.
- Zinc: Tiene una característica limitante de la inflamación. Se encuentra en diversos alimentos como carnes rojas, champiñones y semillas de calabaza.
¿Qué debemos comer para fortalecer el sistema inmunológico?
Para que el sistema inmunológico esté fuerte es de gran importancia que los alimentos que se consuman sean equilibrados y contengan el vitaminas y minerales necesarios. La ingesta diaria de calorías debe estar dentro de los límites normales según la edad y el sexo. Algunas sugerencias importantes son las siguientes:
¿Cuáles son las vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmunológico?
Todos vi El consumo adecuado de vitaminas y minerales es fundamental para una vida sana. Sin embargo, cuando se trata del sistema inmunológico, algunas vitaminas y minerales destacan un poco más. Estos son:
Leer: 0
