La ira es una reacción emocional, intelectual, física y fisiológica que damos ante un evento, situación o una persona.
La ira puede surgir por tres razones:
Nuestro estado de ánimo negativo (acumulaciones sobre nuestra vida en ese momento). tiempo, acontecimientos indeseables).
Comportamiento inaceptable de la otra persona.
Factores ambientales (trabajo, tráfico, examen, presentación, etc.).
En definitiva, la fuente de nuestro La ira somos nosotros y las situaciones negativas sobre nosotros y/o los eventos son una palabra y/o comportamiento inaceptable de la otra parte o los factores ambientales (externos) que mencioné anteriormente. A veces nuestra vida va bien, nos sentimos bien espiritualmente y nuestra tolerancia y paciencia ante un comportamiento inaceptable parecen infinitas. A veces las cosas no salen bien y nos sentimos inquietos y tensos. En estas y otras situaciones similares, nos enojamos y reaccionamos muy rápidamente ante la más mínima negatividad.
El método más utilizado para aliviar la ira es gritar o comportarse de forma agresiva; dar un portazo, tirar algo en la mano, tirarse del pelo, abofetear, etc. Sin embargo, estos y otros comportamientos similares no sólo pueden asustar a la otra persona, sino que también pueden hacer que se enoje y arruine la relación. Por el contrario, guardar la ira dentro, intentar no mostrarla y tener paciencia no son de gran utilidad porque la ira es como energía acumulada, aparece en lugares, momentos y formas inesperadas. Si no se expresa a tiempo, explota como un volcán al menor comportamiento indeseable. Como resultado, mientras la otra persona se preocupa y tiene miedo, nosotros nos sentimos arrepentidos y culpables.
La ira y la rabia son emociones difíciles de afrontar. No son emociones malas, insalubres o peligrosas per se. Lo que hace que la ira sea un problema no es la situación o el acontecimiento en sí. Aunque esta pueda parecer la razón en la superficie, el verdadero problema radica en la forma en que percibimos e interpretamos el evento o situación, los pensamientos que pasan por nuestra mente en ese momento y la forma en que lo expresamos, es decir, nuestro comportamiento.
¿Las cosas que más me enojan?
¿Qué es lo que más me enoja de mi cónyuge, mis hijos, mi familia y mi entorno?
¿Qué pasa por mi mente? y ¿cómo me siento cuando me enojo?
¿Qué hago cuando me enojo?
Al hacerte estas preguntas, puedes determinar la forma en que experimentas y expresas el enojo. Ya sabes…
Es muy útil ser consciente de lo que pensamos, hacemos o podemos hacer en momentos de ira y predecir estas cosas con antelación. De esta forma podremos controlarnos y ser mucho más cuidadosos con nuestro comportamiento y las palabras que utilizamos. De esta forma, en lugar de provocar acontecimientos indeseables al expresarnos (nuestro enfado) de forma destructiva y dañina, si somos conscientes de nosotros mismos y tomamos precauciones con antelación, nos protegeremos tanto a nosotros mismos como a la otra parte y nuestra relación. /p>
Sentimientos de resentimiento y rabia, la mayoría En ocasiones coexiste con emociones como ansiedad, miedo e impotencia. La mayoría de las veces, expresamos nuestras emociones como decepción, tristeza, ansiedad, ansiedad, miedo y celos con mayor frecuencia y facilidad con ira. Pero a menudo mostramos enojo para protegernos, para afrontar el sentimiento de impotencia creado por la ansiedad y el miedo. Intentamos defendernos mostrando agresión y violencia contra los sentimientos de impotencia e inutilidad que experimentamos. A veces, reprimir nuestras vulnerabilidades, decepciones o tristezas y convertirlas en ira se siente fuerte y bien por un tiempo. Pero lo que realmente necesitamos hacer es comprender las emociones reales que subyacen a nuestros sentimientos de ira y rabia.
Dr. Gordon ve la ira como un iceberg. Los icebergs son masas de hielo que flotan sobre la superficie del agua. La parte de los icebergs que permanece bajo el agua es mucho mayor que la parte que flota en la superficie del mar. Thomas Gordon llama a la parte del iceberg bajo el agua "emociones básicas" y a la parte congelada sobre el agua "ira".
Ira; Es el estado endurecido y congelado de muchas emociones básicas como la curiosidad, la soledad, la tristeza, la ansiedad, es decir, que cambian de forma (convertidas en ira). Cuando no podemos expresar o expresar la emoción subyacente, cuando la reprimimos, estas emociones cambian de forma a la superficie y emergen como ira. Dr. Gordon ve la ira como un "resfriado" porque se repite una y otra vez. “No nos gusta, pero no podemos escapar de ello. "Lo sabemos, pero no podemos evitar que ocurra". De hecho, cuando estamos enojados, decimos cosas que no queremos decir y nos comportamos de maneras que no esperamos de nosotros mismos. Pero eso Podemos expresar nuestro enfado sin gritar, sin usar la violencia, sin hacernos daño a nosotros mismos ni a la otra persona, y sin perjudicar la comunicación y las relaciones. Lo importante es expresar nuestro enfado, expresarlo con palabras, y al hacerlo, mantener y mantener la relación y la comunicación.
Nuestras experiencias infantiles tienen un efecto importante y determinante en la forma en que vivimos nuestra ira, lo que sentimos ante la ira y la forma en que la expresamos.
¿Qué te pasaría cuando eras niño cuando veías a alguien enojado, enojado o enojado contigo?
¿Qué pensarías?
¿Qué sentirías?
¿Qué harías?
¿Cómo experimentarías la ira y el resentimiento en tu infancia?
¿Cómo lo expresarías?
¿Cómo lo harías? ¿expresalo?
¿Qué harías cuando estuvieras enojado?
Piénsalo...
Aprendemos la forma en que expresamos nuestro enojo tomándolo como modelo en nuestro sistema familiar durante la infancia. . Si el niño es testigo de ira, violencia y opresión en el hogar, con el tiempo verá y adoptará las mismas conductas; Aprende a expresar su ira y frustraciones de forma destructiva y agresiva. En algunos casos, el propio niño está expuesto a la violencia, la ira y el comportamiento agresivo, guarda en su interior el miedo, la ansiedad y la tristeza que experimenta y se retrae... Ambas situaciones son bastante agotadoras y destructivas para los niños. En definitiva, si expresamos la ira de forma incontrolable provoca graves problemas en las relaciones, mientras que en el caso contrario, reprimir la ira y no expresarla allana el camino a la depresión.
Cuando no podemos experimentar la ira de forma saludable y expresarla, nuestro cuerpo da algunas reacciones:
Aceleración de la respiración y de los latidos del corazón, aumento de la presión arterial, aumento de la tensión muscular, sudoración, temblores, enrojecimiento facial. , coloración amarillenta, dolor de cabeza, vértigo, malestar estomacal; dolores, náuseas y quemaduras, debilitamiento del sistema inmunológico, aumento del riesgo de enfermarse, debilitamiento de la memoria y de los procesos de pensamiento, problemas de sueño, problemas sexuales, disminución de la productividad y la eficiencia, fatiga crónica y desgana...
Cada uno de nosotros experimenta la ira de diferentes maneras, la expresamos... Mientras algunos estamos más tranquilos y nos lo guardamos para nosotros mismos, otros somos una bomba lista para explotar en cualquier momento. Algunos experimentamos nuestro enojo dirigiendo nuestro enojo hacia otra cosa con las palabras que usamos, y algunos gritamos, algunos vamos de compras, otros salimos a comer...
En resumen, cada uno de nosotros experimentamos nuestro enojo de diferentes maneras, lo importante es expresarlo correctamente, es poder expresarnos sin perjudicarnos ni perjudicarnos a nosotros mismos ni a la otra parte.
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