*Beber agua regularmente (40cc/kg). Una persona de 70 kg debería beber 2800 ml de agua. No se deben consumir líquidos media antes y 1 hora después de una comida. El té, el café y las bebidas preparadas provocan deshidratación. Los tés de hierbas y el suero de leche se pueden consumir fácilmente en forma líquida.
*El ejercicio debe realizarse al menos 3 horas a la semana. La natación, el pilates, la carrera y la caminata se encuentran entre los deportes de calidad. No coma nada 1 hora antes y 2 horas después de hacer ejercicio.
*Se deben evitar los campos electromagnéticos como los del teléfono y la televisión, especialmente por la noche. *Se deben adquirir hábitos de sueño regulares. El tiempo de sueño debe ser de 6 a 8 horas. El sueño más valioso: El sueño entre las 23.00 y las 03.00 horas.
*Debemos tener un hábito de vida activo. No debes permanecer quieto en un lugar por más de media hora. *Se debe prestar atención a ejercicios de respiración o actividades que calmen el alma como Yoga / Tai Qi / Qi Kong / Paseos por la naturaleza. Los ejercicios de respiración deben realizarse 3 veces al día, durante 5 minutos cada uno. Por ejemplo: 2 segundos: inhala, 4 segundos: contiene la respiración, 8 segundos: exhala. *Reduce tu estrés y aprende a pensar en positivo. Sea organizado y enumere sus tareas de mayor a menor. *Dedica tiempo a quienes te rodean y especialmente a ti mismo. Ten pasatiempos que te gusten hacer.
*A menos que su médico diga algo más, se debe adquirir el hábito de la 'nutrición alcalina' / 'nutrición al estilo del Egeo'. No se debe comer sin comer. Debemos comer despacio y masticar al menos 20 veces (30-40 veces). No debemos consumir nada, ni siquiera agua, media hora antes y 1 hora después de las comidas. *Debemos reducir el consumo de leche.
*Debemos reducir el alcohol y el tabaco; Además, no hay que olvidar que las frutas consumidas con el estómago lleno y/o en grandes cantidades se convierten en alcohol en el intestino. *El caldo de carne/huesos debe consumirse con frecuencia.
*Las grasas animales (mantequilla-mantequilla clarificada) deben usarse en las comidas y el aceite de oliva prensado en frío en las ensaladas. financiero. No se deben consumir aceite ni margarina.
*Se deben evitar en la medida de lo posible los alimentos envasados.
*Se debe evitar el azúcar refinada, la sal, la harina (blanca) y los edulcorantes. Se puede consumir harina integral, patatas, bulgur, miel y sal de roca.
*Se deben consumir frutas y verduras de temporada con su piel. Debe limpiarse con agua corriente. Se deben elegir frutas locales naturalmente maduras.
*Se debe tener cuidado de consumir frutos secos crudos y en ayunas.
*Debe haber un solo tipo de plato principal en nuestras comidas.
*Yogur, kéfir, nabo en términos de apoyo Pre/Probiótico. Se debe incrementar el consumo de encurtidos, encurtidos y kombucha. Deberíamos reservar una de nuestras comidas para yogur y ensalada.
*La cena debe ser más ligera. Después se debe hacer al menos un poco de ejercicio y no se debe comer nada 4 horas antes de acostarse.
*Se debe cuidar la salud bucal y dental.
*Se debe tomar medicación evitarse a menos que sea necesario. Por ejemplo, cuando empiezan nuestros dolores de cabeza, debemos beber Magnesio con 2 vasos de agua.
*Los ayunos de salud/desintoxicación deben realizarse semanal o mensualmente.
*Permanecer en áreas naturales durante 2 horas a la semana. Campos, bosques, lugares acuáticos, playas y grandes parques.
*Mientras estamos impulsando la capacidad de salud de nuestro cuerpo en todos los sentidos, incluidos nosotros; Deberíamos permitirle que se recupere un poco con ejercicio regular.
NUTRICIÓN Saludable-Equilibrada-Consciente:
Hoy es una época de consumo; Es obvio que si nos abandonamos a este frenesí consumista, acabaremos perdiendo la salud. La parte indispensable de nuestra belleza tanto interior como exterior es nuestra nutrición. Por ejemplo, cuando comemos una comida copiosa, debemos masticar bien los bocados, tomar suficiente alimento con fibra con la comida y hacer movimientos/ejercicios ligeros después de la comida. Incluso si nos saltamos la comida, deberíamos poder hacer ejercicio intenso 1 o 2 horas después. Especialmente cuando consumimos alimentos con proteínas (por ejemplo, carne), debemos comer muchas verduras y ni siquiera beber agua. También es común en nuestra sociedad y se come después de la cena (a menudo una comida copiosa). Debemos abandonar los productos alimenticios, los dulces, los snacks, el agua/refrescos y las frutas y acostumbrarnos a consumirlos con el estómago vacío. Deberíamos poder incluir beber suficiente agua y hacer ejercicio entre nuestras tareas diarias. Por ello, debemos aprender a comer sano e incorporarlo a nuestra vida; Tengamos un cuerpo en forma, delgado y lo más importante saludable. No olvidemos eso; Nuestro activo más importante es nuestro cuerpo. Y mientras lo cuidemos bien, no nos defraudará.
'Todo lo bueno que os llega proviene de Allah, y todo el mal que os llega proviene de seguir vuestros propios deseos... ' (Nisa;79)
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