Individuos a lo largo de la vida; Además de emociones como alegría, felicidad y placer, también sienten estrés, ansiedad e ira. Sin embargo, tanto las emociones negativas como las positivas experimentadas durante el día son todas normales y todas estas emociones son responsables de dar diversos mensajes para mantener a las personas seguras. Por lo tanto, cuando esta situación no va acompañada de habilidades adecuadas de regulación emocional ante las dificultades de la vida, emociones como el estrés, la ansiedad y la ira, que se expresan como normales y beneficiosas, comienzan a cansar y consumir a los individuos al experimentarlas con más intensidad de lo que lo hacen. debería.
Estas dificultades se pueden afrontar adecuadamente con el estrés. Cuando no se puede resolver con los métodos de tratamiento, también puede aparecer como trastornos psicológicos bajo el nombre de trastorno del estado de ánimo. Por supuesto, no hay datos científicos de que cada factor de estrés se convierta en un trastorno emocional. Sin embargo, incluso si las dificultades emocionales que experimenta el individuo en la vida no se convierten en problemas psicológicos o se resuelven con métodos de afrontamiento adecuados, aún pueden provocar una disminución de la satisfacción vital y la motivación, prefiriendo opciones como descansar, viajar y hacer sus propias actividades. actividades favoritas. Aunque estas opciones ayudan a reducir los efectos nocivos del estrés durante un corto tiempo, los efectos relajantes de todas ellas pueden no durar mucho y es necesario adaptarlos a la vida diaria.
Qué son los ejercicios de respiración y relajación y ¿Para qué se utilizan?
Los ejercicios de respiración y relajación son alternativas científicamente probadas que ayudan a eliminar gradualmente las tensiones emocionales en el cuerpo y la mente. Los ejercicios de respiración y relajación se utilizan tanto en sesiones de terapia como como ejercicios en casa con el fin de aumentar los beneficios que se pueden obtener de las terapias en casos de múltiples dificultades psicológicas como depresión, trastornos de ansiedad, fobias.
Respiración y relajación Los ejercicios también se utilizan a diario, como resultado de emociones como el estrés, la ansiedad, la ira, el miedo que se producen en el fluir de la vida, hay un cambio en el cuerpo y la mente. Son técnicas que pueden ser aplicadas por todas las personas con el fin de reducir la tensión y liberarse de ella. La información obtenida también se ha dado a conocer gracias a investigaciones científicas.
Estos ejercicios aportan beneficios como la relajación y relajación tan pronto como se aplican, pero cuando se continúa aplicándolos regularmente, tienen más beneficios para la salud física y mental. Estos beneficios son; Podemos dividirlo en dos como beneficios a corto plazo en el momento de la aplicación y beneficios a largo plazo obtenidos como resultado de aplicaciones regulares.
Beneficios a corto plazo de los ejercicios de respiración y relajación
< >Cuando se realizan correctamente los ejercicios de respiración y relajación, podemos dividir el cuerpo en dos, lo calma y le permite volver a su ritmo normal. Así, se ve que el intenso aumento de la ansiedad, el estrés, el miedo, la ira y la excitación antes de la aplicación desempeñan un papel eficaz en la reducción de síntomas como palpitaciones del corazón, respiración frecuente, sudoración y temblores en el cuerpo y transmite el mensaje de que necesita disminuir la velocidad. De esta forma, la mente también recibe los mensajes de que el cuerpo necesita para calmarse y adaptarse a ser más lento. Como resultado de esta sintonía, emociones como la ansiedad, el miedo y el estrés son reemplazadas por emociones positivas como la paz, la confianza y la comodidad. Al aprender a observar, pueden darse cuenta de los reflejos de sus emociones en sus cuerpos.Beneficios a largo plazo de los ejercicios de respiración y relajación
Con el uso regular de ejercicios de respiración y relajación, se ganan habilidades de regulación de las emociones a largo plazo, mientras que se fortalecen las habilidades existentes. Es posible. En resumen, si se desencadenan emociones intensas, la repetición regular de ejercicios de respiración y relajación aumentará la capacidad del individuo para calmarse con el tiempo. En realidad, este aumento se debe al fortalecimiento del cerebro y del sistema nervioso. El sistema nervioso fortalecido también significa menos tensión ante situaciones negativas y más Permite experimentar menos estrés y afrontar más fácilmente los síntomas de estrés existentes. Como resultado de todo esto, el tiempo que tienen los individuos para calmarse se acorta con el tiempo.
Los ejercicios de respiración y relajación se basan en centrarse en las sensaciones corporales o en estímulos externos específicos, ignorando los estímulos que distraen durante la práctica. De esta manera, mientras se trabaja para centrar las funciones mentales en el cuerpo, la respiración, los sueños o los estímulos externos específicos, también se apoyan las habilidades de atención y concentración. Los ejercicios de respiración y relajación, que se aplican regularmente todos los días o algunos días a la semana, también fortalecen la atención y las habilidades de concentración con el tiempo. Como resultado del fortalecimiento de la atención y las habilidades de concentración, aumenta la capacidad de la mente para controlar mejor las respuestas impulsivas de los individuos a los estímulos ambientales.
Cuando se continúan aplicando ejercicios de respiración y relajación con regularidad, las sustancias químicas nocivas secretadas por las hormonas del estrés en el cuerpo también disminuyen. De esta forma, la resistencia del cuerpo aumenta y la probabilidad de contraer enfermedades disminuye.
¿Cuándo practicar ejercicios de respiración y relajación?
Los ejercicios de respiración y relajación se pueden aplicar para afrontar el estrés emocional. tensiones que traen los acontecimientos negativos de la vida, así como de forma intensa. También se puede aplicar como ejercicio diario sin afrontar ningún problema.
En realidad, ejercicios de respiración y relajación; Estos son métodos saludables que puede aplicar cualquier persona que quiera mejorar el sistema nervioso, aumentar la atención y la concentración, la capacidad de permanecer en el momento, calmarse sin depender de factores externos y afrontar mejor los problemas físicos y mentales. tensiones reflejadas por factores de estrés cotidianos. El uso de ejercicios de respiración y relajación es extremadamente útil e importante para afrontar la mayoría de los problemas psicológicos.
Problemas psicológicos en los que se pueden utilizar ejercicios de respiración y relajación
▪ Depresión,
▪ Trastorno post-estrés por trauma,
▪ Fobia social,
▪ Trastorno de ansiedad generalizada,
▪ Trastorno por déficit de atención e hiperactividad,
▪ Fobias específicas,
▪ Ansiedad ante exámenes y desempeño,
▪ Ansiedad por separación,
▪ Trastorno de pánico,
▪ Trastornos de la alimentación,
▪ Despersonalización y desrealización,
▪ Disociación,
▪ Trastornos de somatización,
La respiración más utilizada a diario Vida ¿Cuáles son los Ejercicios?
Respiración; Es la fuerza fisiológica en el comienzo mismo de las fuentes de energía vital la que permite al hijo humano sobrevivir al comenzar su existencia en la tierra. La razón por la que se encuentra en la cima de las fuentes de energía vital es que las personas no pueden sobrevivir sin respirar. La respiración transporta el oxígeno necesario a todas las células y garantiza un funcionamiento saludable de la mente y el cuerpo. Por esta razón, una respiración sana y correcta aumenta la energía vital, la fuerza física y la resistencia psicológica.
El poder de la respiración correcta se utiliza en muchos aspectos de la vida diaria y en muchos campos científicos. Por ejemplo, en el ámbito deportivo, el deportista debe respirar correctamente para poder utilizar su atención y potencia corporal al más alto nivel. Además, lo primero que se debe decir para aumentar la resiliencia al dolor es "Respira profundamente". es la frase. Por ejemplo, se proporciona una respiración regular y saludable a una madre que ha dado a luz normalmente. Así, si bien se ayuda a la madre a aumentar su dolor y su umbral de dolor con ejercicios de respiración correctos, se pretende ayudar a la madre a gestionar su estrés y centrarse únicamente en las conductas que debe realizar durante el proceso del parto.
El El consejo más común que se le da a alguien que está muy aburrido y abrumado en el ambiente es "Sal, ven a respirar". conocido como. Estos ejemplos son sólo algunas de las áreas donde la respiración y la relajación saludables son más comunes en la vida humana.
Los estudios científicos revelan mucha evidencia de que usar la respiración correctamente proporciona relajación tanto mental como física. Por ello se aplican ejercicios de respiración en diferentes técnicas que han demostrado ser beneficiosas en muchas ramas de la ciencia como el deporte, la salud, la educación, el arte y la música. Nosotros, por otro lado, continuaremos este artículo hablando de los ejercicios de respiración, que son los más recomendados y fáciles de aplicar por los expertos en el campo de la psicología.
Ejercicio de respiración diafragmática
El ejercicio de respiración diafragmática consiste en respirar lenta y correctamente, un ejercicio de relajación que proporciona relajación. es. Por este motivo, es importante asegurarse de que el ejercicio se realice correctamente. Para realizar este ejercicio correctamente es necesario seguir las instrucciones necesarias. Para un correcto ejercicio de respiración diafragmática:
Es necesario sentarse en una posición cómoda con la espalda recta o estar tumbado boca arriba.
Para poder controlar si la respiración va hacia el diafragma, una mano en el abdomen, una mano en el diafragma, se recomienda estar en el pecho.
Inhala lenta y ligeramente por la nariz durante 3 segundos. El abdomen debe inflarse en gran medida mientras respira. El seno puede hincharse ligeramente o no hincharse en absoluto. El criterio importante aquí es que la respiración infle el abdomen cada vez más hacia el abdomen.
La respiración tomada debe mantenerse en el abdomen durante 3 segundos, es decir, debe mantenerse.
Finalmente, la respiración en el abdomen se debe dar lenta y suavemente por la boca durante 3 segundos. .
Mientras se realiza el ejercicio se debe prestar atención a la respiración por completo. Si la atención se dispersa en diferentes direcciones, intente concentrarse nuevamente en la respiración.
Este ejercicio debe continuar hasta que el cuerpo y la mente se relajen y se relajen. Por este motivo se recomienda continuar el ejercicio durante al menos 10-20 minutos, es un tipo de ejercicio que proporciona relajación mental. Estos ejercicios pueden ser especialmente de apoyo para obtener resultados positivos en el dolor causado por emociones como ansiedad, estrés, miedo, ira, tristeza y contracciones psicológicas involuntarias en el cuerpo.
En caso de diversos trastornos médicos en las estructuras musculares y articulares de diversas partes del cuerpo, antes de realizar este ejercicio se debe consultar al médico correspondiente. Es importante practicar correctamente el ejercicio de relajación muscular progresiva. Los pasos del ejercicio de relajación muscular progresiva son los siguientes:
Se debe tomar una posición cómoda con ropa cómoda. Como posición corporal se puede preferir tumbarse boca arriba o sentarse cómodamente. Antes de comenzar a contraer y relajar los músculos, es útil inhalar y exhalar unas cuantas veces por el diafragma para centrar la atención y relajarse.
Antes del ejercicio de relajación muscular progresiva, comience desde los pies.
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