La ansiedad ante los exámenes es un estado de ansiedad intensa que impide que la información aprendida se utilice de forma eficaz durante el examen y puede provocar una disminución del éxito. La ansiedad ante los exámenes es esencialmente normal y necesaria. Porque motiva a la persona a prepararse para el examen y le da ganas de lograr el éxito en el examen. Sin embargo, como en todos los asuntos, demasiada ansiedad es perjudicial. Porque la ansiedad, que alcanza un nivel que causa problemas, perturba el proceso de toma de decisiones de la persona y le impide prepararse para el examen y utilizar sus conocimientos de manera eficiente.
Los síntomas de la ansiedad ante los exámenes se pueden discutir en tres grupos : síntomas físicos, mentales y emocionales. Los síntomas físicos incluyen quejas como aumento de los latidos del corazón, sudoración, palpitaciones, temblores, convulsiones, náuseas, diarrea y estreñimiento; Los síntomas mentales incluyen problemas de atención y concentración, dificultades para comprender lo que lee, organizar y recordar sus pensamientos y estar constantemente preocupado por el examen y su resultado. Los síntomas emocionales se manifiestan con quejas como sensación de pánico, irritabilidad, desesperanza, inseguridad, impotencia, ansiedad y miedo. Y como resultado, la persona que no puede hacer frente a todos estos síntomas puede presentar conductas de evitación; Puede que se le ocurran varias razones para no prepararse para el examen o puede exhibir comportamientos disfuncionales como juegos excesivos, consumo de alcohol y sustancias, y dormir constantemente para suprimir su ansiedad.
¿Qué causa la ansiedad ante los exámenes? ¿Cómo se trata?
Algunas formas de pensar son la raíz de por qué incluso la idea de realizar un examen es tan aterrador para una persona. Estos estilos de pensamiento pueden incluir contenidos tales como catastrofizar el resultado del examen, miedo a una evaluación negativa, centrarse en el resultado del examen en lugar del proceso, falta de confianza en los propios conocimientos y habilidades con respecto al examen y en la capacidad de reflejar esto, la idea de que se evaluará la personalidad, no el conocimiento y el perfeccionismo. Por poner un ejemplo, una persona puede pensar y creer que si no aprueba el examen no será nada, que será despreciado por quienes le rodean y que su vida quedará arruinada.
Aparte de estos, como en otros trastornos de ansiedad, la persona siente que el peligro que percibe es grande y su propia vida se arruinará. Subestima su capacidad para llegar a la cima. Es decir, experimentan sentimientos de falta de control respecto del proceso y resultado del examen; Aunque trabaja duro, se convence desde el principio de que no funcionará.
La Terapia Cognitivo Conductual es un método de tratamiento con eficacia comprobada que se utiliza en el tratamiento de la ansiedad ante los exámenes. Como mencioné anteriormente, la base de la ansiedad excesiva por el examen es; radica en los significados y formas de pensar poco realistas e inapropiadas que nos atribuimos a nosotros mismos, al examen en sí y a su resultado. Y estas formas de pensar pueden cambiar fácilmente con el método de terapia en cuestión y ser reemplazadas por pensamientos más apropiados.
¿Cómo puedo lidiar con la ansiedad ante los exámenes?
En primer lugar, es necesario analizar bien la ansiedad ante los exámenes. Es muy importante entender si se debe a la falta de conocimiento de la persona, a la incapacidad para gestionar bien el tiempo, al perfeccionismo o a los significados que se le atribuyen. Después de esta determinación, será más fácil conseguir ayuda y ayudarse usted mismo. Por ejemplo, si la ansiedad de la persona proviene de razones realistas, es decir, si no está trabajando de forma adecuada y planificada, se debe abordar el tema desde aquí primero.
O si hay una Desde una perspectiva poco realista y perfeccionista, como no estar emocionado en absoluto, uno debe tratar de recordar que la ansiedad y la excitación son bastante naturales.
Puede resultar difícil o tomar tiempo para una persona cambiar los significados atribuidos al examen y su resultado sin apoyo. De todos modos, no es imposible. Se puede empezar aceptando que los pensamientos son sólo pensamientos y cuestionando su idoneidad.
Finalmente, uno de los métodos eficaces para lidiar con la ansiedad son los ejercicios de relajación y respiración. Una persona puede aprender estos ejercicios y hacerlos parte de su vida diaria y de los momentos en los que está ansiosa y estresada.
El sueño regular, la nutrición regular y el estudio regular son otros factores importantes que lo ayudarán a prepararse mejor. para el examen y afrontar la ansiedad ante el examen.
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