Beber 2 vasos de agua antes de las comidas también tiene un efecto
importante en el control del apetito. Asimismo, se ha observado que beber sopa antes de las comidas reduce la ingesta calórica diaria
hasta en 100 calorías y tiene un efecto significativo en la supresión del hambre.
Comer rápido, comer mientras ves la televisión o juegas con el teléfono. puede provocar que consumas demasiado
sin darte cuenta. Es por eso que solo concentrarte en comer puede hacerte sentir lleno.
Mímate con chocolate amargo. Se cree que el amargor del chocolate negro suprime los antojos de dulce. Además, los investigadores creen que el ácido esteárico del chocolate amargo suprime el apetito. Curiosamente, puedes experimentar el mismo efecto con solo olerlo.
El jengibre tiene muchos beneficios. Estos incluyen náuseas, dolores musculares, inflamación y regulación del azúcar en sangre. Recientemente, se ha investigado si tiene un efecto supresor del apetito.
Se cree que la capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes y el capsiato que se encuentra en los pimientos dulces también suprimen el apetito y dan una sensación de saciedad.
Coma en platos pequeños. Este es el punto más importante, especialmente para las personas que no pueden controlar las porciones y llenar sus platos.
Utilice un tenedor grande. Casi puedo oírte decir: “¿Cómo o qué tiene que ver con esto?” Los investigadores afirmaron que las personas que usan tenedores pequeños pueden tener problemas para suprimir el apetito y pueden hacer que coman más. Ejercicio. Tanto los ejercicios aeróbicos como los de resistencia aumentan la liberación de hormonas supresoras del apetito y te permiten consumir menos calorías durante el día.
Dormir al menos 7 horas. Dormir bien también es útil para mantener el peso.
Reducir el estrés puede ayudarle a aumentar la saciedad e incluso proteger contra la depresión y la obesidad.
Consuma alimentos que contengan ácidos grasos omega-3. Las grasas que se encuentran especialmente en el pescado y las algas
aumentan el nivel de la hormona de la saciedad leptina.
Si vas a tomar un refrigerio, ten cuidado de consumir alimentos con alto contenido en proteínas.
Imagínate comiendo. Sí, has oído bien. . Un estudio demostró que imaginar un alimento que te gusta te anima a comer menos.
Hemos llegado al final de este artículo. Perder peso Sabemos que es un proceso que requiere esfuerzo, por eso mantén siempre alta tu motivación. Recuerda que no subiste el peso que subiste en un día. Continúe su programa con paciencia. Y comparte los resultados con nosotros.
Saludos cordiales
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