La persona deprimida se siente deprimida y pierde el interés y las ganas de lo que solía hacer. Los pensamientos negativos están muy a menudo en la mente de la persona, y esta situación afecta el comportamiento de la persona y la persona comienza a no hacer lo que antes hacía con placer, aquí es donde comienza el círculo vicioso. Cuando una persona deja de hacer lo que solía hacer con placer, se siente infeliz e infeliz. Cuando se siente infeliz e infeliz, naturalmente le resulta inútil actuar y se refuerzan sus pensamientos de que no disfrutará ni se sentirá feliz. . Cuando estos pensamientos vienen a la mente de la persona con frecuencia, automáticamente se vuelve inactiva. Este estado de depresión dificulta la realización de tareas y el disfrute de la vida como antes. Tus aficiones y amigos ya no te interesan tanto como antes. Experimentarás un estado constante de depresión y puede que te resulte difícil incluso completar un día, los días han empezado a resultar aburridos.
Según las investigaciones, la incidencia de la depresión es muy alta. Es una de las enfermedades mentales más comunes y su incidencia a lo largo de la vida es del 20%. Se estima que la depresión será la segunda enfermedad mental más común en 2020.
Según DSM-5
A.Trastorno depresivo mayor
El estado de ánimo deprimido, es decir, malestar, está presente casi todos los días durante la mayor parte del día, y esta situación es informada por la propia persona o observada por otros. p>
La falta de interés o disfrute en todas o casi todas las actividades está presente durante la mayor parte del día, todos los días.
3. Ganar o perder mucho peso (un cambio de más del 5% de peso en un mes). Disminución o aumento del deseo de comer.
Insomnio o dormir demasiado casi todos los días.
Estimulación psicomotora casi todos los días ( agitación) o desaceleración (debe ser observable por los demás, es decir, no calma subjetiva o desaceleración)
Agotamiento y falta de fuerza interior casi todos los días
Sentirse inútil casi todos los días
Tener dificultad para pensar o concentrarse, o estar indeciso casi todos los días
Pensamientos recurrentes de muerte, planes de acción específicos. Pensamientos repentinos de suicidarse o intentar suicidarse o planear una acción específica para suicidarse.
Cuando miramos los criterios aquí, vemos que la persona deprimida es infeliz, tiene una disminución en energía y actividades, no disfruta de la mayoría de las cosas, no puede concentrarse, podemos ver que tiene un problema, puede sentirse cansado, su patrón de sueño se altera, puede tener pérdida de apetito y sus movimientos se ralentizan.
B.Trastorno de depresión continua (distimia)
Es Hay un estado de ánimo deprimido o infeliz la mayor parte del día, según lo informado por la persona o lo observado por otros, durante al menos 2 años.
Presencia de 2 o más de los siguientes:
Aumento o disminución del deseo de comer
Insomnio o sueño excesivo
Disminución del nivel de energía
Disminución de la autoestima
Incapacidad para concentrarse o dificultad para tomar decisiones
Desesperanza
Los sentimientos y pensamientos de una persona deprimida pueden ser los siguientes.
Puede pensar que no vale nada y que su autoestima es baja. Puede menospreciar sus logros.
Puede decir que no confía en sí mismo.
Puede centrarse en los aspectos negativos y malos de cualquier evento que experimente.
Puede hacer generalizaciones excesivas como "Nada va bien".
Puede creer que nadie puede ayudarlo
Puede sentirse vacío
Puede que piensa en el suicidio
Estos síntomas podemos observar en todas las personas, incluso en menor medida, pero en la depresión estos síntomas no aparecen y desaparecen repentinamente, son continuos, intensos y pueden haber existido durante muchos años. La depresión afecta a las relaciones sociales de una persona (por ejemplo, no quedar con amigos, alguien que antes disfrutaba viendo películas ya no disfruta viendo películas) y puede provocar algunos trastornos psicosomáticos e incluso llevar a la persona al suicidio.
En depresión, experimentas una parálisis del deseo. No queremos participar en una actividad. Ésta es la naturaleza de la depresión. ¿Qué haces cuando no estás deprimido? ¿Qué no haces cuando estás deprimido? Pon esto en una hoja de papel. partes de estos Tómate tu tiempo e intenta hacer una pequeña porción, será bueno para tu depresión. Si espera a que llegue una solicitud, es posible que no llegue para siempre y no podamos influir directamente en lo que desea, pero podemos influir en su comportamiento y usted puede intervenir en ellos. No esperes a que lleguen tus ganas, por ejemplo, cuando no tengas ganas de estudiar, actúa, haz algo pequeño, estudia 20 minutos y levántate de la lección. Mira a tus amigos incluso si no quieres, mira una película incluso si no quieres, anota cuánto la disfrutarás antes de hacerla y anota cuánto la disfrutaste después de hacerla y compara las dos. Digamos que un día cuando te sientes infeliz, tus amigos te invitan, incluso si no quieres, ve y escribe cuánto lo disfrutaste antes de irte, anota cuánto lo disfrutaste cuando regresas a casa y compara estos 2 puntuaciones. Supongamos que eres estudiante, te sentiste mal en la escuela y lloraste y quisiste volver a casa. No vuelvas a casa, quédate en la escuela otros 15 minutos, así que tómate un tiempo, si aún quieres volver a casa, vete, pero no intentes volver a casa tan pronto como surjan las ganas de volver a casa, porque este comportamiento alimenta El monstruo de la depresión. Después de un tiempo, su deseo de volver a casa puede disminuir. Por lo tanto, el cambio en tu comportamiento te hará estar más dispuesto con el tiempo.
Normalmente, la gente quiere hacer algo. Después de la petición, él va y lo hace, pero en la depresión hacemos lo contrario, primero actúas y luego esperamos a que llegue la petición. Entonces estamos usando lógica inversa. Porque es muy natural que no estés dispuesto a deprimirte y no está en tu poder sentirte bien y tener una alta motivación durante la depresión. Por tanto, se sigue un camino diferente en el tratamiento de la depresión. Aunque no quieras esforzarte un poco sin esperar a que llegue la petición, hacer una pequeña parte de lo que tienes que hacer en ese momento te hará sentir un poco mejor. En ese momento, puede parecer que no puedes hacerlo porque estás cansado y no quieres. Por ejemplo, digamos que hay un examen, estudia 20 minutos del mismo, si no todas las materias. Puede que no se sienta muy bien cuando haga esto, pero se sentirá mejor que si no hiciera nada. Quizás pienses que es inútil tener en cuenta esta pequeña sensación de bienestar cuando no me siento del todo bien, pero las escaleras se pueden subir una a una. 2 3 un Intentar saltarse los pasos puede que no sea posible y de todos modos no podemos decir que esto sea muy saludable.
Seguimos el lema de actuar primero y luego esperar a sentirnos bien. Normalmente, primero se sienten los deseos y luego se toman medidas, por lo que es normal que las personas deprimidas esperen hasta ser deseadas, pero como dijimos antes, utilizamos la lógica opuesta durante la depresión. Aunque esto puede parecer muy difícil durante la depresión, verás que se vuelve más fácil a medida que lo haces.
Observa a alguien que está feliz, presta atención a lo que hace. Se nota que disfruta con lo que hace. ¿Qué se puede hacer para que esta persona sea infeliz? Por supuesto, podemos hacerlo infeliz quitándole las cosas que ama y disfruta. Entonces, ¿qué debemos entender desde aquí? Si queremos hacer infeliz a alguien, si le quitamos las cosas que le hacen feliz, la persona automáticamente será infeliz. Llegados a este punto, ¿podemos decir que los humanos no somos criaturas que puedan ser felices sin hacer nada? ¿Existe alguien así: alguien que pasa su tiempo en casa, en el sofá, en la cama, frente al televisor, sin hacer nada desde la mañana hasta la noche y es feliz? Suponemos que no puede existir esa persona.
Haz un experimento: haz cualquier actividad el día que no te sientas bien y di que no quieres hacer nada, y anota cómo te sentiste. al final del día y lo intenso que te sentiste. El segundo día, cuando no te sientas bien, no hagas nada y toma nota de cómo te sentiste y la gravedad de tus sentimientos al final del día. ¿Cuál es tu conclusión?
Normalmente hacemos algo y nos cansamos. Descansamos porque estamos cansados. En la depresión ocurre lo contrario, es necesario hacer algo y actuar para no cansarse y sentirse agotado. A primera vista, esto puede parecerles sin sentido porque de todos modos no tengo la energía para moverme, entonces, ¿cómo pueden esperar que haga algo? Sí, tienes razón, no tienes energía y te costará hacer cualquier cosa, pero puedes esforzarte un poco y hacer algo pequeño. Quizás pienses que prefieres no hacer nada antes que hacer algo pequeño, no mentiríamos si dijéramos que este es un monstruo que alimenta la depresión. Porque poder hacer pequeñas cosas hace que la persona con depresión tenga más energía, que es la premisa para aumentar su energía en el futuro.
Supongamos que te esfuerzas y Hiciste algo y no lo disfrutaste. ¿Hay alguna posibilidad de que esto suceda? Sí, por supuesto que lo hay. Si continúas teniendo esto en cuenta y no haces nada, tus pensamientos negativos empezarán a aparecer con más frecuencia. Al menos ocuparte de algo por el momento, aunque no lo disfrutes, significa que los pensamientos negativos te dejarán en paz por un tiempo. Esto no significa que nunca podrá deshacerse de esta depresión. Pero al principio hay que superar estas etapas. Digamos que empezaste a hacer algo, pero los pensamientos negativos comenzaron a llegar a tu cabeza, empezaste a pensar que no puedes lograr lo que no puedes hacer, o que lo que haces no es bueno o no es lo suficientemente bueno. Lucha contra estos pensamientos. Estos pensamientos se trabajan en terapia. Evalúas tus pensamientos con el terapeuta a la luz de algunas preguntas.
Simplemente podemos dividir las acciones de las personas en dos. Actividades basadas en el desempeño y basadas en el hacer y el disfrute. El peso de estas dos listas debe equilibrarse. Si no está equilibrado, por ejemplo, si realiza actividades basadas en el rendimiento y no dedica tiempo a la diversión, es posible que se sienta cansado, agotado, infeliz e infeliz, pero si elabora e implementa un programa que se centra en demasiada diversión. , puede que te diviertas pero te consideres un fracasado y, por tanto, te sientas infeliz. En resumen, las actividades basadas en el rendimiento y el placer deben estar equilibradas en la vida de todos los individuos.
Para poder equilibrar estas dos categorías es necesario realizar un programa de actividades, para ello planificaremos tu tiempo. . Si las actividades diarias las anotas en un papel, esto te motivará porque las cosas a hacer no parecerán una montaña, por lo que te parecerán más factibles. Gracias a este pequeño programa, la motivación de la persona aumenta.
¿En qué nos equivocamos? ¿Qué tan exacto es decir que estoy deprimido en lugar de decir que me siento infeliz y deprimido? Aquí se trata de percibir que sentir tristeza y depresión es lo mismo, mientras que la depresión es una enfermedad y tiene solución. Lamentablemente utilizamos incorrectamente la palabra depresión, que hoy en día es muy común en nuestro idioma. La depresión no es tristeza, malestar o sufrimiento momentáneo. Por tanto, el tratamiento de la depresión es importante.
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