Perder peso durante la lactancia es el sueño de muchas madres. Pero también existen algunas preocupaciones. En este artículo, usted; ¿Es posible perder el peso ganado al nacer? ¿Disminuirá la calidad de mi leche? ¿Puedo satisfacer las necesidades de mi bebé? Responderé a sus preguntas como:
¿Cuál es el contenido de la leche materna?
Me gustaría que las nuevas madres se sientan cómodas aquí. Queridas madres, puedo decirlo con seguridad; Tu leche tiene un gran contenido para el desarrollo de tu bebé. Aumentar la calidad de este contenido es de gran importancia para tu bebé.
Durante los primeros 6 meses, las madres producen 750-800 ml de leche al día. Además, esta cantidad no se ve afectada por la altura, el peso o la proporción de grasa de la madre. Sin embargo, al finalizar los 6 meses, esta cantidad puede variar según la relación entre madre y bebé.
Además, la leche materna; Además de ser rico en contenido nutricional, tiene muchas vitaminas y minerales necesarios para reforzar la inmunidad del bebé.
¿Cuándo iniciar una dieta después del nacimiento? p>
Tener un hijo es, por supuesto, la cosa más hermosa del mundo. Pero también existe la depresión posparto. Las mujeres que tenían cuerpos hermosos antes de dar a luz no saben qué hacer cuando de repente se encuentran con hinchazón, edema y exceso de peso. Cuando se le agregan hormonas, la situación puede volverse inextricable. Por este motivo, sienten el deseo de iniciar una dieta de inmediato. Mientras todo esto sucede, no quieren que disminuya la necesidad más importante del bebé que es la leche materna.
Queridas madres, investigaciones recientes demuestran que; Si ha ganado un peso normal durante el embarazo, es posible perder todo ese peso durante los primeros seis meses de lactancia. Su deber a este respecto es comer adecuadamente durante el período de lactancia.
Las madres lactantes secretan una media de 6 a 7 vasos de leche durante el día y consumen entre 500 y 700 calorías. gastado para esto. . Esto quiere decir que se considera una media de 1 hora de ejercicio moderado durante la lactancia.
El momento adecuado para ponerse a dieta es; después de aproximadamente 6 meses es el nombre. Antes del sexto mes es necesario evaluar bien el tiempo transcurrido. Alejarte de los dulces, el chocolate y la comida chatarra hace que muchos kilos desaparezcan por sí solos.
¿Cuántos kilos debes perder al mes?
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Muchos estudios nos muestran que las madres que pierden peso rápidamente experimentan reducciones en el volumen y la calidad de la leche. Por supuesto, la razón principal suele ser la dieta muy baja en calorías de la madre. Cuando la ingesta de alimentos bajos en calorías está respaldada por combinaciones inadecuadas de alimentos, pueden ocurrir situaciones indeseables.
Para perder peso de forma saludable, lo ideal sería apuntar a 3-5 kilos al mes. Sin embargo, estos objetivos pueden variar según su peso. Por ejemplo, si bien tu pérdida de peso mensual es alta con 80 kilos, esta pérdida puede ser de 3 kilos por mes con 60 kilos. Entonces estas pérdidas son directamente proporcionales a tu peso.
Me gustaría recordarle acerca de las dietas estrictas que es posible que las dietas muy estrictas no reduzcan su producción de leche, pero definitivamente reducirán su calidad y valor nutricional. Si la calidad de su leche disminuye, afectará el aumento de peso de su bebé y le impedirá beneficiarse de los nutrientes que necesita.
Formas de aumentar la leche sin aumentar de peso
Abandone los conceptos erróneos comunes. Por ejemplo, ¡los alimentos y bebidas azucarados no aumentan la producción de leche materna! Por lo tanto, manténgase alejado del sorbete puerperal, jugos de frutas, compotas azucaradas, dulces y halvah.
Lo más importante que aumenta la leche es el agua. Por tanto, intenta beber una media de 10-12 vasos de agua.
Las verduras y frutas con alto contenido de agua son productoras de leche. Puedes agregar mucha ensalada a cada comida. Pero tenga cuidado de no ponerle aderezos para ensaladas. Consuma muchas verduras ricas en agua. Estas verduras; verduras como espinacas, acelgas, coles y judías verdes. Para aumentar el valor nutricional de estas verduras te será muy útil añadir huevos o carne durante la cocción o combinarlos con albóndigas.
Zumo de fruta recién exprimido, mineral Entre las buenas opciones también se encuentran el agua, el ayran y las infusiones sin azúcar.
También queda en un segundo plano cuando se trata de alimentos grasos. debiera ser. Todo tipo de productos de panadería, patatas fritas, chips, galletas etc. Alimentos ricos en calorías y grasas. Proporciona un rápido aumento de peso incluso cuando se consume en pequeñas cantidades.
No optes por los refrigerios nocturnos porque el cuerpo humano tiende a almacenar lo que comes por la noche.
Período de lactancia Es una excelente oportunidad para perder peso. La energía gastada, especialmente en la producción de leche, es bastante alta en los primeros 2 meses. Por este motivo, consumir los alimentos adecuados y aumentar un poco el movimiento te permitirá perder entre 1 y 1,5 kilogramos por semana.
Qué se debe tener en cuenta para adelgazar ¿Sin Leche Reductora?
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Bebe 1-2 vasos de agua al despertar.
Consuma 2-3 dátiles secos todos los días. Además de satisfacer tus necesidades de dulces, los dátiles también ayudan a aumentar tu producción de leche.
Elige alimentos ricos en proteínas para el desayuno. Se trata de alimentos como el queso y los huevos.
Se pueden consumir 1-2 rebanadas de pan en el desayuno, pero consumir un plato de sopa en lugar de pan en el almuerzo y la cena también aumenta. secreción de leche.
Asegúrate de elegir alimentos tipo carne en una comida principal. Se pueden preferir verduras o legumbres para el resto de la comida. La carne tiene un efecto incrementador de la leche.
Consumir 1 bol de yogur en las comidas principales. Especialmente yogur casero. Además de aumentar la calidad de la leche, proporciona un alto aporte de proteínas y acelera las deposiciones. Esto acelera tu metabolismo y te ayuda a perder peso.
Consumir hasta 3 litros de agua al día. Durante la lactancia, hay una pérdida frecuente de líquido en el cuerpo. Es importante reponer esta pérdida. Así, la producción de leche continuará sin parar. Además, la ingesta de líquidos suprimirá el apetito, acelerará el metabolismo y favorecerá la pérdida de peso.
Debe consumir 2-3 nueces como refrigerio. Las grasas saludables que contiene aumentarán la calidad de la leche.
Camina hasta 1 hora para favorecer la quema de calorías.
En el proceso de lactancia conozca los alimentos que producen gases
El consumo de alimentos que producen gases también causa molestias al bebé y se debe prestar atención a estos alimentos durante estos periodos. No debo hacerlo. Aquí he recopilado esos alimentos para ti;
Frijoles secos, guisantes, habas, etc.
Coliflor, repollo, puerro, brócoli, etc.
Alimentos integrales
Cebolla
Albaricoque, limón, naranja, etc.
Chocolate
Alimentos grasos y picantes
La leche y sus productos
Frutos secos como avellanas y pistachos
Bebidas que contienen cafeína
Refresco
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Té
Queridas madres, manténganse felices..
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