Reconoce y elimina tu estrés

El estrés es quizás el problema social más común de nuestro tiempo, ya que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, género y trabajo, todos experimentamos estrés y no podemos prevenirlo. Dado que nos enfrentamos al estrés todos los días, todos tenemos un conocimiento vago sobre qué es el estrés y qué puede afectar a nuestra salud física y psicológica.

El estrés es la reacción que se produce en el cuerpo o el cerebro de un individuo cuando siente una posible amenaza a su estado emocional o físico. Si hablamos de los efectos y consecuencias del estrés;

Efectos personales: Inquietud, agresión, apatía, depresión, fatiga, irritabilidad, culpa y vergüenza, irritabilidad, pesimismo, baja autoestima, soledad, amenaza y tensión.

Efectos en el comportamiento: Tendencia a sufrir accidentes, consumo de drogas, arrebatos emocionales, comer en exceso o pérdida del gusto, consumo excesivo de alcohol, tabaquismo, excitabilidad, comportamiento provocativo, menor habla, risa nerviosa, incapacidad para permanecer quieto, temblor. .

Efectos psicológicos: Niveles elevados de catecolaminas y corticosteroides en sangre y orina, aumento del azúcar en sangre, aumento de la presión arterial y del ritmo cardíaco, sequedad de boca, sudoración, dilatación de las pupilas, dificultades para respirar, convulsiones por frío y calor, hinchazón. en la garganta, entumecimiento en brazos y piernas y hormigueo.

Efectos médicos: Asma, amenorrea, dolor de pecho y espalda, enfermedades coronarias, diarrea, mareos y debilidad, indigestión, micción frecuente, migrañas y dolores de cabeza. , pesadillas, insomnio, neurosis, psicosis, trastornos psicosomáticos, diabetes, manchas en la piel, úlceras, desgana sexual y debilidad.

Efectos relacionados con la organización: Ausencia del deber, bajas relaciones laborales e ineficiencia, alto número de accidentes laborales y bajas tasas de entrega de empleo, mal ambiente laboral, insatisfacción con el trabajo y un ambiente de odio.

(Cox 1978)

Mientras hablamos de los daños del estrés en la tabla anterior , puede pedir ayuda tomando nota de los síntomas que experimenta y también cómo afrontar el estrés en el resto del artículo. Puede experimentar algunos de los métodos.

El individuo necesita aprender cómo Reconocer las creencias y suposiciones que son fuentes directas o indirectas de estrés personal y cómo lidiar con ellas. Brevemente para hacer frente Hablemos de un método incluso aplicable.

Método:
Comience centrando su atención en diferentes partes de su cuerpo por turno. Si no puede concentrarse, primero cierre los ojos, siéntese en un lugar cómodo y respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Aplicar esta aplicación durante 3 minutos. Si ya estás listo para centrar tu atención, ya puedes hacer lo que te dicen;

Comienza con los dedos mientras continúas respirando profundamente, relájalos y a partir de ahí relaja las muñecas, los hombros, la cabeza y la espalda. Relájese revisando sus párpados y barbilla. Luego revisa la tensión de tu cuerpo. Continúe esta aplicación durante 10 minutos.

Por supuesto, cada método aplicable requiere aplicaciones a largo plazo, incluso si proporciona reacciones instantáneas para hacer frente a su estrés en poco tiempo. Asegúrese de aplicar este método durante 1 mes. Recuerde, definitivamente habrá deficiencias al crear soluciones por su cuenta.

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