Cada vez es más difícil proteger nuestra salud mental en un mundo donde el deterioro de las economías, las guerras, las migraciones, los ataques y los desequilibrios políticos aumentan.
La primera y más importante forma de proteger nuestra salud mental es establecer relaciones saludables. Cuando tenemos relaciones sanas, nuestro cerebro produce muchas hormonas que nos ayudan a regularnos, pero la más importante es la oxitocina.
¿Qué hace esta hormona oxitocina?
La oxitocina tiene numerosos beneficios. En primer lugar, da una sensación de seguridad. En peligro a nivel mundial por las inconsistencias económicas, el creciente racismo y las inconsistencias políticas se están extendiendo. La gente está cada vez más preocupada por el futuro. A medida que se secreta la hormona oxitocina, nuestro cerebro se siente seguro al experimentar que hay algunas personas en las que puede confiar y que al menos puede borrar las preocupaciones irracionales. Un sueño saludable permite que nuestro cerebro despeje las malas emociones. La hormona oxitocina facilita la transición al sueño ya que hace que la persona se sienta segura.
Cuando experimentamos emociones negativas intensas, la amígdala, a la que llamamos cerebro emocional, toma el control y desactiva la parte que produce soluciones. Cuando esto sucede, nos volvemos incapaces de tomar medidas para salir de la situación actual. Ayuda a reducir el impacto de los traumas que experimentamos en nosotros. Por ejemplo, nos facilita procesar emociones negativas como la soledad, la exclusión y el desamparo. Si una persona tiene pocas personas con las que tiene una conexión profunda, la tasa de verse afectado por los malos acontecimientos que le suceden disminuye.
Otro efecto de la hormona oxitocina nos fortalece físicamente. Nuestras heridas corporales sanan más fácilmente. Las personas solitarias enferman más rápidamente, tanto física como mentalmente.
Necesitamos mejorar nuestras habilidades comunicativas para poder establecer relaciones saludables. La comunicación no es sólo hablar. Tiene sutilezas. Las personas con una estructura mental sana no interrumpen, tontean, distraen, hablan del tema, no se hacen daño, no invaden ni atacan a la otra parte mientras se comunican. Si queremos fortalecer nuestra estructura espiritual, necesitamos fortalecer nuestras habilidades de comunicación.
La segunda forma de proteger nuestra salud mental es encontrar soluciones. es estar concentrado. Es necesario analizar los acontecimientos que nos suceden, causa y efecto. Sin embargo, después de analizar algunas veces, es bueno que encontremos soluciones y actuemos. Demasiado análisis arruina el sentido del acontecimiento y nos impide asumir la responsabilidad. Si tomamos medidas para realizarlo después de un tiempo de haber producido una solución, nos desarrollaremos espiritualmente. Ambos desarrollamos nuestra capacidad de asumir responsabilidades y sentirnos más libres.
En las relaciones, a veces damos, a veces tomamos. Las personas que tienen la capacidad tanto de recibir como de dar están mentalmente sanas. Alguien que sólo sabe tomar, no pudo crecer, quedó en la posición de un niño. Debido a que el niño necesita un adulto debido a su posición en la vida, toma todo lo que proviene de él. Los padres dan, los niños toman. Entablar una relación como dos adultos fortalece nuestra salud mental.
Además, los niños a quienes no se les dio voz cuando eran niños, cuya autoridad fue suprimida por sus padres, cuyos límites no fueron respetados, se convierten en adultos que no puedo decir no. Estos adultos no conocen la diferencia entre rechazar una idea y rechazar a una persona. Percibe salir con la palabra no. Para una estructura espiritual saludable, es necesario desarrollar la capacidad de decir no a las personas. Esto es recíproco. Del mismo modo, necesita dar a la gente el derecho a decirle que no. Las personas que no pueden proteger sus límites y por lo tanto ignoran los límites de otra persona son aquellas que repiten los ciclos que experimentaron cuando eran niños y ahora son adultos. Será útil encontrar y analizar los vínculos entre ellos.
Una de nuestras principales preocupaciones es ser abandonados, estar solos. Desde el primer hombre, debemos nuestra supervivencia al actuar como grupo. Necesitábamos esto para sobrevivir en la naturaleza. Nuestros cerebros primitivos equiparan el abandono con la muerte. Las campanas de peligro suenan para nosotros cuando estamos fuera de la comunidad. Por lo tanto, cuando se desencadena nuestro miedo al abandono, nuestro cerebro emocional, la amígdala, apaga nuestro cerebro racional y no podemos tomar decisiones saludables. Sin embargo, en la época actual, los lobos no lo atrapan cuando abandonamos la manada. No morimos. Es necesario actualizar esta información.
Además, sabemos que el niño necesita el cuidado de sus padres para poder sobrevivir. El cuidado de los padres durante este período es condicional. Si es un cuidado, si el niño recibe cuidado cuando es un buen niño, y el cuidado se interrumpe cuando se comporta más allá de las expectativas de los padres, se convierte en un adulto cuyo sentimiento de abandono se desencadena muy rápidamente. Puede mantener relaciones tóxicas para evitar el abandono. Inseparable. Necesitamos tener la capacidad de dejar a la gente de vez en cuando, darles el derecho de dejarnos. Esto es lo que nos mejorará espiritualmente.
Todo sucede muy rápido en esta era. Por eso, intercambiamos muchas emociones, buenas o malas, cada minuto. Mirar al horizonte ayuda a nuestro cerebro a procesar todas las emociones que tenemos. La capacidad de nuestro cerebro para trabajar las emociones aumenta en dos casos. Mientras uno está sin hacer nada (literalmente sin celular, sin leer, nada) mientras el otro duerme. Practicar mirar el horizonte a mitad de cada día te ayudará a regular las emociones negativas y a aumentar las emociones positivas y tus habilidades para resolver problemas. Esta es otra forma de mantener nuestra salud mental por buen camino.
Finalmente, me gustaría enfatizar la importancia del ejercicio en nuestra salud mental. El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para tu salud física, sino también para tu salud mental. El ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en nuestro cerebro y en partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.
Hay varios estudios en ratones y humanos que muestran que el ejercicio cardiovascular crea nuevas células cerebrales y mejora el rendimiento cerebral general. No solo eso, sino que también previene el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria al fortalecer el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio también tiene beneficios para la depresión y la ansiedad. ¿Cómo? La hormona endorfina se llama hormona del bienestar. Aumenta mucho cuando realizamos actividad física. Incluso si hacemos ejercicio moderado durante la semana, todavía hacemos suficiente ejercicio para reducir la depresión y la ansiedad y darnos sentimientos de felicidad y entusiasmo.
Si aún no te sientes bien, te sugiero que busques apoyo profesional.
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