Aproximadamente entre el 10 y el 15 por ciento de los turcos sufren del síndrome del intestino irritable (SII), un trastorno crónico que puede causar hinchazón, gases, dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales. Evitar estos cinco alimentos puede brindar cierto alivio.
- 1. Leche
La leche y otros alimentos que contienen lactosa, como el queso y el helado, pueden provocar gases e hinchazón en personas intolerantes a la lactosa. El 70 por ciento de los adultos en todo el mundo no pueden producir cantidades suficientes de la enzima intestinal lactasa, que ayuda a descomponer el azúcar de la leche. Se sabe que como resultado de que la lactosa no se absorbe en el intestino delgado, las bacterias fermentan la lactosa no digerida y forman gases.
- 2. Alimentos ricos en fructosa
Si bien los alimentos procesados, como los refrescos y los postres preparados comercialmente, suelen ser los culpables (el ingrediente principal es el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa), el único problema es
Algunos alimentos muy saludables, como las manzanas, las peras y las frutas secas, tienen un alto contenido de fructosa natural, que cuando se ingiere puede provocar algunos de los mismos efectos secundarios que la lactosa no digerida. En este caso lo mejor es comer más frutas que no contengan mucha fructosa, como fresas, cítricos y plátanos.
- 3. Bebidas carbonatadas
Dado que las burbujas en bebidas como los refrescos pueden tener un efecto efervescente similar en el sistema gastrointestinal, sería más saludable beber agua o leche sin lactosa para saciar sed. Además, la fructosa suele encontrarse en grandes cantidades en las bebidas a base de frutas, lo que puede aumentar los problemas del sistema digestivo.
- 4. Cafeína
La cafeína puede aumentar la diarrea, otro síntoma importante del SII. Las fuentes de alto contenido de cafeína incluyen el café, el té, las bebidas de cola y el chocolate.
- 5. Chicles sin azúcar
Muchos chicles sin azúcar están elaborados con edulcorantes artificiales como sorbitol y xilitol, que se ha demostrado que causan diarrea. Además, masticar chicle hace que se trague más aire, lo que puede aumentar los gases.
Sind Otros alimentos que tienen el potencial de causar malestar digestivo incluyen verduras como el brócoli y las coles de Bruselas, frijoles y rábanos, así como suplementos nutricionales y para bajar de peso. Aunque los productos lácteos son los principales culpables del malestar de algunos pacientes con SII, el yogur es una excepción
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