¿Hay momentos en los que crees que te desmayarás si no comes un trozo de chocolate? Entonces, ¿crees que eres adicto al azúcar? ¿Qué tal dejar de fumar?
Después de leer mi artículo, espero poder incluirte en el club de los que dejan el azúcar.
Hay muchas personas que quieren comer algo dulce inmediatamente después. una comida (especialmente la cena). Está bien una o dos veces por semana, pero cuando haces de esto tu rutina diaria o incluso tu hábito, te suenan señales de peligro. Porque los dulces ingeridos en estos momentos de crisis hacen que tu cuerpo quede expuesto a cantidades excesivas de azúcar. Como beneficio adicional, hay muchos estudios que demuestran que el consumo de azúcar está asociado con problemas de salud graves, como caries, deterioro de la piel, aumento de la circunferencia de la cintura y la cadera, diabetes tipo 2, presión arterial alta, derrames cerebrales y demencia.
¿CUÁNTO AZÚCAR ES DEMASIADO?
En las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón; Se informa que las mujeres pueden consumir un máximo de 6 cucharaditas de azúcar por día y los hombres pueden consumir un máximo de 9 cucharaditas de azúcar por día. Según la última declaración publicada por la Organización Mundial de la Salud, el consumo diario de azúcar no debe exceder el 10% de las calorías diarias del individuo. Puedes pensar en lo ideal como un 5% de tus calorías diarias, es decir, 25 gramos. Teniendo en cuenta que 330 ml de cola contienen 37,5 g de azúcar, es muy importante que prestemos atención a la cantidad de azúcar extra en los alimentos y bebidas que consumimos. Muchos productos, desde ketchup hasta cereales para el desayuno, mermeladas, miel, jarabes, jugos de frutas, yogures de frutas, aderezos para ensaladas, sopas instantáneas e incluso alimentos enlatados, contienen azúcar agregada, por lo que es imprescindible leer las etiquetas. El azúcar, que se encuentra naturalmente en las frutas, verduras y leche, no está incluido en el grupo del azúcar refinado, es decir, el azúcar nocivo.
¿CÓMO ENTENDER LA ADICCIÓN AL AZÚCAR?
El azúcar actúa como una droga en el cerebro, hay estudios que demuestran que tiene efectos similares y crea adicción. Una vez que cruzas la línea con el azúcar, resulta muy difícil detenerte. El consumo excesivo de azúcar provoca adicción y obesidad. Los alimentos azucarados activan el centro de recompensa del cerebro y aumentan el deseo por los dulces. El punto a considerar no son sólo los dulces, sino también los alimentos que contienen azúcar oculta aunque no sean dulces en sí mismos. ketchup, aderezos para ensaladas, etc. También lo es el consumo de alimentos ricos en almidón como la pasta y el pan elaborado con harina blanca.
Existen 4 tipos de adictos al azúcar:
- Los que constantemente se sienten cansados y se vuelven al azúcar para obtener energía
- Aquellos que recurren al azúcar para tomar refrigerios rápidos
- Aquellos que constantemente anhelan algo pequeño y dulce
- Aquellos que tienen desequilibrios hormonales y recurren al azúcar azúcar para mejorar el estado de ánimo
Adicción al azúcar En todas sus variantes, lo que se siente sin azúcar y los síntomas que se presentan son decisivos. Es necesario descubrir de qué clase de adicción se trata y tratarla. En primer lugar se debe cuestionar el desequilibrio hormonal, para ello recomiendo medirse los valores de azúcar en sangre, insulina y HOMA-IR. Si recurres constantemente al azúcar para obtener energía o para tu gusto por lo dulce, bebe más agua, lleva una dieta equilibrada, mantente alejado de las bebidas azucaradas y gaseosas y duerme más (sin exceder las 8 horas) para simplemente tratar la adicción. Dado que algunas adicciones pueden ser desencadenadas por el estrés, también es importante encontrar y eliminar la fuente del estrés.
¿QUÉ CAMBIARÁ EN TU VIDA CUANDO DEJES EL AZÚCAR?
En primer lugar, te sentirás con mucha energía fuerte>. No estarás cansado ni agotado cuando te vayas a dormir por la noche porque no experimentarás fluctuaciones constantes en tu nivel de azúcar en la sangre.
Perderás peso. Sé que eso es exactamente lo que quieres oír. Por supuesto, perderás peso y verás el cambio en la báscula desde la primera semana que dejes el azúcar.
Comenzarás a disfrutar del sabor real de lo que comes y bebes. Lo siento si le pones azúcar al té/café que bebes, pero ni siquiera conoces todavía el verdadero sabor del té y el café.
Tu piel mejorará , no tendrás que lidiar con el acné como lo hacías en la adolescencia. Te asombrarás al ver que tu cabello está brillante y tus uñas no están rotas, porque la belleza viene de dentro. Cuanto mejor te nutras internamente, mejor lucirás externamente.
Sentirás que tu calidad de vida ha aumentado y habrá mejoras en tu salud. Empezarás a dedicar más tiempo a hacer ejercicio.
¡Empecemos hoy! No esperes a que pase el lunes, tu cumpleaños, ni a celebrar comiendo un poco más de postre.
Adicto al azúcar Sugerencia de película que motivará a quienes quieran deshacerse del estrés; Esa película de Sugar, puedes verla en YouTube.
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