Dentro del alcance de las medidas contra el coronavirus, muchas personas comenzaron a quedarse en casa durante largos períodos de tiempo y a tener un contacto mínimo con el exterior para garantizar el aislamiento social. Con el aumento del tiempo que pasamos
en casa, se ha producido una grave
disminución en nuestros niveles de actividad diaria. Uno de los efectos negativos de esto son los trastornos del sistema musculoesquelético que se producen debido a las
a largo plazo< br /> inactividad..
/> Debido a largos períodos de inactividad; Comienzan a surgir problemas como trastornos del sistema cardiovascular,
hernia cintura-cervical por la pérdida de funcionalidad de nuestra columna, pérdida de flexibilidad en los músculos y dolores articulares. Para un adulto, 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana pueden activar el sistema circulatorio y prevenir problemas del sistema musculoesquelético. Por este motivo,
es necesario destinar una cierta cantidad de tiempo al ejercicio diario.
Otro problema importante durante los días de permanencia en casa es el trastorno de ansiedad que se produce y
como resultado, las personas se sienten infelices y ansiosas.
El ejercicio también juega un papel clave en este sentido. Las hormonas que alivian el dolor, como las "endorfinas", se secretan en nuestro cuerpo principalmente durante el ejercicio. Debido al aumento en la liberación de endorfinas
, el dolor que sienten los individuos disminuye,
evitando así que las personas se sientan infelices debido al dolor en sus cuerpos
. Nuevamente, la liberación de la hormona de la felicidad
llamada "serotonina" en nuestro cuerpo aumenta con el ejercicio, por lo que el individuo que se siente feliz
hace más ejercicio y la depresión se puede prevenir durante este período estresante.
Esto Otro tema importante en el proceso es mantener alta la capacidad pulmonar, ya se sabe lo importante que es proteger nuestras funciones respiratorias y nuestra capacidad pulmonar en la lucha contra el coronavirus. Para ello, es posible mantener nuestra funcionalidad al máximo nivel con ejercicios como ejercicios
de diafragma, respiración con labios fruncidos y caminatas por la casa.
A continuación te presentamos dos ejercicios de respiración sencillos y eficaces que podrás realizar. Puede hacerlo usted mismo en casa.
/> Ejercicio de diafragma: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. n o sentarse en una silla
. Coloque una mano en la caja torácica y la otra en la parte superior del abdomen
. Respire tranquilamente por la nariz e infle lentamente el abdomen para que la mano que está sobre el abdomen se levante en el aire (la mano que está sobre la caja torácica no debe moverse)
Luego, exhale lentamente el aire que aspira por la nariz, a través de boca, contrayendo tus músculos abdominales mientras exhalas. Deja que tu mano sobre tu vientre baje. (Puedes hacerlo 3 o 4 veces durante 5-10 minutos durante el día)
Respiración con labios fruncidos: Respira por la nariz mientras sentado, luego
frunce los labios lo máximo posible, exhala lentamente mientras silbas, de esta manera aumentarás tu capacidad pulmonar y asegurarás en gran medida la circulación del aire en tus pulmones. (Puedes aplicar
2-3 veces al día durante 5 minutos)
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