António Damásio afirma que nuestras emociones son cúmulos de sensaciones. Incluso sostiene que nuestras sensaciones afectan nuestros mecanismos de toma de decisiones y llama a las sensaciones corporales "marcadores somáticos". En otras palabras, si bien nuestras sensaciones corporales forman la base de nuestras emociones, también son uno de los principales pilares para determinar nuestras preferencias y sopesar las consecuencias. Como ejemplo bien conocido de la función de nuestras sensaciones, podemos hablar de las decisiones que tomamos cada día en función de nuestras 'voces interiores'.
La forma en que podemos seguir y comprender nuestras sensaciones corporales es a través de sentir e identificar nuestras sensaciones a nivel corporal y aprender el lenguaje somático para poder describir todas ellas. Por lo tanto, adquirimos la capacidad de entender cómo las sensaciones nos envían señales en nuestra vida diaria y lo que dicen.
Nuestras sensaciones corporales son pistas sobre las causas subyacentes de nuestros procesos emocionales. A través de estos sentidos, nos resulta posible revelar, interpretar y organizar nuestros pensamientos y sentimientos relacionados con lo que hemos traído de nuestras experiencias pasadas al presente. Y esto juega un papel muy importante en el proceso de entendernos a nosotros mismos.
¿Sabes que tenemos 8 sistemas sensoriales, no 5, que transmiten información a nuestro cerebro?
Ver, oler Por supuesto, todos conocemos nuestros sentidos del oído, el gusto y el tacto. Tres de los cuales no conocemos muy bien, moldeados por los datos que recibe de estos 5 sentidos básicos: nuestros sentidos vestibular (equilibrio), propioceptivo (movimiento) e interoceptivo (interno).
Nuestro Sentido vestibular: nuestra relación con la gravedad, nuestro sentido de velocidad, movimiento y equilibrio. La información vestibular contribuye a nuestro sentido de la posición del cuerpo, la postura y el tono muscular en el espacio, el mantenimiento de un campo visual estable, la coordinación bilateral, el equilibrio, el sentido del equilibrio y la conciencia de la gravedad. En otras palabras, permite que el cuerpo permanezca en una postura equilibrada y mantenga una relación cómoda con la gravedad. En este sentido, que recoge datos gracias a los cristales del oído interno, cada movimiento de la cabeza se procesa como un estímulo. Su tarea es garantizar que los órganos internos estén en comunicación con el cerebro y el cerebro con los órganos internos. En otras palabras, se trata de crear puntos de referencia para la configuración de todos los demás sentidos.
¿Cómo puede nutrir nuestro sentido vestibular? riz?
pararnos de rodillas, andar de puntillas, gatear, saltar en la cama, rodar en la silla de la oficina, rodar por el suelo, saltar sobre las hojas caídas en otoño, mecernos hacia adelante y hacia atrás , mecedora. Actividades como balancearse, columpiarse en un columpio, caminar sobre senderos de piedras o sobre una almohada, o realizar caminatas desafiantes para el equilibrio, como caminar en un área estrecha para caminar, mejoran este sentido.
¿Cómo nos hace sentir cada uno de estos movimientos?
Después de estas prácticas, podrás sentirte tranquilo y relajado; Por otro lado, también puedes sentirte tenso y tenso o en estado de alerta.
La entrada vestibular puede o bien calmarnos (columpiarnos lentamente) o estimularnos (saltar o girar rápidamente).
Nuestro sentido interoceptivo (Sentido interno): Podemos decir que este sentido son nuestras sensaciones provenientes de nuestros órganos internos. La sensación interior nos permite saber qué está pasando en nuestro cuerpo. En otras palabras, es nuestro sentido el que recibe información de nuestros órganos internos.
Nos permite comprender que tenemos hambre, sueño, cansancio, necesidad de ir al baño y dolor en alguna parte. En otras palabras, permite que nuestro cuerpo nos dé retroalimentación sobre condiciones corporales como nuestro ritmo cardíaco, temperatura central, tensiones musculares y dolencias viscerales. El organismo humano siente, interpreta y organiza las señales provenientes del interior del cuerpo con la ayuda de los sentidos internos.
Qué sucede dentro de nosotros cuando nos enojamos, nos preocupamos o ¿entusiasmado? ¿Estamos familiarizados con nuestras emociones y sensaciones?
Cuando nos falta el aire, cuando empezamos a respirar entrecortadamente, ¿podemos entender qué nos preocupa, enoja o asusta?
¿Pensamos que somos inútiles o inadecuados y dejamos lo que sea que estemos haciendo en ese momento y empezamos a correr de aquí para allá sin pensar ni sentir? ¿O ignoramos por completo la situación y nos encontramos divirtiéndonos en grupos llenos de gente? ¿O ver series de televisión durante horas seguidas?
Bueno, cuando nos damos cuenta de que estamos preocupados o enojados, sentimos que nuestra respiración se entrecorta y nuestra caja torácica se estrecha y "reconocemos este sentimiento". Creo que puedo reaccionar así cuando estoy preocupado y me siento inadecuado. ¿Podemos decirnos a nosotros mismos: "Esto es sólo una oleada, pasará pronto"?
La conciencia de esta sensación nos permite tender un puente la brecha entre nuestra mente y nuestro cuerpo. Cuanto más familiarizados estemos con nuestras respuestas corporales y conductuales, mejor podremos dar sentido a nuestras emociones y distanciarnos de ellas cuando lo necesitemos. En consecuencia, nos permite establecer nuestro equilibrio físico y espiritual, disolver algunas de nuestras posturas físicas endurecidas y estados mentales resistentes, y establecer un vínculo más natural y más fuerte con la vida.
¿Cómo podemos hacerlo? ¿nutrimos nuestro sentido interior?
Cuando estamos cansados, podemos observar nuestro cuerpo con la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante (es decir, mirando hacia el suelo en lugar de hacia el aire o hacia adelante) en lugar de acostarse en la cama o silla inmediatamente. Veamos qué pasa cuando nos cansamos. O podemos hacer esta práctica justo antes de comer cuando tenemos hambre.
Podemos alimentar nuestro sentido interoceptivo (interno) con prácticas como observar todo tipo de emociones y sus sensaciones en el cuerpo, orientadas al cuerpo. prácticas de psicoterapia, prácticas como yoga y mindfulness, y ejercicios de respiración. .
¿Cuáles son los resultados de nutrir nuestro sentido interoceptivo (sentido interior)?
El sentido interno, que se utiliza como elemento básico en las intervenciones terapéuticas en las que se incluye el cuerpo en el proceso terapéutico, regula nuestras fases física y emocional.
Una mayor conciencia de los sentidos internos parece estar asociada con una toma de decisiones superior y resiliencia. A medida que trabajamos en el sentido de la percepción interior (con psicoterapias centradas en el cuerpo, como la experiencia somática, la atención plena y ejercicios de resistencia y fuerza), podemos tomar conciencia de las señales de nuestro propio cuerpo con el tiempo y podemos lograr nuestro equilibrio mente-cuerpo y por lo tanto nuestra autorregulación (autorregulación) es más fácil.
- Cuando miramos la literatura, se dice que las visualizaciones de los sentidos internos conducen a la resolución de los síntomas resultantes del estrés crónico y traumático.
Sentido propioceptivo: Es el sentido de percibir la posición y movimiento de nuestras articulaciones en el espacio. Este sentido regula el control nervioso y muscular de nuestro cuerpo. Es decir, sus receptores sensoriales se encuentran en articulaciones, músculos y tendones. Por tanto, también ayuda a equilibrar las articulaciones. La tarea de este sentido es crear una representación física del cuerpo en nuestro cerebro.
Nos permite comprender la relación de las partes de nuestro cuerpo entre sí, y si los músculos están flojos o duros, sin necesidad de mirar nuestro cuerpo con los ojos. Por ejemplo, mientras caminamos, la información sensorial sobre la posición de nuestras articulaciones llega constantemente a nuestro cerebro gracias al sentido de uno mismo. Por eso no necesitamos mirar nuestros pies y el punto donde pisamos para movernos. El estado en el que hemos evolucionado en el mundo, nuestras profesiones, la tecnología o las crisis intrasociales, los problemas nos colocan en tal postura en nuestra vida diaria que a medida que pasa el tiempo, tal vez muchos de nosotros nos encontremos diciéndonos a nosotros mismos "manteneos firmes" y el uno al otro.
Prestemos atención a cómo utilizamos nuestro cuerpo durante el día. Hemos dado un paso adelante, respiremos profundamente y enderecemos los hombros y la cabeza. ¿Cómo se siente estar así? Veamos qué se siente.
¿Te duele? ¿Estamos familiarizados con esa sensación de bostezar? ¿Crea una sensación diferente en la zona de nuestro pecho, un poco más adentro? ¿Nos sentimos como alguien más en lugar de nosotros mismos? ¿O nos sentimos como nuestro antiguo yo que no hemos sentido por un tiempo?
¿Por qué tenemos sentido propioceptivo?
Es gracias a este sentido que podemos apretar las manos, hasta dónde debemos avanzar con qué fuerza podemos lanzar las piernas, hasta dónde debemos balancear los brazos, dónde debemos doblarnos, cuánto nos ponemos de pie, es decir, podemos llevar a cabo nuestras acciones motrices.
¿Cómo podemos nutrir nuestro sentido propioceptivo?
Primero, comience a caminar en una habitación familiar. , después de un rato, hazlo cerrando los ojos durante unos segundos. Puedes realizar esta práctica en lugares desconocidos, mientras caminas por caminos desconocidos. Eso sí, no olvidemos que sólo durante unos segundos, sobre una superficie plana :) Al mismo tiempo, cuando intentamos movernos sin utilizar nuestro sentido visual, nuestro cerebro comienza a trabajar con un esfuerzo mucho mayor para entender dónde y en qué posición se encuentra nuestro cuerpo).
-< /fuerte>Masajes, yoga, todas las prácticas que ejercen presión sobre los receptores de todo nuestro cuerpo, como el tai chi; Las acciones que involucran el cuerpo y la conciencia activan y potencian nuestro sentido propioceptivo.
-Cuando abrazamos a alguien, saltamos, bailamos, gateamos, masticamos chicle, inflamos un globo, empujamos cualquier cosa, y cuando tiramos, jugamos con juguetes que vibran. , sacudimos, pisamos diferentes suelos, amamos a los animales, cuando tocamos, desarrollamos este sentido de diferentes maneras. A medida que realizamos estas actividades y prácticas continuamente, es decir, con el tiempo, este sentido nuestro se desarrolla.
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