El 25% de los adultos sufre dolor de cuello en algún momento. Podemos enumerar las causas del dolor de cuello y los puntos a tener en cuenta para prevenirlo de la siguiente manera:
Causas que aumentan el dolor de cuello
Sentarse incorrectamente frente al ordenador y en la mesa, mientras conduce o lee un libro,
Condiciones de estrés en casa o en el trabajo que provocan un aumento de la tensión en los músculos del cuello,
Dormir en una posición incorrecta,
Realizar continuamente trabajos que requieren mirar hacia arriba, como pintar o podar árboles,
Cambios que se producen en juntas y discos con el tiempo.
¿Cómo se trata?
Analgésicos,
Aplicaciones de frío o calor en la zona dolorida,
>Ejercicios de movimiento articular, estiramiento y fortalecimiento muscular,
Aplicación de ligeros masajes en la zona dolorida (se debe tener cuidado de no ser brusco),
Movimiento articular, técnicas manuales efectivas sobre músculos y tejidos blandos. ,
Almohadas con soporte para el cuello
Si haces esto, podrás prevenir el dolor de cuello
Utiliza una postura o posiciones corporales adecuadas. Para la comodidad de la columna, es importante que la cabeza, el cuello y la cintura estén alineados correctamente.
Haga ejercicio con regularidad.
Elija una buena cama y una almohada que apoye su cuello. durante toda la noche.
Realice caminatas regulares.
Siéntese erguido y camine.
Tome descansos breves mientras mira televisión o trabaja en la computadora en lugar de mantener el cuello en la misma posición durante mucho tiempo.
Evite inclinarse hacia adelante mientras carga pesas pesadas o corre.
No utilice un sofá o una cama muy blandos.
Intenta recostarte boca arriba para apoyar el cuello.
Evítalos. ¡No lo hagas!
Si tu dolor de cuello es agudo, no lo hagas. ejercicios de alta intensidad o trotar.
No lleve pesos pesados sobre la cabeza o el cuello.
Carreteras en mal estado mientras conduce vehículos de dos o cuatro ruedas Evite conducir.
No conduzca durante mucho tiempo sin descanso.
Evite el hábito de sostener el teléfono entre la oreja y el cuello y hacer llamadas telefónicas durante mucho tiempo.
Algunos almohadas entre la cabeza y el hombro. No las deje mientras duerme.
Al darse la vuelta, gire con todo el cuerpo en lugar de girar con el cuello y la cabeza.
Dolor agudo No te sometas a manipulación si sientes dolor.
Puntos a considerar al estar sentado
No te sientes sin soporte lumbar o en una sola posición durante más de 30 minutos.
Mientras estás sentado en la silla, tus pies están apoyados en el suelo. Asegúrate de que entren en contacto de alguna manera.
Coloca una toalla enrollada o una almohada pequeña entre tu cintura y la silla.
Mantén el pecho erguido.
Si la silla no tiene apoyabrazos, apoya los brazos. Coloca unos cuantos cojines para tu cama.
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