• En el tratamiento de la hipertensión, el peso corporal debe alcanzar el nivel deseado.
• Si hay antecedentes familiares de hipertensión, el índice de masa corporal (IMC) debe mantenerse dentro de rangos normales.
• Una dieta equilibrada y actividad física regular. Se puede observar una mejora en la presión arterial cuando la actividad y el IMC se mantienen dentro de rangos normales.
• La ingesta de alcohol debe limitarse estrictamente. Las mujeres no deben exceder 1 vaso y los hombres no deben exceder 2 vasos y deben ajustar esta ingesta para que sea sólo 3-4 días a la semana.
• La ingesta de sodio debe mantenerse entre 1,5-2,5 g (4-6 g de sal). . Para conseguir este aporte no se debe añadir sal a las comidas, y si es necesario se debe utilizar pan sin sal.
• Alimentos aromatizantes como menta, perejil, tomillo, eneldo, zumo de limón, cebolla. en potasio se puede utilizar en las comidas.
• El uso de ajo se recomienda para personas con hipertensión. También puedes consumir yogur con ajo para reforzar tu ingesta de calcio.
• No se debe utilizar mantequilla, mantequilla clarificada, sebo y margarina sólida, que contienen muchos ácidos grasos saturados.
• Las verduras de hojas verdes definitivamente deben incluirse en el programa de nutrición. .
• La actividad física regular es importante en el tratamiento de la hipertensión, así como en la prevención de todas las enfermedades. Por este motivo, es muy importante realizar ejercicio de ritmo moderado al menos 3 días a la semana.
• Consumir pescado al menos 2 veces por semana o utilizar suplementos de aceite de pescado juega un papel importante en el control de la presión arterial.
• Evite los alimentos con alto contenido de azúcar (pasteles, helados, sorbetes, refrescos, zumos de frutas).
• Prefiera frutas, verduras crudas y palomitas de maíz sin aceite y sin sal como refrigerios.
• Productos delicatessen procesados como jamón, salami, alimentos encurtidos (como encurtidos, verduras, aceitunas). ) y Limitar las salsas (ketchup, mostaza, etc.).
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