La postura, como se la conoce en medicina, es la disposición adecuada y equilibrada de las partes esqueléticas de una manera que protege las estructuras de soporte del cuerpo contra daños y deformaciones. En términos simples, es la posición o alineación de las partes del cuerpo.
La postura correcta se forma como resultado del equilibrio de cada parte del cuerpo en relación con otras partes del cuerpo. Este equilibrio es un proceso que se desarrolla a lo largo de los años. Al nacer, toda la columna de los bebés está inclinada hacia adelante. Cuando el niño comienza a levantar la cabeza a los tres meses, la columna cervical se curva hacia adelante y se produce una ligera depresión, que llamamos lordosis cervical. Cuando el niño comienza a ponerse de pie, la columna lumbar comienza a curvarse hacia adelante. Esta depresión lumbar se llama lordosis. Entre estas curvas hacia adentro en la cintura y el cuello, hay una ligera curva hacia afuera en la espalda, que se llama cifosis.
La postura correcta es donde se utiliza la menor energía, no hay una carga anormal en los ligamentos. , huesos y articulaciones, el centro de gravedad se encuentra en la superficie de apoyo del pie y describe una posición mantenida. La postura es normal en la mayoría de los jóvenes. Sin embargo, debido a los cambios en la columna que ocurren con la edad, las curvaturas normales comienzan a desaparecer y deteriorarse.
Durante el embarazo, con el abdomen en crecimiento, comienzan a ocurrir algunos cambios fisiológicos normales en la columna. La joroba de la espalda aumenta con el peso del abdomen y los senos. Asimismo, para hacer frente al creciente peso abdominal, el orificio de la cintura aumenta e intenta llevar el centro de gravedad a donde debería estar. Por este motivo, el aumento de cintura y joroba, especialmente observado en las últimas etapas del embarazo, es normal siempre que la postura no sea excesiva. Pero puede que no sea fácil que todo vuelva a la normalidad después del embarazo. Además, otros factores entran en juego durante el posparto. La madre ahora está con su bebé recién nacido las 24 horas del día. Cuando piensas en el trabajo realizado para el bebé, puedes ver que casi todo se realiza inclinándose. La madre está siempre en posición inclinada hacia adelante, desde la lactancia hasta el cambio de pañales, desde la alimentación hasta el baño. Además, levantar y cargar a un niño en crecimiento todos los días supone una carga excesiva para la columna vertebral de la madre. En las madres que tardan mucho en amamantar, el cuello se vuelve más plano y la joroba de la espalda aumenta, sobre todo porque la cabeza permanece inclinada hacia adelante durante mucho tiempo. Los senos en crecimiento hacen que este proceso sea aún más difícil. Lo empeora. La situación es aún más grave, especialmente en madres que han ganado mucho peso durante el embarazo. Durante el posparto, la madre no puede prestar la atención necesaria a su propio cuerpo porque se preocupa más por su hijo que por ella misma. Además, perder peso no es fácil durante el posparto y requiere tiempo. Como resultado, la postura de todas las madres se deteriora en mayor o menor medida después del nacimiento. En general, un período posparto con una disminución de la cavidad del cuello y una mayor posición de la cabeza, agrandamiento de los senos, joroba en la espalda y una mayor cavidad de la cintura es casi inevitable. Estos cambios de postura provocan dolor, especialmente en la zona del cuello y la espalda.
El control de peso durante el embarazo es lo más importante que se puede hacer para minimizar el grado de este trastorno postural. Los ejercicios abdominales adecuados y los ejercicios de estiramiento de los músculos de la espalda y las piernas durante el embarazo evitan que la joroba de la espalda y la cintura aumenten.
La respuesta a la pregunta de qué debemos hacer para evitar que estos trastornos sean permanentes después del embarazo es "a qué debe prestar atención la madre" y "qué debe hacer". Podemos dividirlos en dos grupos como "necesidades". Durante este período, cuando la madre está muy involucrada con el niño, debe minimizar las actividades de flexión hacia adelante. En otras palabras, deberían existir restricciones al trabajo distintas a las obligatorias. Se debe levantar al bebé lo menos posible y, si es posible, los niños con sobrepeso deben buscar ayuda. No se deben llevar bolsas pesadas de supermercado. Debe amamantar a su bebé en una posición adecuada sin agacharse demasiado. Lo primero que debe hacer una madre es iniciar un programa de dieta. Definitivamente debería hacer ejercicio juntos. El programa de ejercicios debe comenzar primero con actividades como caminar, trotar y andar en bicicleta durante mucho tiempo, que se realizan a baja intensidad y no cansan el corazón ni los músculos, lo que llamamos ejercicio aeróbico. El descondicionamiento relacionado con el embarazo mejora significativamente con estos ejercicios en aproximadamente 1 a 2 meses. Las madres que no han tenido una cesárea deben comenzar con ejercicios abdominales inmediatamente después del nacimiento, y las madres que han tenido una cesárea deben comenzar con ejercicios abdominales unos meses después. Además, no se deben descuidar los ejercicios de estiramiento que proporcionen una buena flexibilidad muscular al final del ejercicio. Cuando se pierde algo de peso dentro de 3 a 6 meses y la condición alcanza un nivel suficiente, el trastorno de la postura mejorará significativamente. Lo siguiente que debe hacer es fortalecer los músculos profundos que rodean la columna de forma equilibrada. Se trata de eliminar por completo el trastorno postural con ejercicios de fortalecimiento de Pilates.
Si se sigue estrictamente este programa, la postura de la madre puede mejorar que antes del embarazo. No olvidemos que una postura saludable es imprescindible para un cuerpo sano.
Con cariño para todas las madres
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