Después de unas largas vacaciones, comenzó el ajetreo escolar. Si bien algunos de ustedes comenzaron el primer año de manera modesta, otros comenzaron el semestre con ansiedad ante los exámenes. Entonces, ¿cómo comerás durante un mejor período?
"La comida más importante es el desayuno"
Después de mucho tiempo Durante el ayuno, el cuerpo necesita energía y la fuente más básica de esta energía está escondida en el desayuno que tomarás antes de ir a la escuela por la mañana. El desayuno es importante para empezar el día con energía y aumentar las funciones cognitivas (comprensión-percepción).
Los niños/jóvenes que empiezan el día sin desayunar suelen consumir alimentos ricos en azúcares y grasas como el chocolate de la cantimplora. mas tarde. Un estómago lleno debido a este snack previo al almuerzo hará que te saltes comidas.
Ejemplos de menús para el desayuno
Zumo de fruta recién exprimido + 1. huevo cocido + tomate y pepino
Leche + tostadas magras + tomate-pepino
Té light + menemen + pan
Zumo de fruta recién exprimido+pasta de queso+tomate-pepino
Leche + pan de miel +fruta
Lleva tu lonchera contigo para un desayuno saludable y meriendas posteriores.
Los snacks son snacks saludables para recuperar los niveles de azúcar en sangre que bajan después del desayuno. ¿Cuáles son estos bocadillos? A media mañana, una cantidad del tamaño de un puño de frutas frescas o secas, frutos secos como avellanas, almendras, nueces, una lata de leche o suero de leche; Además de estos, por la tarde, una tostada magra hecha con dos rebanadas de pan integral, una tarta casera, galletas o bollería.
Muestras de menús para lunchbox
Bollería o repostería casera + ayran + fruta
Tostadas de queso + ayran + nueces, almendras
Tarta casera + leche
Zumo de fruta recién exprimido + bocadillo de tomate/queso
Medio panecillo + queso karper + ayran
Para una lonchera saludable se debe prestar atención a la limpieza de la lonchera así como a los alimentos que contiene, y la bolsa se debe limpiar todos los días. .
>Durante la infancia Sugerencias de nutrición para las familias
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Enseña a tus hijos a no saltarse comidas,
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Asegúrate de que consuman al menos 2 litros de agua,
p> -
Mantener alejado de patatas fritas, chocolate, bebidas de cola, zumos de frutas preparados,
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Enseñe a sus hijos a preferir porciones pequeñas en lugar de porciones grandes. ,
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Inculque el hábito de comer despacio en lugar de comer rápido,
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Aumenta la diversidad alimentaria, evita una nutrición uniforme,
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p>
-
No elijas alimentos delante de tus hijos, recuerda que tus hijos son un reflejo de ti.
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Reduce el consumo de comida rápida – comida chatarra,
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Minimiza el tiempo que pasas frente al televisión y ordenador,
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Dale a tus hijos el hábito de hacer deporte.
Después de unas largas vacaciones, llegan las prisas del colegio comenzó. Si bien algunos de ustedes comenzaron el primer año de manera modesta, otros comenzaron el semestre con ansiedad ante los exámenes. Entonces, ¿cómo comerás durante un mejor período?
"la comida más importante es el desayuno"
Después de mucho tiempo Durante el ayuno, el cuerpo necesita energía y la fuente más básica de esta energía está escondida en el desayuno que tomarás antes de ir a la escuela por la mañana. El desayuno es importante para empezar el día con energía y aumentar las funciones cognitivas (comprensión-percepción).
Los niños/jóvenes que empiezan el día sin desayunar suelen consumir alimentos ricos en azúcares y grasas como el chocolate de la cantimplora. mas tarde. Un estómago lleno debido a este snack previo al almuerzo hará que te saltes comidas.
Ejemplos de menús para el desayuno
Zumo de fruta recién exprimido + 1. huevo cocido + tomate y pepino
Leche + tostadas magras + tomate-pepino
Té light + menemen + pan
Zumo de fruta recién exprimido+pasta de queso+tomate-pepino
Leche + pan de miel +fruta
Lleva tu lonchera contigo para un desayuno saludable y meriendas posteriores.
Los snacks son snacks saludables para recuperar los niveles de azúcar en sangre después del desayuno. están claros. ¿Cuáles son estos bocadillos? A media mañana, una cantidad del tamaño de un puño de frutas frescas o secas, frutos secos como avellanas, almendras, nueces, una lata de leche o suero de leche; Además de estos, por la tarde, una tostada magra hecha con dos rebanadas de pan integral, una tarta casera, galletas o bollería.
Muestras de menús para lunchbox
Bollería o repostería casera + ayran + fruta
Tostadas de queso + ayran + nueces, almendras
Tarta casera + leche
Zumo de fruta recién exprimido + bocadillo de tomate/queso
Medio panecillo + queso karper + ayran
Para una lonchera saludable, se debe prestar atención tanto a la limpieza de la lonchera como a los alimentos que contiene, y la bolsa debe limpiarse todos los días. .
>Sugerencias para las familias sobre la nutrición durante la infancia
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Enseña a tus hijos a no saltarse comidas ,
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Al menos 2 litros Asegurar el consumo de agua,
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Mantener alejado de patatas fritas - chocolate - bebidas de cola - preparadas zumos de frutas,
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Dé a sus hijos porciones grandes Enséñele a preferir porciones pequeñas,
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Introduzca el hábito de comer despacio en lugar de comer rápido,
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Aumentar la variedad de alimentos, un solo alimento Evitar el tipo de nutrición,
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No elegir alimentos frente a tus hijos, recuerda que tus hijos son tu reflejo.
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Reduce el consumo de comida rápida – comida chatarra,
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Minimiza el tiempo que pasan delante de la televisión y el ordenador,
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Dale a tus hijos el hábito de hacer deporte.
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