Hola a todos, hoy quiero hablaros del coronavirus que afecta a todas las personas desde hace aproximadamente 1 año. Intentaré explicar cómo podemos reducir la ansiedad que experimentamos por esta pandemia que ha afectado al mundo. Muchas personas se describen a sí mismas como muy estresadas, explosivas y en guardia a este respecto. En primer lugar, debemos recordar que estas emociones son emociones completamente normales, considerando la información a la que estamos expuestos en las redes sociales o la televisión todos los días.
En primer lugar, debemos intentar explicarlas de una manera más De manera científica, por qué estamos preocupados por el coronavirus durante este período. Para que podamos comprender la base de la ansiedad que experimentamos.
Los sistemas nerviosos humanos se han desarrollado para reconocer constantemente eventos, lugares y personas seguros e inseguros a su alrededor. Si nos encontramos con algo que amenaza nuestra seguridad, nuestro sistema nervioso se centrará específicamente en esa situación para afrontarla. De esta manera, si es necesario, podemos actuar contra la situación amenazadora. Este mecanismo es una de nuestras características más importantes para nuestra supervivencia. Si estamos constantemente alerta a situaciones o personas potencialmente amenazantes, podemos actuar apropiadamente cuando la amenaza sea inevitable. Sin embargo, dado que esta amenaza que enfrentamos hoy es un virus invisible que actualmente no tiene cura, nuestro sistema nervioso no logra producir la acción que queremos y necesitamos contra esta situación. En otras palabras, no podemos escapar del coronavirus como escaparíamos de un perro salvaje que vemos en la carretera. En este punto, aunque nuestro sistema nervioso toma medidas para hacer frente a la amenaza, no puede encontrar una solución para liberar esta energía para eliminar la amenaza. Es por eso que fácilmente podemos agitarnos y comenzar a sentirnos ansiosos en cada momento de cada día. Incluso vemos que la gente está tratando de responder a esta situación presa del pánico. Cuando el coronavirus empezó a propagarse, es posible que haya visto gente comprando demasiada comida o papel higiénico para su hogar. Tal vez incluso hayas actuado de esta manera tú mismo. Estos comportamientos son sólo los métodos que encontramos para reducir la ansiedad que experimentamos.
Otra cuestión que debemos mencionar es que las personas infectadas con el coronavirus evitan hacerse la prueba. Como somos criaturas sociales, El miedo a que la gente nos excluya afecta las decisiones que tomamos. Esta situación puede hacer que el virus se propague mucho más rápido.
Entonces, ¿qué debemos hacer en esta situación?
La exposición a una situación amenazante durante mucho tiempo puede llevarnos a tomar decisiones equivocadas, discutir con otras personas o excluir a un grupo.
Te daré algunos consejos para evitar los efectos de la ansiedad por el Coronavirus. El primero de ellos es que no debemos interrumpir la comunicación con personas cercanas a nosotros para sentirnos seguros. La respuesta más importante que podemos dar al estrés es la interacción social. En la televisión y las redes sociales se destacó que el aislamiento social es especialmente importante. Sin embargo, aquí el término aislamiento social se utiliza de forma muy errónea. Podría llamarse interacción física en lugar de aislamiento social. Porque ante esta situación en la que percibimos una amenaza, la forma más importante de afrontar el estrés es no aislarnos socialmente y mantenernos en contacto con las personas que nos rodean.
Hasta ahora se pensaba que el sistema nervioso tenía dos reacciones: activadora y calmante. Sin embargo, un estudio reciente identificó la “interacción social” como la tercera respuesta del sistema nervioso. En otras palabras, podemos activar el sistema nervioso lo suficiente como para aumentar la interacción social y calmarnos cuando la interacción social aumenta. De hecho, todos sabemos cómo aumentar la interacción social sin contacto físico. Deberíamos utilizar plataformas donde podamos conocer gente, especialmente a través de vídeo.
Otro método es hacer lo que quieras para relajarte. Entonces, como limpiar tu casa, comprar desinfectante para manos, comprar una mascarilla. Estos pasos que usted toma para proteger su salud ayudarán a que su sistema nervioso se calme al asumir un papel más activo. Sin embargo, si las personas que nos rodean nos dicen que estamos perdiendo el control al seguir estos pasos, es posible que deba tomar en consideración lo que dicen y buscar ayuda profesional si es necesario. Especialmente si has tenido un problema de trastorno obsesivo compulsivo previo o actual, puedes consultar a un psicólogo para evitar que esta condición vuelva a ocurrir.
El tercer método es realmente muy sencillo, pero puede que sea el que nos resulte más difícil de realizar. gastado en línea Debemos limitar el tiempo que dedicamos. En otras palabras, deberíamos reducir nuestra interacción con noticias innecesarias e infundadas a las que estamos expuestos desde la televisión o las redes sociales. Porque estas noticias falsas pueden crear una carga innecesaria en nuestro sistema nervioso. Por supuesto, esto no debería impedirnos acceder a información precisa. Por eso te dejo algunos enlaces debajo del artículo donde podrás obtener información precisa.
En cuarto lugar, debemos evitar en la medida de lo posible tomar decisiones importantes. Porque en períodos de percepción de amenazas a largo plazo, nuestra capacidad de pensar analíticamente disminuye. Esto puede hacer que tomemos decisiones impulsivas y crear un ambiente más estresante.
Finalmente, me gustaría brindarte un método que todos pueden aplicar fácilmente en casa. Deberíamos tomarnos un tiempo para relajar nuestro cuerpo durante un cierto período de tiempo todos los días. Para ello podemos relajar los músculos de la cara, la mandíbula, los hombros y el cuello. Porque cuando nuestro sistema nervioso percibe la percepción de una amenaza, los primeros grupos de músculos de nuestro cuerpo que se activan y tensan se encuentran en estas regiones. Cuando activamos activamente nuestros músculos en esta zona, transmitimos el mensaje a nuestro sistema nervioso de que estamos bien.
Espero que estos consejos tengan un impacto positivo en nuestras vidas y reduzcan tu ansiedad. Si tienes alguna pregunta sobre este tema u otros problemas psicológicos, no dudes en escribir un comentario.
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