Cuando consideramos que el 60% del cuerpo humano es agua; Podemos comprender mejor la importancia de consumir agua en el momento adecuado y en las cantidades adecuadas. El agua más saludable para nuestro organismo es el agua incolora, inodora, con sabor a agua y con un pH entre 7-8,5.
Para proteger la salud renal, se debe beber 1 ml de líquido por cada caloría consumida. a diario. Beber una media de 2 a 3 litros de agua satisface tus necesidades diarias de líquidos.
¿Estoy bebiendo suficiente agua?
En realidad, existe una solución muy práctica. manera de entender esto. Puede controlar su consumo de agua comprobando el color de su orina durante el día, especialmente su primera orina cuando se despierta por la mañana.
Si el color de su orina es blanco-amarillo claro, felicidades, lo ha logrado. Consumiste el agua que tu cuerpo necesita durante el día. Sin embargo, si el color de su orina es de amarillo oscuro a marrón, significa que su ingesta de agua durante el día es insuficiente.
¿Cuándo debo beber agua?
Primero que nada; Si tienes sed, significa que es demasiado tarde para beber agua. Debes sentarte y beber agua a temperatura ambiente lentamente a lo largo del día, sin esperar a sentir sed. En lugar de beber un vaso de agua de una vez, debes repartir la cantidad que necesitas beber a lo largo del día. Mantener tu botella de agua a la vista durante el día y/o varias aplicaciones de recordatorio de agua pueden ayudarte en este sentido.
¿Sabías que el té/café que consumimos durante el día tiene un efecto diurético, es decir? , aumentando la excreción de agua del cuerpo? Dependiendo de la cantidad de té/café que consumas durante el día, también aumenta la cantidad de agua que necesitas beber. Prácticamente beber 1-2 vasos de agua después de cada taza de té/café te ayudará mucho en este sentido.
Si practicas deporte durante el día, la excreción de agua del cuerpo aumenta con el aumento de la sudoración durante el entrenamiento. . Será suficiente consumir 4-7 ml de agua por kilogramo de peso 2-4 horas antes del ejercicio (por ejemplo, 280-490 ml para una persona que pesa 70 kilos), 150-200 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y una media de 500 ml después del ejercicio.
Recomiendo beber agua media hora antes o media hora después de una comida, pero no se debe beber agua durante la comida.
Finalmente; Te recomiendo que empieces el día con un vaso de agua tibia en ayunas por la mañana.
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