¿Cuáles son las causas de la grasa alrededor de la cintura?
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La formación de grasa alrededor de la cintura, que definimos principalmente como grasa abdominal, es causada por condiciones de salud como la insulina. resistencia, exceso de cortisol, hipotiroidismo, síndrome de Cushing (hiperactividad de las hormonas suprarrenales). Es necesario investigar si hay algún problema.
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Los factores genéticos, la dieta, la edad y el estilo de vida influyen papel en la grasa alrededor de la cintura.
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La menopausia también es un período en el que la acumulación de grasa aumenta y se desencadena fisiológicamente en el cuerpo.
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Es eficaz para reducir la inactividad y el gasto energético relacionado y para reducir la grasa alrededor de la cintura.
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El consumo excesivo de alcohol aumenta la grasa alrededor de la cintura.
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El estrés crónico es una de las causas más importantes de la grasa alrededor de la cintura.
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La razón más común y más común es el desequilibrio de la dieta.
¡Atención a la resistencia a la insulina!
Existe riesgo de diabetes, especialmente resistencia a la insulina. La grasa abdominal es A menudo se observa en personas con mayor peso. Los pacientes con resistencia a la insulina vienen con frases como "Cuanto más como, más quiero comer, quiero algo dulce inmediatamente después de comer, tengo hambre a menudo, como dulces muy a menudo". Porque en presencia de resistencia a la insulina, el azúcar, que es el carbohidrato contenido en todos los alimentos que consumimos, no puede ser transportado desde la sangre a las células, y las células sienten hambre constantemente y envían una señal de hambre al cerebro.
En el programa de nutrición de estos individuos se deben seleccionar alimentos con bajo índice glucémico y crear un patrón de nutrición con snacks. Así, el control del peso se consigue eliminando la constante sensación de hambre. Especialmente en estas dietas con bajo índice glucémico, se restringen muchos alimentos como la comida rápida, arroz blanco, pasta, tortitas, bollería, mermeladas, miel, postres, frutas, plátanos, higos, melones y uvas.
Porque estos alimentos con alto índice glucémico aumentan la circunferencia de la cintura.
¡Tu circunferencia de la cintura puede expandirse durante la menopausia!
En mujeres que han entrado en la menopausia. Con la disminución de la hormona estrógeno, la circunferencia de la cintura Se observa engrosamiento. Además de los cambios hormonales, el tejido muscular también disminuye gradualmente y es reemplazado por tejido graso. Incluso si te mantienes en el mismo peso, se producirá un engrosamiento alrededor de tu abdomen y cintura.
¡Alcohol!
El consumo excesivo de alcohol también es muy efectivo en causar grasa alrededor de la cintura. El alcohol aumenta la sensación de hambre al afectar las hormonas que regulan la sensación de saciedad, lo que incita a comer más. Además, el valor calórico del alcohol es bastante alto. Un consumo excesivo provocará un aumento de peso.
¡Estrés crónico!
Vida estresante crónica, trabajo intenso, Con factores como A medida que el sueño es irregular, el cuerpo comienza a ganar grasa. En estos casos, la acumulación de grasa más común es alrededor de la cintura.
¿Cómo debo comer?
La primera y básica regla es crear una dieta EQUILIBRADA. Y programa de nutrición REGULAR. Una persona debe tener una dieta planificada que sea adecuada a su rutina nutricional diaria.
Se deben preferir los alimentos con alto contenido de fibra para reducir la grasa de la cintura.
Los productos refinados y procesados aumentan el aumento de peso. Según un estudio, se observó una mayor reducción de grasa alrededor de la cintura en personas obesas con una dieta rica en fibra y con control de calorías.
Se puede preferir el bulgur o el trigo sarraceno en lugar del arroz blanco. A la hora de elegir el pan, conviene elegir panes con alto contenido en fibra, como el integral y el de centeno.
Añadir avena a tus comidas será eficaz para cubrir tus necesidades diarias de fibra.
Debes realizar una comida vegetal todos los días y consumir frutas con alto contenido de fibra en tus snacks.
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¡El omega-3 es importante!
Algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 son eficaces para reducir la grasa de la cintura. Puedes añadir pescado, que tiene un alto contenido en Omega 3, a tus comidas principales acompañado de abundante ensalada. Asimismo, las nueces tienen un alto contenido en omega 3 y pueden incluirse en snacks. Aunque el aguacate es una fruta, es un alimento rico en grasas. Puedes consumirlo tanto en el desayuno como en ensaladas en el resto de comidas.
¡Ejercicio!
Cardio Los ejercicios son ejercicios que apoyan la quema de grasa. Se pueden probar ejercicios como caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta y jugar al tenis. Los ejercicios abdominales como los abdominales aumentan el desarrollo muscular, pero tienen poco efecto en la quema de grasa.
Algunos alimentos específicos que son eficaces para reducir la grasa de la cintura son los siguientes; como vinagre de sidra de manzana, cúrcuma, té verde, pimienta negra, arándanos.
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