El estreñimiento se vuelve inevitable debido al hecho de que el tiempo que comemos mientras ayunamos en Ramadán es de tan solo 6 horas, nos movemos menos durante el día junto con la fatiga, no consumimos suficiente fibra y, lo más importante, no bebemos. suficiente agua. Lo normal es defecar 3 veces al día o 1 vez cada 3 días. Si el proceso abarca un período de tiempo más largo, es necesario tomar precauciones tempranamente. Si bien la gravedad del estreñimiento será menor cuando comiences a ayunar, la situación puede volverse mucho más difícil a medida que pasa el tiempo.
¡Puedes lidiar con el estreñimiento en 10 pasos!
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Rompe el ayuno con 1 vaso de agua tibia seguido de 1 vaso más de agua fría y elige 1 fecha.
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Empieza a comer bebiendo 2 cucharones pequeños de sopa. Ayuda a que los alimentos pasen por tus intestinos porque llevas mucho tiempo sin comer nada.
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Asegúrate de comer pan integral, platos de verduras con aceite de oliva y ensaladas a comidas. No olvides añadir a tus ensaladas 1 cucharadita de aceite de oliva por cada tamaño de bol.
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Si prefieres arroz o pasta, elige pilaf de bulgur o pasta integral. Intenta enriquecer su contenido con verduras.
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Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua a intervalos. Beber 3 litros de agua durante el Ramadán será muy beneficioso.
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Toma un refrigerio 2-3 horas después del iftar. Puedes elegir frutas fibrosas y jugosas como moras, higos, albaricoques, cerezas y melocotones como merienda.
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Obtenga apoyo de grasas saludables. Intenta consumir un puñado de aceites saludables como nueces, almendras y avellanas después del iftar o del sahur. Intente elegirlos para el sahur, ya que las grasas saludables lo mantienen lleno durante mucho tiempo.
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Tenga cuidado de obtener apoyo de los alimentos probióticos. Puedes comer pepinillos en el iftar, con moderación. Consumir 1 vaso de kéfir al sahur o como snack después del iftar será muy beneficioso para tu motilidad intestinal y tu salud intestinal. Si lo deseas, es posible tomar probióticos de forma externa como suplementos.
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Hacer deporte 2-3 horas después del iftar antes de tomar un refrigerio activará tu organismo. Explotará. Si no haces deporte, asegúrate de caminar al menos 150 minutos a la semana.
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Al comer 4 cucharadas de avena en sahur, podrás mantenerte lleno durante mucho tiempo y ayudar a solucionar tu problema de estreñimiento. Puedes consumir avena haciendo una tortilla con huevos o con yogur sin nata que fermentes en casa.
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