Cuando experimenta un evento o situación negativa, pensamientos y juicios comienzan a aparecer en la mente de Ayşe. Forma una bola con sus pensamientos y juicios y la imagina yendo hacia el infinito. Tan pronto como queda atrapada en sus pensamientos, simplemente observa sus pensamientos, se concentra en el presente. Ayşe está escribiendo en ese momento y está prestando atención a las letras. Al mismo tiempo, sigue su respiración y el movimiento de sus músculos abdominales. Le gusta estar en el momento mientras se cepilla los dientes. Él hace lo mismo en sus otras tareas durante el día.
Del mismo modo, cuando experimenta un evento o situación negativa, pensamientos y juicios comienzan a aparecer en la mente de Ali. Para mantener su conciencia durante todo el día, Ali observa sus pasos mientras camina y presta atención a lo que sucede a su alrededor. Por ejemplo, de camino al trabajo por la mañana, intenta vivir el momento diciendo: "Acaba de pasar un gato". Cuando los pensamientos que le distraen comienzan a llegar uno tras otro a su mente y lo abruman, los plasma en forma de textos sobre nubes y los imagina alejarse. No entra en pánico cuando se encuentra con alguien que no le agrada y es bombardeado con pensamientos críticos. Imagina un entorno que ama mucho y observa cómo sus juicios se desvanecen en ese lugar. Ali hace lo mismo con los juicios positivos. Cuando ves a un amigo y piensas en un juicio positivo como "Él es una persona tan perfecta, desearía poder ser como él", él no se detiene en ese juicio y se concentra en el momento, despejando su mente de todos los juicios. .
Lo más difícil que encontramos cuando nos concentramos en el momento es que los obstáculos son aquellos que surgen dentro de nosotros cuando interactuamos con los demás. Es muy difícil hablar con alguien y estar consciente al mismo tiempo, pero es importante centrarse en el momento durante los momentos de interacción. Especialmente si la otra persona está presa de emociones abrumadoras. Pongamos un ejemplo que se ajuste a esta situación. Ali ha estado haciendo ejercicio durante un mes para adquirir habilidades de concentración. Fue de compras con su amigo e intenta concentrarse en el momento del camino, prestando atención a su respiración y a los objetos que le rodean. Cuando llegan al centro comercial, viven una situación en la que tienen la oportunidad de concentrarse en el momento. Hay tiendas que le gustan y no le gustan a Ali, piensa que encontrará la ropa que quiere en una de las tiendas que le gustan e inmediatamente elige esa. Toma conciencia de su juicio positivo. Pone este juicio positivo en una nube y la imagina alejándose. Menos mal que lo hizo porque la ropa que buscaba no estaba disponible en las tiendas. Tuvo una experiencia similar antes y se sintió enojado. De esta manera, no te enojarás mientras compras. Mientras compra un traje le gusta mucho y se lo prueba sin mirar el precio, pero al mirar la etiqueta ve que es demasiado caro, si lo compra evalúa lo que vivirá cuando tenga dificultades financieras. dificultades y renuncia a comprar el conjunto.
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