Es un hecho conocido que el insomnio o los problemas relacionados con los patrones y la calidad del sueño aumentan la probabilidad de desarrollar muchas enfermedades agudas y crónicas. Las personas que padecen enfermedades caracterizadas por trastornos del sueño, duermen menos de 6 a 7 horas por la noche o no tienen patrones de sueño tienen muchas más probabilidades de contraer enfermedades infecciosas que otras personas.
Un patrón de sueño correcto; Dormir lo suficiente y sin interrupciones todas las noches también significa mantener la hora de acostarse y despertarse en un orden determinado. Para mejorar los patrones de sueño, primero se deben revisar el estilo de vida y los hábitos. Para que el cuerpo comience a prepararse para dormir al acostarse, la cama debe usarse únicamente para dormir y se deben preferir diferentes ambientes para pasar el tiempo durante el día.
· Antes de acostarse se debe evitar el consumo de alimentos como café, bebidas carbonatadas y té, que pueden interferir con el sueño.
· Acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora por la mañana es fundamental para un correcto patrón de sueño.
· Dado que el sueño nocturno es muy importante para la salud, estas horas deben ajustarse para que puedas dormir 7-8 horas cada noche.
· El uso de dispositivos emisores de luz como teléfonos, tabletas y ordenadores después de acostarse para dormir por la noche es uno de los mayores enemigos del sueño. Estos dispositivos, que crean luz artificial, dificultan conciliar el sueño porque impiden que el cerebro se prepare para dormir.
· Para lograr el mismo efecto, el dormitorio debe estar completamente oscuro y la disposición de las ventanas y las cortinas debe crearse de manera que la habitación se ilumine con el amanecer para poder despertarse a tiempo por la mañana.
· El sueño nocturno ininterrumpido, la eficiencia del sueño, es otro elemento muy importante. Por este motivo, para evitar la necesidad de ir al baño que interrumpa el sueño, no se debe beber demasiada agua o bebidas antes de acostarse, se debe preferir para el dormitorio la habitación de la casa con menos ruido y alarma. Se debe evitar el comportamiento de aplazamiento en las horas de la mañana.
· Es muy importante que quienes padecen algún trastorno del sueño agudo o crónico consulten a su médico sobre este tema y sigan sus planes de tratamiento de acuerdo con las recomendaciones de su médico. Blanco De lo contrario, estas personas seguirán teniendo problemas de sueño, su sistema inmunológico se verá afectado negativamente y la susceptibilidad a las enfermedades mencionadas anteriormente debido al insomnio aumentará significativamente. Los daños del insomnio se pueden prevenir tratando estas enfermedades.
La importancia de la rutina nocturna pasa a primer plano para proteger contra muchas enfermedades infecciosas y crónicas, incluido el virus Corona. Además, puedes tomar precauciones contra enfermedades prestando atención a una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente, y realizando tus controles de salud a tiempo.
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