- ¿Cómo elegir el menú adecuado en el exterior?
“Estoy en la calle 5 días a la semana, hay un programa todas las noches, ¿cómo voy a ponerme a dieta? “Usted” puede ser una de las muchas personas que se quejan, y no se equivoca. Porque las organizaciones externas han comenzado a formar una parte importante de la vida social. Las fiestas y celebraciones privadas, los almuerzos de trabajo, las conversaciones para tomar café, las fiestas de té, las invitaciones a desayunos y los buffets abiertos para el brunch han entrado demasiado en nuestras vidas como para ignorarlos. Comer en casa siempre es más fácil porque tienes control sobre tu menú y los ingredientes y cantidades que utilizas. Sin embargo, es posible que tenga dificultades para elegir la comida en el restaurante. Menús muy variados y deliciosos entrantes, aceite de oliva y panes calientes servidos antes del plato principal pueden alterar completamente el plan de dieta.
Para muchas personas que siguen un programa de dieta, comer ir a un restaurante ni siquiera es una opción, ¡pero no es necesario! Si eres de los que se aleja de los restaurantes mientras haces dieta, puedes comer tranquilamente en tu restaurante favorito con tus amigos sin interrumpir tu programa de dieta con los consejos que te daré.
En muchos restaurantes, tu camarero primero dejará la cesta del pan en tu mesa sin que tú se lo pidas. Si te sientas a la mesa con mucha hambre, tu La mano inevitablemente se deslizará dentro de la cesta del pan. La panera puede contener varios tipos de pan, grissini y pequeñas galletas saladas.
Sin embargo, para evitar el exceso de calorías y no alterar tu dieta, el primer paso es evitar el pan. Puedes pedirle a tu camarero que retire la panera o que no te la traiga, así cuando los ojos no la vean, el corazón lo aguantará y pasarás la primera etapa sin quemar calorías. Por supuesto, no nos olvidemos del aceite de oliva que viene con la panera. Aunque es un aceite beneficioso, 1 gramo contiene 9 calorías, intenta utilizarlo directamente en tu comida.
Una vez que He examinado el menú y es hora de ordenar;
2. Elige bebidas saludables
Uno de los mayores errores que se cometen durante las comidas es aparece al pedir bebidas. Nunca ignores las calorías líquidas. El alcohol, los zumos de frutas y las bebidas gaseosas contienen casi la mitad de calorías que los alimentos que se consumen. Para el almuerzo te recomiendo beber “SU” o agua mineral. Si no quieres beber agua sola, puedes añadir una rodaja de limón o un poco de zumo de fruta fresca. Si vas a elegir algo diferente al agua y al agua mineral, te recomiendo que elijas bebidas dietéticas. Si hay una celebración o una comida especial que necesitas acompañar en la cena, entonces tu preferencia puede ser vino en lugar de una bebida con alto contenido alcohólico como raki o vodka, pueden preferirse 2 copas para hombres y una copa para mujeres, no lo hace. no importa el blanco o el rojo.
3. Manténgase alejado de los snacks
Los snacks suelen consistir en alimentos fritos. Los calamares fritos, el queso, las hamburguesas de patatas fritas o los aros de cebolla y las salsas para mojar suenan bien antes de una comida, pero como se aplica el proceso de fritura, harán que consumas el doble de calorías. Para una comida saludable en el restaurante, recomiendo centrarse en el plato principal. Si no puedes decir que no a los entrantes, entonces puedes crear un equilibrio calórico compartiendo el plato principal con un amigo
4. Elige una ensalada para saciarte
Al tomar los pedidos, los camareros primero nos preguntan si queremos sopa o ensalada. En este caso, elige ensalada. La sopa también es una buena opción, pero sus ingredientes también son muy importantes, en la mayoría de los restaurantes las sopas pueden ser cremosas y con un alto contenido de sal. Elegir una ensalada con salsas ligeras antes de la comida principal (si no hay opciones de salsas ligeras, puedes pedir tu ensalada sin salsa y añadirle limón, vinagre, sirope de granada y 1 cucharadita de aceite) te hará sentir muy lleno por sus propiedades fibrosas.
5. Elige verduras como guarnición para acompañar el plato principal
Hay al menos una guarnición con el plato principal y se suelen servir con puré, patatas fritas al horno y arroz. Sin embargo, si prefiere verduras salteadas en lugar de estas opciones con almidón, puede crear una ración calórica más agradable comiendo uno o dos tenedores de postre después de la comida.
6. Puedes llevarte la mitad de las comidas a casa
Esta sugerencia es especialmente importante para quienes están solos en casa. Será una muy buena opción para quienes viven solos. Las comidas en los restaurantes generalmente tienen porciones grandes, en cuyo caso puedes pedirle al camarero que traiga la mitad de la comida y que empaquete la mitad restante. Si es algo a lo que no estás acostumbrado puede que al principio te dé vergüenza, pero luego te acostumbrarás y habrás hecho algo beneficioso tanto para tu estómago como para tu bolsillo.
7. Pida comidas que contengan proteínas magras
Es posible que sea necesario tener cuidado al elegir un plato principal, porque las salsas agregadas a las comidas pueden hacer que consuma más calorías de las que cree. Puedes pedirle ayuda a tu camarero para esto. Para proteínas magras; El pescado a la plancha y la pechuga de pollo a la plancha son las mejores opciones.
Al mismo tiempo, las proteínas aportan sensación de saciedad. Asegúrate de cuestionar los ingredientes de las salsas.
8. Manténgase alejado de las comidas ricas en carbohidratos
Un plato enorme de pasta o un sándwich grande combinado con verduras suena saludable, pero comerlo con frecuencia puede hacer que rompa su dieta porque contiene un alto contenido de carbohidratos. Si eliges tu sándwich con trigo integral, contenido de lechuga-verduras y sin mayonesa, podrás obtener menos calorías. Al elegir pasta, si es posible, asegúrese de que sea integral o de trigo integral y que tenga salsa de tomate. Manténgase alejado de las pastas cremosas.
9. Busca opciones saludables en la carta
Hoy en día, muchos restaurantes se encargan de preparar menús con opciones saludables y bajas en calorías. Incluso preparan opciones ricas y saludables para quienes quieren comer bajo en calorías y además indican su contenido calórico, para que estés al tanto de lo que comes y no te pases de tu dieta. A veces incluso el menú del día puede ser adecuado para ti, intenta acostumbrarte a preguntar por opciones distintas al menú.
10. Elige un postre saludable
Mientras estás a dieta, no está de más disfrutar de un postre saludable y bajo en calorías una o dos veces por semana. Tus preferencias; Pueden ser pequeñas porciones de postre con leche, sorbete, yogur de frutas helado o postres de frutas sin nata.
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