La llegada de los meses de invierno, el enfriamiento del clima y las enfermedades epidémicas que experimentamos pueden reducir nuestra inmunidad. Refugiarnos en espacios cerrados durante los meses de invierno y no poder beneficiarnos de la luz solar nos facilita el contagio. infecciones. No sólo la permanencia en ambientes cerrados, sino también los niveles intensos de estrés, la presencia de obesidad, insomnio, desequilibrio y desnutrición, etc. Muchos factores afectan nuestra inmunidad. Nuestro escudo contra todos estos factores negativos es, por supuesto, una inmunidad fuerte.
Nuestras reglas de oro para una inmunidad fuerte:
1. Deje que su mesa sea colorida y variada: Grupo de los lácteos Para un cuerpo sano es importante obtener una ingesta suficiente y equilibrada de alimentos como la carne. grupo, grupo de pan, grupo de verduras y frutas.
2. Benefíciese de las especias: jengibre, pimiento rojo, cúrcuma, curry, pimienta de Jamaica, pimienta negra. Estos alimentos agregarán sabor a sus comidas y le brindarán salud. También puedes utilizarlos en yogures, sopas y ensaladas.
3. Consume cebolla y ajo: La cebolla y el ajo, cuyos beneficios son infinitos desde hace siglos, actúan como antibióticos naturales cuando se consumen crudos o cocidos. , no falte la cebolla y el ajo en tu mesa.
4. Presta atención al consumo de agua: Aunque el consumo de agua disminuye en invierno, no se debe reducir la cantidad de agua que se debe ingerir en el organismo. Se deben consumir al menos 2-2,5 L de agua. Para facilitar el consumo de agua y al mismo tiempo, también puedes añadir una rodaja de limón a tu agua para obtener vitamina C.
5. Consumir suficiente vitamina C: Frutas como naranjas, pomelos y mandarinas se encuentran entre las primeras cosas que nos vienen a la mente cuando se trata de vitamina C. Además de estos cítricos, entre las primeras cosas que nos vienen a la mente se encuentran los pimientos verdes y los kiwis, el perejil y la rúcula también son alimentos ricos en vitamina C.
6. Cumpla con su valor diario de vitamina D: Como no podemos beneficiarnos del sol, la principal fuente de vitamina D, en los meses de invierno, nuestro valor de vitamina D disminuye y por lo tanto nuestra inmunidad se debilita. Fuentes nutricionales de vitamina D. Tengamos cuidado al consumirlas (como aceite de pescado, hígado, yema de huevo, queso, patatas). Si no es suficiente, se deben tomar suplementos bajo supervisión de un experto.
7. Tenga cuidado con el ejercicio: Si bien el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, también mejora nuestras funciones inmunes. Estudios recientes han demostrado que la moderación a largo plazo Demuestra que un programa de ejercicio puede reducir el riesgo de gripe y resfriado en las mujeres después de la menopausia.
8.Mantén tu peso ideal: Estudios recientes mencionan los efectos negativos del exceso de tejido graso en el sistema inmunológico.
9.Suficiente y duerma bien: Mantenerse alejado del alcohol y la cafeína antes de acostarse y una temperatura ambiente adecuada le permitirá descansar.
10.Dar prioridad a las fuentes de probióticos y prebióticos: Coma probióticos como yogur, kéfir, ayran y alimentos que aumentan el poder de los probióticos (encurtidos caseros) Podemos aumentar el número de bacterias beneficiosas en nuestro intestino y fortalecer nuestra inmunidad priorizando alimentos (como levadura, boza, etc.) .
11. Consumir aceites saludables como los frutos secos en los snacks: Las nueces, almendras, avellanas y semillas de calabaza son ricos en minerales y ácidos grasos saludables.
12.Aléjate del tabaco y consumo de alcohol, harina blanca, azúcar blanca y bebidas ácidas: Debilita tu sistema inmunológico al disminuir la resistencia de tu cuerpo.
13.Ácidos grasos omega-3. Añade a tu dieta ricos pescados azules, aguacate y linaza. .
14. Utiliza suplementos de vitamina D, zinc, vitamina C, omega-3, ácido alfa lipoico, beta glucano, saúco negro y propóleo, que se utilizan para fortalecer nuestra inmunidad, consultando a un experto.
15. Consuma té de tila, salvia, diente de león, manzanilla, equinácea, jengibre, hibisco y rosa mosqueta. Estos tés aceleran su metabolismo y fortalecen su sistema inmunológico contra las infecciones del tracto respiratorio superior.
Nuestro propio cuerpo es nuestro propio escudo.
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