Coronavirus, en otras palabras, Covid-19 es un virus que ataca nuestros pulmones y causa problemas respiratorios en los pacientes. Por lo tanto, un sistema respiratorio fuerte es muy importante para protegerse contra este virus. Por lo tanto, para tener un sistema respiratorio fuerte y una salud pulmonar, ¡¡¡asegúrate de escuchar estas recomendaciones en tu dieta!!!
¡¡Asegúrate de incluir brócoli y aguacate en tus mesas!
Gracias Además del ingrediente acuoso del aguacate y A, al ser rico en C, E, B1, B2 y magnesio, se encuentra entre los primeros alimentos buenos para la salud pulmonar.
Los brotes de brócoli son muy ricos en el componente sulfuronano. . sulfuronano; un componente que apoya el sistema respiratorio es también un antiinflamatorio muy fuerte.
¡No te pierdas las manzanas y los plátanos en tu dieta!
Manzana; Contiene minerales como fibra, flavonoides, vitaminas C, A, E y potasio. Obras realizadas; demostró que consumir 5 porciones o más de manzanas por semana puede ayudar a mejorar la función pulmonar.
El rico contenido de potasio de los plátanos es muy importante para la salud y el funcionamiento de los pulmones y para mejorar la función pulmonar. Un estudio demuestra que el consumo adecuado de potasio, especialmente en la infancia, ayuda a aumentar la función y la capacidad pulmonar.
¡Ojo con consumir alimentos con altas propiedades antioxidantes!
Además de sus propiedades antioxidantes El ajo, el jengibre, la cúrcuma, las semillas de uva, el tomillo, la algarroba, la zanahoria negra, la pata de gallo y el berro son otros nutrientes importantes que debes añadir a tu dieta. Los estudios han demostrado que el consumo de tomate reduce la inflamación de las vías respiratorias en personas con asma y mejora la función pulmonar en pacientes con EPOC. Agregar aceite de oliva mientras se consumen tomates aumentará el efecto del licopeno, que tiene propiedades antioxidantes en los tomates.
Otro potente antioxidante, la col lombarda; Contiene altos niveles de potasio, pequeñas cantidades de hierro, magnesio, calcio y fósforo. También apoya el sistema inmunológico al mostrar propiedades antioxidantes. Una rica fuente de carotenoides y antocianinas. Obras realizadas; revela que una mayor ingesta de alimentos derivados de antocianinas fortalece la función pulmonar. La col lombarda también contiene altas cantidades de fibra. Los estudios demuestran que las personas con un alto consumo de fibra tienen una mejor función pulmonar que las personas que consumen bajas cantidades de fibra.
El aceite de oliva se muestra como una fuente de antioxidantes antiinflamatorios con su contenido de polifenoles y vitamina E. En un estudio realizado; Se observaron mejoras en las funciones pulmonares en pacientes con EPOC y asma que fueron alimentados con una dieta mediterránea rica en aceite de oliva.
¡Consuma alimentos que contengan vitamina A, que protege los tejidos pulmonares!
Vitamina A ayuda a mantener sano el tejido epitelial de los pulmones y previene enfermedades infecciosas. Juega un papel importante en la prevención y el tratamiento. La mayor cantidad de vitamina A proviene de alimentos de origen animal; Se encuentra en el hígado, el aceite de pescado, la leche, la mantequilla y los huevos. Asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta diaria.
Provitamina A, conocida como caroteno; Se encuentra en alimentos de color amarillo y naranja, como zanahorias y calabazas de invierno, vegetales de hojas verdes como col rizada, espinacas, perejil, acelgas, albahaca y frutas de color amarillo anaranjado, como albaricoques, naranjas, melocotones y similares.
Calabaza; Es un alimento especialmente rico en carotenoides como el alfa y beta caroteno, la luteína y la zeaxantina, que mejoran la salud pulmonar. Con la propiedad antiinflamatoria de la calabaza, neutraliza sustancias nocivas y previene el daño a las células del cuerpo.
Acelgas; Un nutriente rico en fibra, vitaminas A, C, K, potasio, magnesio y hierro. En algunos estudios, el aumento del consumo dietético de potasio y magnesio se ha asociado con una mejor función pulmonar. La luteína y la zeaxantina, que son carotenoides contenidos en las acelgas, apoyan el sistema inmunológico y la función pulmonar gracias a sus fuertes propiedades antioxidantes.
No te pierdas el zinc, imprescindible para las infecciones del tracto respiratorio. !cinc; Se encuentra en carnes magras, ostras, yogur, semillas de calabaza, semillas de sésamo, avena, nueces, garbanzos, lentejas y productos integrales.
Yogur; proteína, calcio Un alimento rico en ium, fósforo y vitaminas del grupo B. Los estudios demuestran que los ingredientes del yogur pueden ayudar a mejorar la función pulmonar y proteger contra el riesgo de EPOC. Un estudio demostró que una mayor ingesta de calcio y fósforo se asociaba con una mejor función pulmonar, y las personas con una ingesta elevada de calcio tenían un riesgo 35 por ciento menor de EPOC.
Y lo más importante, ¡mantenga su peso ideal!
Las personas deben tener un peso ideal y mantenerlo. El exceso de peso significa una carga adicional para el corazón. Esto hace que los pulmones consuman más oxígeno.
El exceso de grasa creado por el exceso de peso en el diafragma también puede impedir la expansión de los pulmones. Estar por debajo de mi peso normal es tan problemático como tener sobrepeso.
Estar demasiado delgado debilita todos los músculos, incluidos los músculos respiratorios. También reduce la capacidad del cuerpo para resistir infecciones. Dado que el sobrepeso o el bajo peso son perjudiciales, se debe alcanzar el peso ideal.
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