Con el lema de quédate en casa, todos estamos en cuarentena para proteger tanto nuestra propia vida como la vida que nos rodea
. Sin embargo, este período puede estar empujándote a comer más, tanto por lo que escuchamos en las noticias
como por el aburrimiento en casa. Mientras que algunas personas consumen más alimentos de lo normal cuando están estresadas, otras quieren comer menos. Los estudios muestran que aproximadamente el 40% de las personas bajo estrés
tienen un mayor apetito, el 40% tienen un apetito disminuido y el 20% no tienen ningún cambio en el apetito. Entonces, ¿cómo te afecta el estrés
? Si bien el estrés puede surgir emocionalmente por motivos como el desempleo o la pérdida de personas que amas, también puede surgir por motivos fisiológicos como enfermedades o privación nutricional.
Además, el estrés también provoca cambios hormonales en nuestro cuerpo. . La hormona adrenalina secretada por las glándulas suprarrenales aumenta el azúcar en sangre y la presión arterial, y se suspenden la alimentación y las funciones del sistema digestivo. Esto hace que nuestro apetito disminuya en una situación estresante de corta duración. Sin embargo, cuando el estrés
continúa durante mucho tiempo, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar la hormona del estrés
llamada cortisol. Esto hace que aumenten las ganas de comer, que es exactamente lo contrario del corto periodo experimentado al principio. Al mismo tiempo, la estimulación de la hormona cortisol afecta al páncreas y el páncreas lo percibe como un mensaje de insulina. Esto provoca niveles bajos de azúcar en sangre y aumento del hambre, como ataques de hipoglucemia. Así es como estos desequilibrios hormonales
afectan su deseo de comer.
Un punto en el que el estrés afecta nuestro comportamiento alimentario es nuestra elección de alimentos.
Las investigaciones muestran que cuando el estrés continúa durante mucho tiempo y no puede ser controlado
Muestra que la preferencia de las personas por opciones de alimentos grasos y azucarados está aumentando. Se predice que el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcar reduce las señales corporales relacionadas con el estrés, brindando así alivio a las personas estresadas. Sin embargo, el tipo de comida que elijas también puede provocar que sientas hambre con frecuencia. Puede que sea el que lo haga. La leche, el queso, los huevos y las verduras y frutas que contienen altas cantidades de proteínas proporcionan una sensación de saciedad durante más tiempo. Además
los productos preenvasados, los alimentos que contienen azúcar simple o las comidas con hidratos de carbono compuestas únicamente por pasta
provocan que sientas hambre en menos tiempo y aumentan tus ganas de comer
. Entonces, cuando recurres a alimentos azucarados en caso de estrés, te metes en un ciclo interminable de hambre. En un estudio realizado en 59 mujeres, se observó que el deseo de las mujeres por los dulces aumentaba y consumían más alimentos en caso de estrés. Las investigaciones muestran que las mujeres y los hombres recurren a cosas diferentes cuando enfrentan el estrés. Se ha visto que las mujeres intentan alejarse del estrés comiendo más y los hombres intentan alejarse del estrés fumando y bebiendo más alcohol. Por lo tanto, no sería correcto decir que el aumento del consumo de alimentos es la única razón para ganar peso durante períodos de estrés.
Bajo estrés, los patrones de sueño de las personas pueden cambiar y pueden comenzar a dormir menos. Sin embargo, el tiempo dedicado a la práctica deportiva puede disminuir y el consumo de alcohol puede aumentar. Como resultado de pasar demasiado tiempo en casa,
es posible que pases más tiempo en cuentas de redes sociales. Incluso las hermosas fotos de comida que ves pueden provocar que
sientas hambre durante este momento estresante. Los estudios demuestran que cuando ves una comida deliciosa, la cantidad de la hormona
del hambre, que llamamos grelina, aumenta en la sangre, razón por la cual sentimos hambre. Al mismo tiempo, cuando realiza una actividad que le distrae sin comer, como mirar una película o seguir las noticias, durante el tiempo que come, puede consumir más alimentos de los que normalmente
necesita. En un estudio realizado en 88 mujeres, algunas simplemente comían en un ambiente tranquilo, mientras que otras terminaban sus comidas en medio de elementos que distraían. Se ha descubierto que las mujeres con distracciones
se sienten menos llenas y comen más alimentos que el otro grupo después de la misma comida.
Otro factor es que no beben agua durante los momentos estresantes en casa y experimentan hambre y
Quizás estés confundiendo los conceptos de sed. Porque el hambre y la sed se controlan desde la misma
área del cerebro, y muchas veces pueden confundirse entre sí. Cuando el estómago se llena de agua o comida, hay partes que envían una señal completa al cerebro. Por lo tanto, calmar tu sed bebiendo 1-2 vasos de agua cuando
sientas hambre evitará que consumas alimentos innecesarios.
Cuando veas que la ropa que usas en tu vida diaria o para trabajar ya no Ajusta tu cintura, es demasiado tarde, podría serlo. Por eso, depende de ti tomar precauciones lo antes posible y superar este período sin engordar. Entonces, ¿cómo podemos afrontar el estrés además de comer durante este periodo en el que pasamos mucho tiempo en casa?
-Meditación-Yoga: Los estudios demuestran que la meditación es muy eficaz para afrontarlo
estrés. La meditación puede incluso hacer que las personas elijan alimentos con más cuidado. Puedes escuchar tus
emociones que te dirigen hacia alimentos ricos en grasas y azúcares y mantenerte alejado de dichos alimentos.
-Hacer ejercicio: Estar en casa no te impide moverte. Es posible que no pueda ir a un gimnasio
ni dar un paseo al aire libre. ¡Pero este es el mejor momento para las cintas de correr y las bicicletas que guardas en los almacenes! También puedes seguir muchos programas deportivos en Internet aprovechando las bellezas de la era tecnológica. De esta manera, puedes quemar el exceso de calorías que ingieres a través de los alimentos
y reemplazar las hormonas del estrés en la sangre con hormonas de la felicidad
. -Apoyo social: Como país, estamos pasando por un momento difícil. período y dan importancia al aislamiento social. Pero el hecho de que no puedas reunirte con tu familia o amigos no significa que debas dejar de comunicarte con ellos. Puedes tener videoconferencias o simplemente relajarte escuchando su
voz. Deje que sus seres queridos actúen como amortiguador durante los períodos de estrés.
-Comidas alternativas: Pasar tiempo en la cocina puede aliviarle
a la hora de afrontar el estrés. Lo importante aquí es pasar este tiempo de la forma más saludable posible. Puede encontrar nuevas recetas saludables para probar en lugar de comidas grasosas y azucaradas. De esta forma podrás descubrir nuevas recetas. Podrás alejarte del estrés con la felicidad de probar nuevos sabores. También nos gustaría recordarle que no olvide controlar las porciones.
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