Venimos repitiendo mucho la importancia de la vitamina D, especialmente durante el periodo de pandemia.
Los estudios demuestran que la deficiencia de vitamina D se está extendiendo rápidamente en nuestro país y 7 de cada 10 personas tienen deficiencia de vitamina D. La tasa de deficiencia es mayor en quienes usan protector solar, en pacientes con insuficiencia hepática y renal, en personas obesas y en personas con malabsorción como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca.
Esta vitamina es necesaria para la absorción de calcio y fósforo. Estos minerales son importantes para la salud ósea y dental. Al mismo tiempo, la vitamina D fortalece el sistema inmunológico.
Por debajo de 20 ng/ml en el cuerpo significa deficiencia de vitamina D.
La fuente más importante de vitamina D es el sol.
Para que se sintetice en la piel se requiere la luz solar directa; la síntesis de vitamina D no se produce con la luz solar procedente de ventanas o cristales.
Para el ángulo de rayos de sol adecuado; Basta con tomar el sol durante 15-30 minutos entre las 10.00 y las 15.00 horas.
Aproximadamente el 80-90% se sintetiza en la piel, mientras que el 10-20% se ingiere a través de los alimentos.
Los pescados azules como el salmón, el atún, las sardinas, los huevos y el hígado se encuentran entre los alimentos que contienen vitamina D. Sin embargo, es muy difícil eliminar la deficiencia de vitamina D con una nutrición diaria. ¡Así que nuestra mejor fuente es el SOL!
Las investigaciones muestran que la deficiencia de vitamina D puede provocar enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, raquitismo y demencia.
Si experimenta problemas como dolor de huesos y músculos, sensibilidad ósea, debilidad muscular, desequilibrio, dificultad para caminar, asegúrese de medir su nivel de vitamina D.
En individuos sanos, la luz solar y el apoyo nutricional son suficientes para cubrir las necesidades de vitamina D. Sin embargo, en casos de deficiencia o insuficiencia, es importante utilizar suplementos bajo la supervisión de un médico. Dado que puede almacenarse en el cuerpo, su uso excesivo puede tener efectos tóxicos, por lo que es importante utilizarlo conscientemente.
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