Respiramos incluso si no somos conscientes de ello, pero no cada respiración que tomamos puede ser la respiración correcta. Nuestra respiración se ve afectada por muchos factores como la situación en la que nos encontramos, nuestra personalidad, la forma en que nos sentamos y nuestro estado de salud. Tendemos a contener la respiración cuando estamos ansiosos, asustados, enojados y en muchas otras situaciones angustiosas. Contener la respiración aumenta aún más nuestra angustia. Cuando no respiramos correctamente durante mucho tiempo, no llega suficiente oxígeno a nuestro cuerpo y órganos, y podemos sentirnos cansados, deprimidos y enojados.
Entonces, ¿cómo respiramos correctamente?
Respiración saludable.Es respiración diafragmática. El diafragma es un músculo ubicado debajo de la cavidad torácica. Respirar pesada, profunda y tranquila es correcto. Cuando miramos a personas ansiosas y enojadas, vemos que su respiración es interrumpida, ruidosa y superficial. Si su pecho y hombro se mueven juntos cuando respira, no está respirando correctamente.
La respiración correcta debe realizarse por la nariz, ya que el líquido pegajoso y los pelos que recubren nuestra nariz filtran el polvo, etc. del aire que respiramos e impiden que llegue a los pulmones. Si la persona tiene factores que dificultan la respiración por la nariz (desviación, carne, etc.), se debe tratar.
¿Cómo respirar desde el diafragma?
Coloca una mano sobre tu pecho y otra en el lugar donde se encuentra tu abdomen. comienza (en la parte inferior de la caja torácica). Si su otra mano, no la mano en su pecho, sube y baja con su respiración, significa que está respirando desde su diafragma. Puede parecer difícil al principio, pero si dedicas solo 2 minutos cada día te acostumbrarás a respirar desde el diafragma en muy poco tiempo y tendrás una técnica en el bolsillo que te ayudará en los momentos difíciles.
Los ejercicios de respiración son métodos muy sencillos pero muy eficaces para reducir el estrés y sus efectos negativos. . Puede relajarse y controlar su estrés respirando desde el diafragma. A continuación encontrarás algunos ejemplos de ejercicios de respiración.
Primero, toma una posición cómoda, cierra los ojos y observa tu respiración. Dirija su atención al ritmo y la profundidad de su respiración antes de cambiar su respiración. ¿Tu respiración es rápida, lenta, profunda o superficial? Sea consciente de su respiración.
1. Número Ejercicio de respiración
Este método regula la duración de la respiración y prolonga el tiempo de exhalación.
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Mientras inhalas, coloca la lengua en el techo detrás de los dientes, respira por la nariz y cuenta hacia atrás desde cinco; Mientras exhalas, deja que el aire salga lentamente de tu boca y cuenta hasta 10. Repita estos pasos. Este ejercicio te permitirá vaciar verdaderamente tus pulmones y relajarte un poco más con cada respiración.
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Una versión diferente de este ejercicio de respiración se conoce como método "4-7-8". Al inhalar, cuenta hasta 4, aguanta la respiración y cuenta hasta 7, y al exhalar, cuenta hasta 8.
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También puedes buscar tu propio ritmo y adaptarlos. ejercicios de respiración para ti mismo.
2. Respiración Visual / Globo
Coge una posición cómoda, cierra los ojos, inhala por la nariz y exhala por la boca.
Imagina que tu barriga se infla como un globo mientras respiras. Al exhalar, imagina que el aire sale lentamente del globo. Recuerda, no tienes que forzar la salida del aire, el aire saldrá a su propio ritmo. Puedes determinar el color del globo e incluso fingir que estás flotando en el aire con cada respiración (si así te sientes más cómodo). Este ejercicio le permite aliviar el estrés respirando desde el diafragma en lugar de una respiración superficial. Este ejercicio le permite aliviar el estrés respirando desde el diafragma en lugar de hacerlo superficialmente.
3. Respiración Visual / Liberar Estrés
Coge una posición cómoda, cierra los ojos y practica la respiración diafragmática. Mientras respira, imagine el estrés proveniente de sus músculos y pulmones, y al exhalar, imagine que este estrés abandona su cuerpo y se desintegra ante sus ojos. Repetir.
4. Respiración profunda y limpiadora
Respira lo más profundo que puedas por la nariz. Luego exhala este aliento hasta que tus pulmones estén completamente vacíos, concéntrate en el vaciado de tus pulmones. Cuanto más vacíes tus pulmones, más espacio quedará para el nuevo oxígeno que inhalarás. Repita este patrón de respiración. Hombros, espalda y cuerpo. Intenta relajar otras partes de tu cuerpo.
5. Respiración alternativa por las fosas nasales:
Mientras inhala, cierre la fosa nasal derecha con el dedo e inhale por la fosa nasal izquierda. Mientras exhala, cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Repita este ejercicio, cambiando las fosas nasales. Como se mencionó anteriormente, puedes ajustar tu velocidad en 4-7-8 o 5-8.
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