El ayuno es en realidad una forma de desintoxicación muy eficaz para nuestro organismo. Cuando las comidas iftar y sahur se preparan correctamente durante el Ramadán, podemos tener un cuerpo más sano y en forma, libre de toxinas. El ayuno, aunque tiene efectos tan bonitos y beneficiosos para la salud, también puede causar algunos problemas porque es un periodo largo de hambre y sed. El nivel de azúcar en sangre disminuye como resultado de que el cuerpo pasa hambre durante mucho tiempo. Esta situación puede llevar al deseo de consumir demasiada comida en muy poco tiempo en la mesa del iftar. En este caso se producen indigestiones extremas y problemas de gases.
Entonces, ¿qué debemos hacer? ¿Cuál es la manera de minimizar estos problemas?
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Asegúrese de comer sus comidas en bocados pequeños y lentamente.
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No cocinar los alimentos consumidos Los métodos también son un factor importante en la digestión. En lugar de alimentos ricos en grasas y fritos, elija alimentos cocinados a la parrilla, al horno, hervidos o al vapor. Los alimentos cocinados con estos métodos te protegerán de calambres estomacales, reflujo, acidez de estómago e indigestión.
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Ten cuidado de romper el ayuno con frutas secas como dátiles secos y orejones. Estos frutos secos nos ayudarán contra el estreñimiento que pueda producirse.
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En el iftar romper el ayuno con agua tibia, no demasiado fría, y continuar con yogures o sopas de legumbres que no sean demasiado picante y no demasiado picante. La sopa satisfará sus necesidades de líquidos y aumentará la sensación de saciedad del estómago. Después de la sopa hacer una pausa de 15-20 minutos para que el estómago se recupere un poco, y luego pasar a la comida principal, teniendo cuidado de evitar las bebidas ácidas.
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No consuma té ni café fuertes, especialmente en sahur. El té y el café son bebidas diuréticas y su consumo debe limitarse durante el Ramadán, ya que aumentan aún más la necesidad de agua del organismo. Después del iftar, se pueden preferir infusiones de hierbas o té ligero para relajar el estómago. Especialmente el té de hinojo calmará el estómago y será bueno para la indigestión.
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El consumo de líquidos es muy importante durante el Ramadán. ambos Tenga cuidado de consumir muchos líquidos para el equilibrio líquido-electrolítico y las deposiciones. Pueden producirse quejas de estreñimiento, especialmente en caso de ingesta insuficiente de líquidos. En este caso, puedes consumir compota, compota, compota y ayran caseros sin azúcar, especialmente agua. Además, se puede tomar apoyo probiótico o preferir alimentos que ayuden al sistema digestivo como el yogur y el kéfir probióticos para que la flora intestinal funcione de forma más saludable.
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Be Tenga cuidado al agregar verdolaga a las ensaladas. La verdolaga ayuda a que los intestinos funcionen mejor con la fibra que contiene.
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Los orejones, las ciruelas pasas, los higos secos y los dátiles secos son frutas con efecto laxante natural. . Puedes consumir estas frutas prestando atención al tamaño de las porciones.
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Una dieta rica en fibra es muy importante durante el Ramadán, como siempre. Por ello, para cubrir tus necesidades diarias de fibra, no olvides incluir legumbres, cereales integrales y verduras en tu mesa de iftar.
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Actividad física, indispensable para acelerar el metabolismo lento, regular las deposiciones y mantener el equilibrio del azúcar en sangre, sería beneficioso no descuidarlo durante el mes de Ramadán. Incluso caminatas de 30 a 45 minutos a un ritmo moderado, al menos 1 hora después del iftar, serán increíblemente efectivas.
Les deseo un Ramadán saludable...
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