El sueño de todos es tener un cuerpo delgado y admirar a todos, pero aunque lo desean, la mayoría de las personas no se hacen algunas preguntas. Si crees que tienes exceso de peso, te sugiero que te hagas las siguientes preguntas antes de hacer dietas populares o intentar matarte de hambre.
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¿Soy yo o las personas que me rodean quienes no lo tienen? feliz con mi peso? ¿Estoy psicológicamente preparado para cambiar mi estilo de vida?
A veces, aunque estés contento con tu peso, la presión ambiental puede estresarte y decides cambiar tu estilo de vida con solo un pensamiento del momento, pero como no has tomado esta decisión tú mismo, es muy difícil continuar. ¡Porque es una forma de vida! Cuando inicies este camino aprenderás a comer y a tener una mejor calidad de vida, y el punto más importante para ello está por determinar.
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¿Qué debes hacer? Cuál es mi peso ideal?
Para calcular tu peso ideal;
Hombres = (ALTURA X ALTURA) /p>
Estos procedimientos serán válido hasta los 30 años. A partir de los 30 años necesitarás sumar 5 kilos por cada 10 años.
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¿En qué rango está mi índice de masa corporal?
Para calcular cuál es tu índice de masa corporal;
IMC = PESO (kg) / ALTURA Tenerlo aumenta tu riesgo de contraer enfermedades crónicas.
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¿Hay algún problema con mis análisis de sangre?
Si hay problemas con tus análisis de sangre, comienza a vivir una vida saludable sin perder tiempo Si no lo sabe, busque ayuda de un médico y hágase análisis de sangre. Aumenta tu calidad de vida adoptando una vida saludable, no usando dietas populares, y en este punto consulta a un dietista.
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¿Quiero perder peso de repente y ganarlo después de un ¿Y al mismo tiempo te encuentras con problemas de salud al iniciar este camino?
Tu metabolismo produce energía a medida que comes, y la energía se gasta mediante la absorción y la digestión después de cada comida que ingerimos. Es importante no saltarnos nuestras comidas. Especialmente no saltarnos los snacks es muy importante para controlar nuestro apetito. Por lo tanto, trate de perder peso matándose de hambre. Está muy mal ignorarlo. También es muy común pensar que comer pan hará adelgazar. Si no comes pan y sus derivados, el peso que pierdas provendrá del tejido muscular o del agua. Por lo tanto, seguramente recuperará el peso perdido en poco tiempo. Por esta razón, es importante iniciar un programa consciente que será permanente a largo plazo y que permitirá perder peso a partir de grasa.
20 movimientos que debes hacer si has decidido bajar de peso:
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En primer lugar, así como acudes al dentista cuando tienes un problema con tus dientes, también debes consultar a un dietista cuando tienes problemas nutricionales. . Si acudes a un dietista, te harán análisis corporales y se iniciará un programa de nutrición ESPECIAL PARA TI. No a todos les gusta la misma comida, o no todos tienen que despertarse y dormir al mismo tiempo, si TÚ eres diferente, si tu estilo de vida es diferente, ¿por qué tu DIETA debería ser la misma? Siéntete especial.
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Tu tiempo para comer no debe ser corto. Nuestro cerebro entiende a partir del minuto 20 que está lleno, por eso comer despacio es muy importante.
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El desayuno es la comida que nos da energía cuando damos la bienvenida al día. Empezamos a trabajar nuestro metabolismo con el desayuno. Aunque nos despertemos físicamente, biológicamente nos despertamos después de desayunar. Por esta razón, debemos tener cuidado de tomar al menos un refrigerio y desayunar.
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El agua es nuestro ayudante más importante para que se produzcan eventos metabólicos en nuestro cuerpo. Por tanto, debemos prestar atención a nuestro consumo de agua durante el día. Debemos tener cuidado de consumir al menos 2-2,5 litros de agua al día. Contrariamente a la creencia popular, el té y el café no sustituyen al agua. Por el contrario, estas bebidas son diuréticas, es decir, aumentan la excreción de orina, por lo que debemos aumentar la ingesta de agua cuando consumimos té y café.
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Debes darle importancia a actividad física. Incluso caminatas de 30 minutos todos los días beneficiarán tu salud y control de peso.
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Debes tener cuidado de no pesarte todos los días. Es imposible que tu peso cambie todos los días, esto sólo te desmoralizará. Será suficiente con que tu dietista revise tu análisis corporal una vez a la semana.
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Debes tener cuidado de no comer delante del televisor. ¿Cuánto tiempo comes mientras comes frente al televisor? No puedes darte cuenta de que estás comiendo demasiado, y esto provoca que comas demasiado sin darte cuenta.
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Seguir constantemente la misma dieta hará que tu cuerpo se estanque después de perder peso. . Por este motivo, es importante cambiar sus listas de dieta bajo el control de un dietista.
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El producto ligero no significa que pueda comer ilimitadamente. Significa que se reduce el contenido de grasas y azúcares. Si se consume en exceso, puede provocar un aumento de peso sin darte cuenta.
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Se debe consumir leche y productos lácteos. Si bien equilibra el azúcar en la sangre, también aumentará la velocidad de quema de grasa con su contenido de calcio. Se recomienda consumir sin grasa o media grasa a partir de los 2 años.
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Ten cuidado con tu consumo de fibra. La fibra es beneficiosa para el sistema digestivo, tu nivel de azúcar en sangre y te mantendrá saciado.
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Procura no consumir alcohol, su valor calórico es bastante alto, provocando que engordes .
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Reduce tu estrés. El estrés hará que la hormona cortisol se segregue más. Su hormona cortisol provocará un aumento de peso, especialmente debido a la grasa en el área del abdomen.
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Dormir regularmente. La hormona del crecimiento se secreta durante el sueño y hay estudios que demuestran que esta hormona quema grasas. Es importante dormir al menos 7 horas al día.
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