No sé qué te viene a la mente cuando escuchas la palabra mujer, pero a mí lo primero que me viene a la mente es el amor, el compartir, soportar las dificultades, la sensualidad y por supuesto, un poco de timidez. Aparte de todas estas características, si miras la hoja de ruta de ser mujer, te encontrarás con un individuo que pasa por muchos cambios fisiológicos y biológicos... Todas juntas en este viaje, nos centraremos en qué eventos fisiológicos y biológicos experimentan las mujeres y cómo comer en tales
situaciones. Veamos qué hace falta…
Adolescencia: Durante este período, con el inicio de la menstruación, aumentan las necesidades de minerales de hierro de las jóvenes. . Por lo tanto, durante este período, es importante que las niñas tengan una dieta rica en
vísceras, carnes rojas, huevos, legumbres y vegetales de hojas verde oscuro. Para aumentar la biodisponibilidad del hierro, es importante consumir, además de estos alimentos, alimentos ricos en vitamina C, como tomates y pimientos. Durante este período
psicológicamente, el individuo quiere convencer a su entorno y a sí mismo de que ha crecido. Los problemas psicológicos
también afectan la conducta alimentaria del individuo, pudiendo observarse trastornos en la conducta alimentaria
. El deseo de no adquirir una identidad sexual, la delgadez que se está poniendo de moda y la genética juegan un papel importante en la formación de estos problemas psicológicos. La anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa
son trastornos de la conducta alimentaria. El individuo se ve gordo y se impide comer
o come todo lo que quiere pero luego vomita todo lo que come. En tal caso, se recomienda trabajar con un dietista y un psicólogo.
Síndrome Premenstrual (SPM): ¿Qué es este síndrome premenstrual??? Los cambios psicológicos y fisiológicos que ocurren 1 semana antes del período menstrual cada mes se denominan síndrome
premenstrual. Aproximadamente 7-10 días antes de su período, experimenta dolor lumbar, estreñimiento-diarrea, necesidad de comer en exceso, formación de acné en la piel, calambres en el área abdominal, ansiedad, olvidos, tensión, sensibilidad-depresión, dolor de cabeza y si Si encuentra problemas como el aumento de peso, significa que está experimentando el síndrome premenstrual. Entre las razones de los problemas experimentados durante este período, vitamina-min Las deficiencias generales, los cambios hormonales y las razones psicológicas son efectivas. Bueno, ya que estamos viviendo en este período, ¿qué podemos hacer para pasar este período más a la ligera? Durante este período, a medida que disminuye la hormona estrógeno, disminuye el azúcar en sangre y se producen antojos de dulces. Al mismo tiempo, las deficiencias de minerales magnesio y
zinc durante este período también provocan estos efectos. Por este motivo se debe tener cuidado de consumir
cacao rico en magnesio, semillas oleaginosas, legumbres, plátanos y carnes musculares ricas en zinc, huevos y mariscos.
Nutrición durante el embarazo: desde el momento en que la futura madre descubre que ella es madre, su bebé y trata de vivir la mejor vida para sí mismo
. El embarazo es un viaje
sagrado que lleva a la madre a su bebé. Aunque este viaje sagrado es a veces divertido y a veces agotador, es un período de tiempo valioso en el que una mujer experimentará las emociones más importantes y sensibles. Es bastante normal ganar entre 9 y 12 kg durante el embarazo. Una nutrición adecuada y equilibrada y una actividad física
adecuada son muy importantes tanto para la futura madre como para su bebé.
Nutrición durante la menopausia: Con la disminución de las hormonas secretadas por los ovarios, la fertilidad disminuye. es el período en el que finaliza el período. Este período generalmente se observa entre los 48 - 55 años
y la disminución de la hormona estrógeno trae consigo problemas como obesidad, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y grasa alrededor de la cintura. El estrés, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo son factores que inciden negativamente en este periodo. Durante este período, el consumo de alimentos ricos en calcio como leche, yogur y queso juega un papel importante en la prevención de la pérdida ósea y el envejecimiento. Se ha observado que las mujeres en el período menopáusico
presentan una disminución en sus requerimientos de minerales de hierro, por lo tanto el riesgo de anemia disminuye en las mujeres durante este período. Es muy importante contar con el apoyo de un nutricionista para minimizar otros
efectos negativos de este período en el cuerpo.
Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): Es un trastorno hormonal
observado en mujeres durante el período reproductivo. Recientemente, ha estado sufriendo irregularidades menstruales, hinchazón, acné en la piel, cambios en el nivel de azúcar y lípidos en la sangre y crecimiento del cabello. Si te quejas, significa que eres candidata al síndrome de ovario poliquístico.
Aunque seas candidata al síndrome de ovario poliquístico, también significa que has abierto la puerta a la resistencia a la insulina, la obesidad y la grasa regional. Las investigaciones muestran que incluso un Se ha demostrado que una pérdida de peso corporal del 5 al 7 % es eficaz para reducir
los síntomas. Por este motivo, es importante controlar su salud
con la ayuda de un médico y un nutricionista.
Hemos llegado al final de nuestra hoja de ruta biológica y fisiológica. Feliz 8 DE MARZO DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER a todas las mujeres
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