¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO?
El estreñimiento generalmente se define como defecaciones forzadas y pocas, combinadas con funciones intestinales anormales. En general, hay sensación de defecar menos de 3 veces por semana, malestar en la parte baja del abdomen, tensión, hinchazón e imposibilidad de defecar por completo. Si una persona experimenta estreñimiento durante mucho tiempo, afecta negativamente a su calidad de vida y a su vida social.
¿QUÉ PUEDE CAUSAR EL ESTREÑIMIENTO?
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Hábitos alimentarios poco saludables y consumir principalmente alimentos que contienen menos fibra,
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No beber suficiente líquido todos los días,
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Estilo de vida sedentario,
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Embarazo,
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Tomar medicamentos de forma inconsciente y frecuente que puedan causar estreñimiento (por ejemplo, abuso de laxantes)
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Falta de hábitos intestinales regulares (mal entrenamiento intestinal)
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Algunas condiciones como síndrome del intestino irritable Las enfermedades crónicas
pueden provocar el desarrollo de estreñimiento.
Estreñimiento prolongado; Puede causar esfuerzo al vaciar los intestinos, sangrado y agrandamiento de los vasos sanguíneos llamados hemorroides. Además, para saber si las deposiciones son realmente insuficientes, se puede comprobar si siempre queda la sensación de que quedan heces.
Además de la frecuencia de las deposiciones, también influye la consistencia de las heces. importante. Unas heces sanas deben ser de tonos marrones, blandas pero firmes, fáciles de evacuar y con poco olor.
Un color rojo brillante en tus heces (aunque no hayas consumido un alimento rojo como remolacha ese día) indica sangrado hacia el final del sistema digestivo.
Nuevamente, el color negro de las heces puede indicar sangrado estomacal.
Si las heces huelen peor de lo normal, puede ser indicar la presencia de parásitos intestinales. No olvide consultar a su médico en situaciones tan inusuales. La consistencia de las heces se clasifica de la siguiente manera: si la consistencia de sus heces es generalmente como la de tipo 3 y 4, está teniendo una defecación saludable.
PARA PREVENIR LA CONSTITUCIÓN:
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El factor más importante para prevenir el estreñimiento es la ingesta adecuada de líquidos. Debes aumentar tu consumo diario de agua. Puedes calcular la cantidad de agua que te protegerá del estreñimiento multiplicando tu peso (en kg) por 30. (por ejemplo, 70 kg * 30 = 2100 ml de agua)
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Debes comer una media de 25 a 30 gramos de fibra dietética al día.
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Para aumentar la fibra en tu dieta, debes consumir legumbres 2 días a la semana, elegir productos integrales y consumir 5 porciones de verduras y frutas al día.
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Puedes agregar aceite de oliva, vinagre de manzana y limón a tus ensaladas.
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Debes consumir frutas y verduras comestibles con cáscara.
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Puedes agregar compota/compota casera a tus comidas.
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Puedes consumir semillas oleaginosas en snacks.
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Haz ejercicio con regularidad.
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Comprueba que estás en la posición correcta en el baño. Por favor.
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