NIÑOS – JÓVENES – AQUELLOS QUE SE SIENTEN JOVEN
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Calentamiento: pon algo de música alegre que te guste (rock, horon, vibraciones de Ankara). , etc.) y al menos bailar y tocar 2 canciones.
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Deporte principal: flexiones - abdominales
Salta la cuerda si el vecino de abajo no te molesta. Sube y baja escaleras.
Haz ejercicio con pesas (puedes empezar con botellas de plástico)
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Enfriamiento: Pon música lenta y haz ejercicios de estiramiento y relajación.
ADULTOS
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Precalentamiento: toca tu tipo favorito de música alegre (rumeliana, oriental, Çiftetelli, horon, zeybek, pop), rock, clima de Ankara, etc.) y baila y toca al menos 2 canciones.
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Deporte principal: Hacer flexiones y abdominales con las rodillas dobladas.
Puedes saltar la cuerda o intentar mantener el equilibrio sobre una pierna con un objeto (pelota) en la mano.
Haz ejercicio con pesas (botellas de pet) puede ser útil).
Piernas y brazos; Haz ejercicios como contraer y soltar, levantar recto y sostener y contar.
Da 20 vueltas por el pasillo de la casa.
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Enfriamiento: enciende algo de música ligera y hacer ejercicios de estiramiento-relajación, Danza con el espacio, por ejemplo.
EDADES MAYORES
Cálido- arriba: reproduzca su tipo favorito de música alegre (zeybek, Ankara havasi, Çiftetelli, Rumeli, etc.) y toque y baile 1 o 2 canciones. Si te cansas, intenta no hacer una pausa.
Ejercicio principal: Descansa 5 minutos
Levanta las piernas y los brazos rectos en el aire y cuenta hasta diez.
Contrae la barriga y suelta (30 veces).
Ejercicio con pesas (de pie, se pueden usar botellas de plástico)
Por favor, da 10 vueltas en los pasillos y habitaciones del casa.
Siéntate, respira profundamente desde tu vientre e infla un globo 30 veces
Enfriamiento: descansa 5 minutos.
Pon música de baile (pop extranjero, música clásica, artística) y estira, mantén, relájate como si fueras a alargar todos tus músculos
NOTAS
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Juega a través de una computadora con conexión a Internet Podrás aprender programas de ejercicios como tes, yoga, estiramientos etc.
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Hay canales de radio en los siguientes números de los canales de televisión, también puedes usarlos para escuchar música.
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Sería fantástico que hicieras tu ejercicio al aire libre, como en un balcón, terraza o jardín.
Beber abundante agua.
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