La depresión, el ajetreo de la vida diaria, el estrés laboral, las preocupaciones por el futuro, los traumas repentinos, los problemas; Es un trastorno mental que provoca una disminución de la energía vital de una persona, lo que resulta en impotencia, pérdida de confianza en uno mismo, pesimismo y deterioro de la calidad del sueño y la nutrición.
También se produce depresión, que afecta negativamente a la vida. como resultado de los malos hábitos alimenticios de la persona. Además de la psicoterapia y la medicación, los cambios en el programa nutricional aumentarán las posibilidades de éxito del tratamiento. Cuando nuestro cerebro no puede obtener suficientes nutrientes y nuestra flora intestinal se altera, se produce depresión, fatiga y alteraciones en el mecanismo del apetito. También puede producirse un aumento o pérdida de peso excesivo. La liberación de hormonas que dan sensación de felicidad, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, es importante para tener un estado de ánimo sano y equilibrado. La diversidad de nutrientes es de gran importancia durante la síntesis de estas hormonas. Los enfoques nutricionales que son buenos para la depresión y reducen los síntomas son los siguientes:
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¡Preste atención a la vitamina C y a las vitaminas del grupo B! Estas vitaminas, que desempeñan un papel activo en el sistema nervioso, también afectan la liberación de las hormonas de la felicidad. Se ha detectado deficiencia de ácido fólico y vitaminas B6 y B12 en muchos pacientes con depresión. Por este motivo, es necesario complementarlos si son insuficientes para el organismo.
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Las personas con niveles bajos de vitamina D son más propensas a la depresión. Las personas con deficiencia de vitamina D se benefician de la luz solar y utilizan suplementos de vitamina D con recomendación médica cuando es necesario, reduciendo la fatiga crónica y el estrés.
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Los minerales selenio, zinc, hierro y magnesio también son eficaz en el tratamiento de la depresión. Dado que en muchos pacientes depresivos se detectan deficiencias, se debe prestar especial atención a incluir en la dieta alimentos que contengan estos minerales.
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Alimentos como el kéfir y el yogur son ricos en magnesio, calcio y especialmente triptófano, además favorecen la flora intestinal. Se debe consumir ya que contiene bacterias probióticas que regulan el organismo.
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La ingesta de omega 3 incide positivamente en la liberación de serotonina y hormonas dopamina y es muy eficaz en el tratamiento de la depresión. En el tratamiento de enfermedades como la depresión, el Alzheimer y la ansiedad. Se deben utilizar alimentos ricos en omega 3 como pescado, nueces, almendras y semillas de lino. Se deben evitar los ácidos grasos trans.
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Ingesta adecuada del aminoácido triptófano, que juega un papel importante Tiene un papel activo en la producción de secreción de serotonina y melatonina, es bueno para la depresión y el insomnio. El triptófano, que el cuerpo no puede producir, se puede obtener de cereales saludables como pescado, pavo, pollo, carnes rojas, avena, trigo integral, legumbres, semillas oleaginosas, verduras y frutas, y productos lácteos.
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Las personas con resistencia a la insulina experimentan deficiencia de magnesio, lo que puede conducir al desarrollo de depresión. Por lo tanto, tomar refrigerios con regularidad, seguir una dieta de bajo índice glucémico y evitar la harina blanca y el azúcar simple proporcionará un estado de ánimo más equilibrado.
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El uso excesivo de edulcorantes impide que el triptófano entre Las células del cerebro y causa depresión. Prepara el terreno. Se debe tener cuidado al usar edulcorantes y consumir productos elaborados con edulcorantes.
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No debe haber prejuicios contra los carbohidratos saludables. Bajo -Las dietas con carbohidratos provocan una disminución de las vitaminas del grupo B y una disminución de los niveles de serotonina. Se deben incluir en tu dieta cereales como el trigo integral, el pan integral, el germen, la avena y el bulgur.
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Aunque el chocolate contiene triptófano, si su contenido en azúcar es elevado, sólo resulta en aumento de peso. El chocolate negro en porciones ideales será una opción más saludable.
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Se debe prestar atención al consumo excesivo de café, té, bebidas ácidas y alcohol. Como bebidas alternativas se deben consumir infusiones de hierbas como leche tibia, kéfir, salvia, manzanilla, melisa y tila.
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Plátano, aguacate, verduras de hojas verdes, semillas de calabaza, sésamo y cacao. Deben incluirse en su dieta alimentos con alto contenido en magnesio.
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Alimentos con alta capacidad antioxidante y ricos en vitamina C como naranjas, mandarinas, fresas, perejil, Se debe consumir rúcula, arándanos y pimientos.
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Se deben consumir alimentos con alta capacidad antioxidante y ricos en vitamina C. p>
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La La proporción de agua del cuerpo también es eficaz para regular el estado de ánimo. Las personas con un contenido reducido de agua son más propensas a la depresión. Por lo tanto, se debe prestar atención al consumo de 2,5 – 3 litros de agua al día.
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